Zoznam cvičení Triceps a svaly predlaktia - blog GymBeam

Triceps, takže trojhlavé ramenné svaly, umiestnený na zadnej strane ramena. Je to jediný sval Pohyby v lakťovom kĺbe vykonáva. Nemali by ste ho preto podceňovať. Tam triceps má viac svalov ako biceps, jeho tréning je náročnejší. Prečítajte si niekoľko rád, ako správne trénovať tricepsové svaly.

triceps

Najlepšie tricepsové cviky

Francúzska tlač pre ležiace činky:Francúzsky tlak s jednoručkami v ľahu

Zatvorte Grip Bench press:Bench press s blízkym úchopom

Predĺženie nad hlavou činky:Obojručný tlak za hlavou

Predĺženie činky triceps:jednoručný tlak za hlavu

Predĺženie káblového tricepsu:Tricepsový ťah kábla

Jednoramenné predĺženie kábla:Jednoruký ťah kábla tricepsu

Predĺženie nadzemného kábla:Tricepsy ťahajú za hlavu

Chrbát činky:Predĺženie tricepsu na lavičke

Poklesy baru Triceps:Push-up na bradlách

Poklesy na lavičke:Kliky tricepov na lavičke

Push-up pre triceps:5 rôznych push-upov na posilnenie tricepsu

Svaly predlaktia sú veľmi dôležité, ale často zanedbávané percento svalov. Spravidla predlaktia a zápästia dôležitú súčasť vášho tréningu, keďže ich zapojíte, keď vezmete jednoručky a odpočívate na Btréning izeps a tricepsu pripraviť. Najlepšie cviky na svaly horného predlaktia sú uvedené nižšie.

Najlepšie cviky na predlaktie svalov

Činky na zápästí:Zdvíhanie jednoručiek s činkou pod zápästím

Zvlnenie zápästia kábla:Výstuž zápästia pomocou tricepsového kábla s úchopom pod rukou

Farmári chodia:Farmárska prechádzka

Valec na zápästie:Omotajte si zápästie okolo lana

Bonus:Video s najlepšími cvikmi na svaly zápästia a predlaktia

Veríme, že vám s nimi môžeme pomôcť Triceps a cviky na predlaktie inšpirované a vyskúšate ich pri ďalšom tréningu. Čo si myslíte, sú najlepšie cviky na ramená a ruky? Dajte nám vedieť v komentároch. Ak sa vám tento článok páčil, podporte ho "Lajkuj a zdieľaj".