Zotavenie po cyklistickom tréningu - MYPROTEIN ™
Radu Telcian
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Úspešné zotavenie po náročnom cyklistickom sedení je najdôležitejšia vec, ktorú urobíte hneď po zosadnutí z bicykla. Bicyklovanie je ťažké, nie je pochýb o tom, že používať iba svoje telo na výstup do strmého kopca alebo šprintovať rýchlosťou viac ako 45 míľ za hodinu ako profesionáli je tvrdá práca, ale čo je dôležitejšie, je to pre vaše telo fyziologicky náročné. Vo vašom aute je správne palivo, takže musíte telu dodať správnu hydratáciu a výživné látky pred, počas a po cvičení. Tu je niekoľko rád, čo robiť a aké produkty vám pomôžu pri zotavení ...
Vplyv bicyklovania na telo
Aj keď jazda na bicykli má malý vplyv a má nepochybne veľa výhod pre ľudské telo, má aj fyzický dopad. Postihnuté sú kĺby, šľachy, svaly a obehový systém.
Bicyklovanie je tiež cvičenie s obmedzeným rozsahom pohybu, čo znamená, že sa určité svaly a šľachy počas pohybu skracujú. To vás fyzicky kompromituje, takže by ste sa mali zamerať na iné druhy cvičení, ako je silový tréning alebo pravidelný strečing.
Nebezpečenstvo pretrénovania
Cvičenie je častou chybou a zvyčajne si športovec nie je vedomý, kým nie je neskoro. Telo potrebuje určitý čas na zotavenie, ak to nerobí správne, nastupuje vyčerpanie a často si ho nevšimne, človek si len myslí, že je unavený z tréningu alebo pracovného plánu.
Uvedomte si tieto dva charakteristické znaky, ktoré môžu naznačovať pretrénovanie:
- Vyčerpanosť/únava
- Zlé spánkové vzorce
Tieto znaky sa môžu javiť ako zrejmé, ale je dôležité brať ich do úvahy a nielen ich zahynúť, pričom vinu za to môžu v kancelárii. Jedným z najlepších tipov, ktoré treba dodržiavať, je počúvať svoje telo a nenútiť sa k pretrénovaniu. Ak prijmete, že ste unavení, a začleníte do svojej rutiny viac odpočinku, umožní vám to efektívne zotavenie, ktoré sa vám zase odvďačí okrem prevencie úrazov aj väčšou energiou, aby ste vynikli a zlepšili sa.
Tipy na zotavenie po bicyklovaní
Dôležitosť zotavenia nemožno podceňovať, je dôležité zaviesť správnu výživu a hydratáciu do 30 minút od ukončenia vášho sedenia.
- Dobrá hydratácia je vždy dôležitá, snažte sa zabezpečiť, aby ste pili veľa vody a najlepšie minerálne náhradné nápoje.
- Konzumujte dobrý zdroj bielkovín na opravu svalového tkaniva a pomoc pri zotavení - sacharidy sú životne dôležité pre doplnenie vyčerpaných zásob energie, aby ste sa necítili vyčerpaní
Jedlo na zotavenie po bicyklovaní
Je dôležité ubezpečiť sa, že to, čo jete po cvičení, je kvalitné a nie „nezdravé jedlo“.
- ideálny je kvalitný proteín ako kuracie alebo hovädzie mäso
- Prípadne pripravte rýchlu omeletu, ktorej vajcia sú dokonalým zdrojom bielkovín a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny
sacharidy
- Dobrým zdrojom sacharidov sú: celozrnný chlieb, hnedé cestoviny alebo ryža, jedná sa o komplexné sacharidy, ktoré tak budú dlho kŕmiť a dodávať energiu. .
Spravidla sa držte mliečnych výrobkov, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín a komplexných sacharidov neobsahujúcich škrob.
Doplnky na zotavenie po bicyklovaní
Doplnky sú skvelým spôsobom, ako pomôcť svojmu zotaveniu, a obsahujú zložky, ktoré sú vedecky pripravené pre optimálne zotavenie. Aj keď väčšinu svojich výživových požiadaviek môžete získať z potravy, nie vždy je to praktické alebo možné, najmä po pretekoch alebo ak ste preč.
Príprava plného jedla pri návrate z náročných pretekov je posledná vec, ktorú chcete urobiť. Suplementácia je ideálna pre športovcov túžiacich po tom, aby zo svojej zotavovacej rutiny dostali to najlepšie. Dobrý regeneračný kokteil ako MyProtein Recovery XS je ideálnym spôsobom, ako pohybom stratiť bielkoviny, sacharidy, vitamíny a elektrolyty. Recovery XS je špeciálne navrhnutý tak, aby optimalizoval zotavenie po náročnom tréningu.
Prípadne vyskúšajte MyProtein Energy RE: CHARGE, ktorý má vyšší obsah bielkovín, ktorý pomáha opravovať základné svaly, sacharidy a elektrolyty.
Správa, ktorú si treba vziať domov: zotavenie sa netýka iba odpočinku
Obnova sa týka odpočinku, ale čo je dôležitejšie, stravy, ktorú podávate počas obdobia odpočinku. Ak budete dodržiavať základné pravidlá výživy s pridanou doplnkovou výživou, môžete si byť istí optimálnym zotavením, ktoré vám umožní trénovať tvrdšie a zlepšiť svoju kondíciu a osobné záznamy.
Ak sa nebudete zotavovať správne, máte sklon k nadmernému tréningu a váš fyzický stav sa zhorší a vaše osobné záznamy budú trpieť. Zoznámte sa s produktmi na našom webe, ktoré boli špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli obnoviť, do vyhľadávacieho poľa zadajte výraz „recovery“.
Mám 28 rokov, mám vysokoškolské vzdelanie v odbore žurnalistika a magisterské štúdium v odbore FAACTS (financovanie a správa podniku v obchode, cestovnom ruchu a službách) a certifikát ako inštruktor fitnes, ktorý uznáva aj Európska asociácia fitnes. Ako dieťa som sa venoval športu, ako 17-ročný som sa dostal do kontaktu s telocvičňou a postupne sa z tohto odboru stalo povolanie. Pracujem ako fitnes inštruktor a práca pre svoje vlastné telo mi priniesla vystúpenie aj v rumunskom časopise Men’s Health.