ZOZNAM NAKUPOVANÝCH V OBLASTI SVALOV

ZOZNAM NAKUPOVANÝCH V OBLASTI SVALOV Najlepšie jedlá na budovanie svalovej hmoty

zoznam

Ryby (bohaté na esenciálne mastné kyseliny, omega-3 a 6) zdroje bielkovín pre vegetariánov a vegánov Tuniak Morský treska Sójové bôby Špaldy Pekanové orechy Mečúň Pstruh Makrela Arašidy Vlašské orechy Hrach Jediný Kambala obyčajná Sleď Šišky Orechy Amarant Celozrnné cestoviny Losos Pikeperch Platesa šošovica Tofu Pšenica fazuľa Ovos Vajcia a mliečne výrobky Tuky - pre rovnováhu hormónov Vajcia Grécky jogurt Kozí syr Zdravé tuky sú v našej strave často zanedbávané. Mlieko (kravské mlieko, tvaroh ementálu) Mýtus o tuku spôsobuje, že tuk je už dávno vyvrátený. Správne delmilko, sójové mlieko, parmezánová mozzarella, prísun mastných kyselín, obzvlášť polynenasýteného kozieho mlieka, je veľmi dôležitý) Syr Harzer Tvaroh pre výkon Organizmus. Dobré zdroje tuku nájdete v jogurte Bergkäse Gouda, rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Hydina (nízkotučné mäso) Mononenasýtené mastné kyseliny Morčacie prsia Kačacie prsia Mleté mäso Arašidový olej Lieskové orechy Prírodné kuracie prsia Husacie mäso Olivový olej Mandle Mandľový alebo repkový olej Arašidy Arašidové maslo Horčičný olej Vlašské orechy