Zoznam 35 druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov - to najlepšie a najhoršie
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo by ste sa mali vyhnúť väčšine ovocia pri začatí nízkosacharidovej diéty? Tento zoznam ovocia s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže rozhodnúť sa, ktoré ovocie zahrnúť do svojej stravy.
Prečo sa odporúčajú bobule, ale banány nie? Všetko ovocie je zdravé, však?
Nie, nie sú, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov a snažíte sa schudnúť.
Viete vlastne, koľko sacharidov sa nachádza v ovocí?
Tu je zoznam ovocia s nízkym obsahom sacharidov pre váš stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov. Jesť ovocie je vždy oveľa lepšou voľbou ako sladká pochúťka vyrobená z cukru. Vyberajte teda opatrne!
Prečo ovocie nikdy nie je ovocie s nízkym obsahom sacharidov?
Ovocie má vyšší obsah sacharidov ako väčšina zeleniny, pretože obsahuje prirodzene sa vyskytujúce cukry.
Obsah cukru v ovocí je vyšší ako v zelenine. Vďaka tomu má zelenina v porovnaní s ovocím nižší obsah sacharidov.
Naplánujte si jedlo s týmto Zoznam zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Ovocie ako jablko, mango, banán sú sladké a tieto plody sú po dozretí sladšie. Je to tak preto, lebo plody v nich obsahujú škrob.
Keď plody dozrejú, tento škrob sa rozdelí na fruktózu. Fruktóza je jednoduchý cukor a dôvod sladkosti v ovocí. Zoznam 35+ nízkorozpočtových druhov ovocia - to najlepšie a najhoršie
Kvôli sladkosti v plodoch je na zozname ovocia s nízkym obsahom sacharidov len veľmi málo ovocia, ktoré majú menej ako 5 g sacharidov.
Zlúčeniny fruktózy, kyseliny, vitamíny, bielkoviny, celulóza a škrob sú prítomné v rôznych pomeroch v každom druhu ovocia, čo mu dodáva charakteristickú chuť, ktorá je sladká alebo kyslá.
Keď jete ovocie, konzumujete fruktózu a ďalšie zdravé prísady, ako sú vitamíny, minerály a vláknina.
Najlepšie je vždy zjesť celé ovocie, aby ste si zachovali prospešné vlastnosti ovocia s nízkym obsahom sacharidov. Ovocná šťava naopak obsahuje viac cukru a menej vlákniny ako celé ovocie.
Tu je zoznam 35 druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Sacharidy v gramoch sa podávajú v 100 g ovocia.
Tento zoznam ovocia s nízkym obsahom sacharidov je uvedený v zostupnom poradí sacharidov. Zoznam začíname maximálnym množstvom sacharidov a ovocia, ktorému by ste sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov mali vyhnúť.
Ovocie, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
Niektoré druhy ovocia obsahujú príliš veľa sacharidov a je lepšie ich konzumovať pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov vyhnúť sa. Majte tieto ovocie na zozname ovocia s nízkym obsahom sacharidov viac ako 15 g sacharidov na 100 g.
37. Banány - 20 g
36. Granátové jablká - 19 g
35. Červené hrozno - 17 g
34. Goji bobule - 18 g
33. Liči - 17 g
32. Hrozno - 15,6 g
Vyvarujte sa sušenému a konzervovanému ovociu, pretože chýba obsah vody a často sú z ovocia odstránené časti bohaté na vlákninu.
Ak si ich napriek tomu chcete vychutnať, použite ich v recepte a skúste ich konzumovať v malom množstve ako môj recept banánový chlieb s nízkym obsahom cukru a bez vlašských orechov bez cukru. Ja som použila iba jeden banán na celý banánový chlieb.
Zoznam nízko sacharidových plodov so stredným obsahom sacharidov
Tieto ovocie môžete zahrnúť do diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale snažte sa neprejedať. Tento zoznam ovocia s nízkym obsahom sacharidov obsahuje ovocie, ktoré obsahuje menej ako 15 g sacharidov, ale viac ako 10 g sacharidov na 100 g ovocia.
31. Jablko - 14,4 g
Jablká majú vysoký obsah vitamínov, vlákniny a minerálov. Existuje veľa rôznych odrôd jabĺk, z ktorých si môžete vybrať, zvyčajne všetky kvôli vysokému obsahu cukru ketogénna strava je potrebné sa vyhnúť.
Ak jednoducho nemôžete žiť bez jabĺk, skúste ich používať striedmo malé veľkosti porcií v receptoch používať a jesť ich s dužinou, pretože sú veľmi výživné.
Ak milujete jablkový koláč a máte diétu s nízkym obsahom sacharidov, je to to, čo potrebujete Nízko-sacharidový jablkový koláč bez jabĺk skús. Nebudeš ľutovať.
30. Čerešne - 13,3 g
Čerešne sú najobľúbenejším letným občerstvením. Sú bohatým zdrojom antioxidantov, takže pravdepodobne nechcete, aby vám prechádzalo ovocie z vašej stravy - ak ho radi konzumujete.
Čerešne môžu pomôcť znížiť zápal, bolesť svalov súvisiacu s cvičením a znížiť krvný tlak. Doprajte si čerešne s tvarohom, dokonalý dezert, ale s mierou!
29. Obr. - 12,9 g
Figy majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ako je draslík, betakarotén a vápnik. Pre vysoký obsah vlákniny a laxatívne vlastnosti sa figy používajú hlavne na liečbu zápchy.
Čerstvé figy neobsahujú toľko sacharidov ako sušené figy. Figy, ktoré som spomenul v tomto zozname ovocia s nízkym obsahom sacharidov, sú čerstvé figy.
100 g sušených fíg obsahuje 53 g sacharidov. (Informačný zdroj)
28. Mango - 12,5 g
Rovnako ako všetky druhy ovocia, aj väčšina sacharidov v mangu pochádza z ich prirodzeného obsahu cukru (fruktózy). Zatiaľ čo vaše telo používa prírodné cukry v mangu rovnakým spôsobom ako jednoduché cukry (rafinované, práškové alebo na kocky), mango obsahuje aj vitamíny A a C, draslík, kyselinu listovú a vlákninu.
Jednoduchý cukor neponúka žiadnu z týchto výživových výhod. Mierne kyslé tropické ovocie sa hodí aj k šalátom a je vynikajúce, ak sa z neho urobí salsa alebo čatní.
27. Ananás - 12,4 g
Ananás jednoducho obsahuje príliš veľa prírodných cukrov, aby mohol byť životaschopnou súčasťou ketogénneho stravovacieho plánu pri chudnutí. Tieto prírodné cukry zvyšujú obsah sacharidov na neprijateľnú úroveň.
Ananás je veľmi bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. V tomto zozname s nízkym obsahom sacharidov je veľa ovocia, napríklad bobule, ktoré sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty a obsahujú menej sacharidov ako ananás.
26. Nektarinka - 12,4 g
Nektarinka je v skutočnosti broskyňa s hladkou pokožkou. Najlepšie je toto jadrovník konzumovať surový, potom sa vitamíny zachovajú najlepšie. Aj keď nektarinky majú vysoký obsah zdravých sacharidov a ďalších výživných látok, viac nie je vždy lepšie, pokiaľ ide o konzumáciu ovocia.
Môže sa zvýšiť aj nadmerná spotreba nektáriniek nežiaduce priberanie na váhe ak to urobíte, zvýši sa váš celkový príjem kalórií. Nektarínky neobsahujú takmer žiadne zdravé tuky ani bielkoviny, čo sú základné živiny, ktoré pomáhajú zvyšovať sýtosť.
25. Hruška - 12,4 g
Hrušky sú obľúbené u detí a sú sladšie ako jablká. Výživový obsah hrušiek a jabĺk je veľmi podobný. Ale trvanlivosť hrušiek je oveľa kratšia ako u jabĺk.
Hruška má síce dostatok vlákniny, aby pomohla vyvážiť tieto sacharidy, Pravidelná konzumácia hrušiek môže vaše telo vyhodiť z ketózy.
24. Medový melón - 12,4 g
Medový melón obsahuje širokú škálu výživných látok a rastlín, ktoré môžu byť zodpovedné za množstvo jeho potenciálnych prínosov pre zdravie. Pomáha tiež znižovať krvný tlak vďaka vysokému obsahu draslíka a nízkemu obsahu sodíka.
Medovicový melón je väčšinou tvorený vodou (okolo 85%), obsahuje však aj elektrolyty, ktoré vám môžu dodať viac vlhkosti ako samotná voda. To z neho robí jedno z najobľúbenejších letných plodov.
23. Brusnica (brusnice) - 12,2 g
Brusnice nie sú bohaté iba na vitamín C, ale aj na draslík, meď a fluorid. V porovnaní so sušenými brusnicami majú čerstvé brusnice nízky obsah sacharidov a cukru (3,8 g).
Čerstvé brusnice majú veľmi kyslú chuť a najčastejšie sa konzumujú ako džús, ktorý je zvyčajne osladený a zmiešaný s inými ovocnými džúsmi.
Považujú sa za najlepší domáci liek na infekcie močového mechúra.