Zoznam chudnutia 134ww85y0y47

Prehľad

Viac informácií

raňajky - zdravé tuky, uhľohydráty v malom množstve a bielkoviny spolu s ďalšími doplnkami vitamínov, minerálov, lipotropnými, termogénnymi. a

malom množstve

2-3 hodiny pred tréningom - pravidelné nízkokalorické jedlo: ľahko asimilované tuky v malom množstve, komplexné sacharidy v malom množstve, bielkoviny. a

30-60 min. pred tréningom - ľahko vstrebateľné tuky (MCT Oil) a bielkoviny, každý 10 gramov. Môže to byť kvalitná výživová tyčinka. Je to optimálny čas pre kreatín, lipotropný (karnitín), termogénny. a

počas tréningu - konzumujte vodu a v prípade intenzívneho tréningu a za hodinu izotonický nápoj. Pri dennej spotrebe sa budú brať do úvahy kalórie. a

ihneď po tréningu - doplnková alebo zotavovacia tabuľka. 0,45 g bielkovín na kilogram a 0,66 g sacharidov na kilogram. Pomôcť môže aj glutamín, kreatín, hmb. a

1-3 hodiny po tréningu - pravidelné jedlo so zdravými tukmi, malým množstvom sacharidov a bielkovín. a

pred spaním - zdravé tuky, vláknina s mierou, bielkoviny s pomalým vstrebávaním, ZMA, lipotropné. a

Všeobecné pravidlá pre každú diétu: o

vylúčenie jednoduchých sacharidov a alkoholu

vylúčenie hranoliek, údenín a pečiva

vylúčenie výrobkov rýchleho občerstvenia (najmä hamburgery, párky v rožku, dokonca aj nugetky) o

konzumácia zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ale nízkokalorickej, ale aj zdravých tukov (vrátane vaječného žĺtka) o

vysoká spotreba vody (2-4 l za deň)

denné jedlá by mali byť malé a 4-6

nemusíte hladovať; telo reaguje hladom negatívne, čím vytvára hormonálne prostredie podporujúce ukladanie tukov a odbúravanie bielkovín.