Zotavenie po vyvrtnutí členku
Protokol na zotavenie podvrtnutia členka
Talokrurálny kĺb (členok) je kĺbový komplex, ktorý umožňuje statickú a lokomóciu orientáciu chodidla vo všetkých smeroch priestoru, tlmenie nárazov a prenos hmotnosti na podperu.
Podvrtnutie členka nastáva, keď sú väzy, ktoré spájajú kosti chodidla a lýtka, skrútené. Aj keď sú výrony členkov bežné, nie sú to vždy ľahké zranenia. Asi 25% tých, ktorí majú podvrtnutie členku, budú mať dlhodobé bolesti kĺbov a určitú citlivosť.
Poranenia väzov sa pohybujú od jednoduchých úsekov až po čiastočné alebo úplné pretrhnutia. Ako prvý krok vykoná stanovenie lézie odborný lekár:
- stupeň I predstavuje natiahnutie väzov s miernou citlivosťou, opuchy (opuch členka) a stuhnutosť. Pri chôdzi je bolesť.
- stupeň II predstavuje čiastočné poranenie väzov so stredne silnými bolesťami, opuchmi a podliatinami (modriny). Zranené oblasti sú citlivé na palpáciu a pri chôdzi sú bolesti.
- stupeň III predstavuje úplné pretrhnutie postihnutého väzu sprevádzané silným edémom a podliatinami. Chôdza je väčšinou nemožná, sú tu silné bolesti, aj keď počiatočná bolesť môže okamžite klesnúť na intenzite.
Príznaky podvrtnutia
V prípade vyvrtnutia nohy je bolesť zvyčajne cítiť okamžite na strane, kde došlo k vyvrtnutiu. Väčšinou začne členok okamžite opuchnúť a môžu sa vyskytnúť modriny. Ovplyvnená oblasť je zvyčajne citlivá na palpáciu. Pri miernom vyvrtnutí sa edém za pár dní upraví.
Pri závažnejších výronoch sa vyskytuje neschopnosť chodiť a nestabilita členku. Ak sa podvrtnutie nehojí správne, členkový kĺb bude náchylný na nové zranenie. Niektorí ľudia sa sťažujú na pretrvávajúcu bolesť a opuchy.
Pri ortopedickej konzultácii sa odporúčajú nasledujúce prípady:
- sú mierne alebo silné bolesti, silné opuchy a podliatiny
- sú necitlivosť a mravčenie (parestézie)
Rozdiel medzi vyvrtnutím a vykĺbením
Príznaky podvrtnutia je možné zameniť s príznakmi dislokácie. Stále je veľmi dôležité rozlišovať medzi týmito dvoma stavmi.
Podvrtnutie je rýchle a násilné naťahovanie kĺbových väzov a nachádza sa na členkoch, kolenách alebo kĺboch rúk. V tomto prípade nie sú väzy roztrhané alebo roztrhané.
Dislokácia znamená pohyb kosti v kĺbe. K dislokácii dochádza pri páde a môže to byť v nohách, lakte alebo ramene. Spravidla sa tento stav často vyskytuje u športovcov.
Protokol o zotavení pri liečbe podvrtnutia
Liečba je rozdelená do 4 fáz. Postup z jednej fázy do druhej závisí od stupňa bolesti a lokálneho opuchu, ako aj od toho, ako znehybniť členok (elastický pás alebo sadrová dlaha).
Fáza I: až 72 hodín
Na zníženie miestnej bolesti a opuchu nanášajte každú hodinu 20 minút ľadu. Stlačenie členku cez elastický pás obmedzí lokálny edém. Členok by mal byť čo najviac vyvýšený, aby sa minimalizoval lokálny edém. Na imobilizáciu členka môže pacient dostať odporúčanie na imobilizáciu v členkovej ortéze alebo v sádrovej dlahe.
Fáza II: prvý týždeň
Môžete ísť a zaťažiť trpiaci členok hneď, ako sa budete cítiť pohodlne, na mobilizáciu môžete najskôr použiť dvojicu barlí. Použite svoju bolesť ako vodítko pre úroveň aktivity, ktorú vykonávate.
Po traume a imobilizácii členok stuhne. Je dôležité znovu získať plný rozsah pohybov členku. Ako cvičenie na opätovné získanie týchto pohybov položte pätu na posteľ a palcom „píšte“ písmená abecedy, aby písmená boli čo najväčšie.
Fáza III: druhý týždeň+
Po ústupe miestnej bolesti a opuchov by ste mali začať normálne chodiť, pričom si musíte zachovať elastický pásik po členok. Pokračujte v mobilizácii členka a spevňovaní svalov pomocou elastických pásov Theraband.
Fáza IV: variabilná
Členok musí byť dostatočne pevný, aby sa mohol vrátiť k športovým aktivitám alebo k činnostiam každodenného života. Včasný návrat môže viesť k zraneniam alebo chronickým problémom.
Keď môžete sedieť na prstoch 20 sekúnd a 10-krát na ne skočiť, môžete začať bežať. Spočiatku by ste mali behať po priamke, až kým nebudete cítiť vôbec žiadnu bolesť. Ak už môžete behať bez bolesti v priamke, môžete začať cvičiť cik-cak alebo 8-a-side beh.
Podvrtnutie členku
Verzia pre členky
S elastickými remienkami ukotvenými okolo chodidiel posuňte zranenú nohu smerom von. Opakujte 30-krát.
Plantárna flexia
S elastickými popruhmi ukotvenými okolo chodidla vykonajte na aute stlačenie pedálu. Opakujte 30-krát.
Dorsiflexia členka
Pomocou gumičiek ukotvených o tvrdý predmet stiahnite prsty smerom ku kolenám a pohyb opakujte 30-krát.
Prejdite si nohy zdravou nohou pod, potom pomocou elastických pásov posuňte členok dovnútra a tento pohyb opakujte 30-krát.
Strečing nohy
Pätu držte rovno na podlahe s úplne natiahnutým kolenom. Nakloňte sa dopredu k stehnám a ruky sa opierajú o váhu. Keď pocítite mierne natiahnutie v zadnej časti nohy a kolena, vydržte v tejto polohe 15 - 20 sekúnd po dobu 3 - 5 opakovaní.
Vrcholové výťahy
Postavte sa čelom k stolu a položte na neho ruky, aby ste dosiahli rovnováhu a podporu. Kolená budú maximálne vystreté. Zatiahnite štvorhlavý sval a udržujte koleno v maximálnej dĺžke. Postavte sa na prsty na nohách a zároveň držte kolená v maximálnej dĺžke. V tejto polohe vydržte jednu sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-30 krát. Keď sa cítite silnejšie a silnejšie, môžete sa postaviť na prsty a vrátiť sa do východiskovej polohy iba so zranenou nohou.
Snažte sa udržiavať rovnováhu iba v poranenej nohe. Ak dokážete bez problémov udržať rovnováhu, môžete toto cvičenie vykonávať so zatvorenými očami alebo počas toho, ako fyzioterapeut hodí loptou. Toto cvičenie vykonávajte 5 minút.
Klinika Centrokinetic má jeden z najvyspelejších systémov obnovy v Bukurešti a má veľmi skúsený tím fyzioterapeutov s viac ako 15-ročnými skúsenosťami. Náš lekársky tím pracoval s nespočetnými výkonnostnými športovcami, pomáhal im vrátiť sa k športu, ktorý ich posvätil, čo si vysoko cení rumunský národný rugbyový tím, rugbyový tím CSA Steaua Bukurešť, športovci z Absoluta, ale aj mnohými ďalšími.
Centrokinetika je miesto, kde nájdete jasné odpovede a riešenia vašich problémov s motorom. Klinika venovaná osteoartikulárnym ochoreniam je rozdelená do nasledujúcich špecializovaných oddelení:
- Ortopédia, oddelenie zložené z mimoriadne skúseného tímu ortopedických lekárov pod vedením doktora Andreia Ioana Bogdana, primára ortopédie a traumatológie, s chirurgickou činnosťou v ortopedickej nemocnici Medlife, špecializujúca sa na športovú traumatológiu a chirurgiu členkov a nôh.
- Detská ortopédia, pri ktorej sa liečia športové podmienky detí (poranenia väzov a meniskusov), deformity chrbtice (skolióza, kyfóza, hyperlordóza) a nôh (hallux valgus, hallux rigidus, konská hrtana, plochá noha valgusu, dutá noha).
- Neurológia, ktorá má ultra výkonné oddelenie, kde sa vykonávajú konzultácie, elektroencefalogramy (EEG) a elektromyografy (EMG).
- Lekárske zotavenie pre dospelých a deti, oddelenie špecializované na zotavenie výkonnostných športovcov, na poruchy chrbtice, na zotavenie detí s neurologickými a traumatickými chorobami. Naše skúsenosti sú mimoriadne bohaté a liečime viac ako 5 000 výkonných športovcov.
- Lekárske zobrazovanie, klinika je vybavená ultrazvukom a MRI, vysokovýkonnými prístrojmi zameranými na poruchy pohybového aparátu a dokončuje ich skúsený tím rádiológov: Dr. Sorin Ghiea a Dr. Cosmin Pantu, špecializujúci sa na muskuloskeletálne zobrazovanie.
Zistite novinky podľa sledovania účtov Centrokinetic na Facebooku a YouTube.