Zoštíhľujúca kúra bez jojo efektu
Lekári z výživovej kliniky Dietalia vás naučia, ako implementovať diétu na chudnutie bez jo-jo efektu, ako schudnúť bez opätovného priberania.
Zoštíhľovacie pásy, recepty na spaľovanie tukov a viac či menej prísne diéty spôsobili, že „potešenie“ ženského publika bolo amatérske, aby si udržala postavu, ktorá vzbudzuje závisť a obdiv ostatných. Tieto diéty často poskytujú uspokojivé výsledky s výrazným úbytkom hmotnosti. Ale vo väčšine prípadov sa stane, že po ukončení diéty sa kilogramy vrátia do normálu.
„Prečo nemôžem schudnúť, aj keď takmer nič nejem?“ je jednou z najčastejšie kladených otázok ženami. Vysvetlenie je jednoduché a spočíva v tom, že väčšina diét ukladá v strave určité obmedzenia, ktoré pomáhajú pri chudnutí vďaka veľmi nízkemu príjmu kalórií. S ukončením diéty a návratom k starému štýlu stravovania sa nežiaduce kilogramy znovu objavia.
Ak nechceme znova priberať, musíme sa vždy stravovať zdravo, a to aj po dodržaní diéty
Ak chceme, aby sa naša telesná hmotnosť udržiavala neustále, musíme si do svojho denného jedálnička zaradiť aj tučné jedlá. Úlohou tohto typu stravovania je ukladať stravovacie obmedzenia, ale nahradiť škodlivé potraviny zdravými.
Ďalej si popíšeme kategórie protitučných jedál, ktoré môžeme zaradiť do jedálnička bez jo-jo efektu, ako ich konzumovať a ako ich kombinovať, aby mali úžitok z ich pomoci v boji proti priberaniu.
Zelenina čo sa odporúča pri chudnutí bez jo-jo efektu
Odporúča sa, aby 25% dennej stravy obsahovalo zeleninu, takže malý zeleninový šalát pred každým jedlom urobí zázraky. Pomáhajú udržiavať váhu, pretože obsahujú 90% vody, málo bielkovín, uhľohydrátov v malom množstve, nemajú zloženie tukov a ich kalorická hodnota je 25 - 100 kalórií na 100 g.
Odporúča sa jesť toľko zeleniny, ktorá je špecifická pre oblasť, kde žijeme. U nás je cibuľa najzdravšou zeleninou, ktorá sa podieľa na eliminácii nadbytočných tekutín.
Spolu s cibuľou, aby sme každý deň pripravili rôzne farby a príchute, sa môžeme rozhodnúť aj pre mrkvu, zeler, uhorky, kapustu, cviklu, tekvicu, špenát, fazuľu, karfiol, špargľu, feferónky, reďkovky alebo brokolicu.
Ovocie a cukor ohroziť o zoštíhľujúca kúra bez jo-jo efektu?
Rafinovaný cukor predstavuje riziko pre zdravie, pretože sa nemôže metabolizovať v pečeni. Preto, aby sme sa vyhli výkrmu, sa musíme vzdať bieleho cukru (ktorý vo výrobnom procese prechádza mnohými transformáciami a obsahuje veľa chemických prísad na konzerváciu a bielenie).
Chuť na sladké sa dá „uhasiť“ konzumáciou medu, nerafinovaného hnedého cukru alebo čistého ovocného cukru (fruktózy), čo je najzdravšie a najprirodzenejšie riešenie.
Jedzte čo najviac ovocia, ako môžete denne, pretože tiež pomáhajú hydratovať (s priaznivým účinkom na pokožku).
Plody sa konzumujú samotné, iba pred jedlom. Je nesprávne jesť ovocie ako dezert, pretože kvasí v črevách a spôsobuje nadúvanie a plynatosť. Kombinujte ovocie rovnakého druhu: jahody + čučoriedky + maliny alebo pomaranče + citróny + grapefruit + mango + ananás.
nápojov odporúčané pri chudnutí bez jo-jo efektu
Na hydratáciu tela stačí spotreba vody 2 litre denne. Voda nám však tiež pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy. Ako? Veľmi jednoduché. Voda pomáha „umyť“ črevá pri rannej konzumácii nalačno. Špecialisti nazývajú túto metódu „reverznou klystírou“, prostredníctvom ktorej sa prirodzene eliminuje eliminácia toxických zvyškov z hrubého čreva.
Ak chcete schudnúť a stále si udržiavať svoju postavu, môžete piť vodu, zelený čaj, prírodné džúsy bez cukru (nie tie, ktoré nájdete v obchodoch) alebo infúzie voňavých bylín (napr. Anízu).
Je tiež dôležité nepiť počas jedla tekutiny. Ak ste navyše labužníci, 15 minút pred jedlom môžete hlad uhasiť pohárom teplej vody.
Mastné jedlá sú dobré v zoštíhľujúca kúra bez jo-jo efektu?
Mali by ste sa vyhýbať nasýteným tukom z mäsa s vysokým obsahom tuku alebo z potravín pripravovaných vyprážaním a rafináciou. Namiesto toho sa odporúča používať zdravé rastlinné tuky. Okrem toho existujú tučné jedlá, ktoré sú stále zdraviu prospešné, napríklad mliečne výrobky (kyslá smotana, mlieko a syry obsahujú veľa vápniku užitočného pre zdravie kostí a jogurt obsahuje probiotiká užitočné pre črevnú flóru).
Nenechajte sa zlákať výlučne bielkovinovými diétami, pretože mäso alebo vajcia obsahujú veľa tuku. Odporúča sa iba chudé mäso alebo ryby.
Múky nie sú dokonalou voľbou pre jedlo, ale obsahujú aj užitočné živiny, pokiaľ sa konzumujú samotné, nie v kombinácii s mäsom, vajcami alebo cukrom.
Je potrebné vyhnúť sa koláčom alebo ovocným koláčom, pretože sú varené horúce, čím sa zničia priaznivé vlastnosti ovocia.
Môžete jesť chlieb s otrubami, ražnými semenami alebo grahamom (vyhýbajte sa bielemu pečivu), toastový alebo starší.
Do kategórie múky spadajú aj zemiaky. Vždy sa jedia so zeleninou a s odtučneným korením (zemiaky je zakázané kombinovať s mäsom).
korenie čo sa odporúča pri chudnutí bez jo-jo efektu
Cesnak, estragón, kôpor, tymian, klinčeky, petržlenová vňať, bazalka, šalvia alebo klinčeky pomáhajú zlepšovať trávenie a ničia prebytočný tuk. Vyberte si rôzne kombinácie korenia, aby ste si mohli vychutnať lahodné recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste obetovali pôžitok z jedla.
Článok napísal Dr. Frunza Alexandru a uverejnené v časopise Naturist Treatments
Špecialisti z kliniky Dietalia ™ sú každý deň po vašom boku. Program Vlastné chudnutie sa začína teraz!