Zoznam nízkokalorických potravín z TOP 15 ovocia a zeleniny
Je zrejmé, že potrebujeme kalórie, aby sme doplnili potrebnú energiu. Kalórie prijímame z bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré prijímame z potravy. Je tiež dobre známe, že nadmerný príjem kalórií vedie k nadváhe a zdravotným problémom.
Prvým krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je často prechod na konzumáciu nízkokalorických jedál. Bez zahrnutia nízkokalorických potravín nie je možné dodržiavať diétu, aby ste schudli.
15 nízkokalorických jedál, užitočných pri chudnutí
Citrón má nízky obsah kalórií a urýchľuje spaľovanie tukov. Vďaka kyseline askorbovej má toto ovocie imunomodulačné vlastnosti. Citrón je možné pridávať do šalátov aj do vody, ktorú konzumujete každý deň, má lahodnú chuť, ale tiež pomáha vylučovať toxíny a prebytočnú tekutinu z tela.
Zelené jablko
Konkrétne zelené jablká obsahujú nízku hladinu kalórií, zatiaľ čo červené jablká obsahujú viac kalórií. Toto ovocie je prírodným antioxidantom, zabraňuje rozvoju astmy a cukrovky. Zelené jablká môžete jesť ako občerstvenie, rovnako ako pred spaním. Neublížia vašej postave, ale rýchlo zasýtia vaše telo.
Grapefruit je súčasťou mnohých diétnych menu. Exotické ovocie môže pomôcť pri chudnutí vďaka látkam, ktoré urýchľujú metabolizmus, čo uľahčuje rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Je navyše ideálny pre tých, ktorí si chcú znížiť hladinu cholesterolu. Ak sa ovocie konzumuje čerstvé, čerstvé alebo v kombinácii s jogurtom alebo sa pridáva do letného šalátu, je nepochybne kráľom ovocia pre zdravú diétu na chudnutie.
uhorka
Uhorky obsahujú veľké množstvo vody a minimálny počet kalórií. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, jedzte uhorky aj so šupkou.
Mladý špenát bude obzvlášť prospešný pre vašu postavu. Pomáha zmierňovať zápchu a reguluje peristaltiku čriev. Vysoký obsah železa pomáha normalizovať hladinu hemoglobínu a zvyšovať prísun kyslíka v krvi.
Často je súčasťou detoxikačných diét, očistenia tela a pôstnych dní. Zeler je neuveriteľne objemné jedlo, čo znamená, že ho môžete jesť do sýtosti bez obáv z nadmernej spotreby kalórií. Zeler dodá nízkokalorickej strave chrumkavý odtieň.
Cvikla je ochutená, sýta a má nízky obsah kalórií. Je vhodná pre stravu aj pre širokú škálu smoothies. Pečená repa je rovnako dobrá a chutná.
Trochu pikantná rukola bude vynikajúcou náplňou do šalátu alebo sendviča, pričom bude mať nízkokalorický objem. Rukola kompenzuje svoj kalorický nedostatok vysokou dávkou vitamínu K. Okrem toho je rukola, podobne ako iná bylinná zelenina, silným antioxidantom. Dá sa perfektne kombinovať so zelenou zeleninou, napríklad s mladým špenátom.
Papriky
Obsahuje obrovské množstvo vitamínov a živín. Aj jednoduchá aróma papriky stimuluje telo k produkcii látok, ktoré urýchľujú chudnutie.
Je dôležité zaradiť túto nízkokalorickú bylinu do svojho jedálnička. Zo všetkých potravín v supermarkete sa žerucha vyznačuje svojím bohatým obsahom výživných látok. Zjednodušene povedané, tieto drobné zelené listy vám dodajú obrovskú dávku užitočných látok pre vaše telo. A rovnako ako iné rastliny z čeľade tráv, aj žerucha je silný antioxidant.
Kvôli minimálnemu obsahu kalórií a ľahkej stráviteľnosti môžu tekvice jesť aj ľudia, ktorí majú problémy s tráviacim systémom. Toto nízkokalorické jedlo sa dá použiť v širokej škále receptov.
Čínska kapusta (Pak-choy)
Túto ázijskú zeleninu určite stojí za to zahrnúť do akejkoľvek nízkokalorickej stravy. Tento člen rodiny krížových rastlín je bohatý na živiny, najmä na vitamíny C, A a antioxidanty. Chutí jemnejšie ako iná zelenina tmavej farby, takže v jedle poteší aj tú najnáročnejšiu.
Paradajky dokonale zasýtia organizmus a znižujú pocit hladu. Paradajková šťava je obzvlášť dôležitá a často je súčasťou rôznych diét.
Zelený cesnak
Tento sezónny výrobok dodáva jedlu a omáčkam špeciálnu príchuť. Okrem toho účinne bojuje proti infekciám v našom tele. Toto nízkokalorické jedlo pomáha regulovať krvný tlak, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a posilňuje cievy.
Reďkovka dodáva jedlám mierne korenistú arómu a zlepšuje ich textúru. Reďkovky majú nízky obsah kalórií, sú však bohaté na vitamín C. Naše telo potrebuje dostatočné množstvo vitamínu C na rast a regeneráciu tkanív vrátane svalovej hmoty. Rovnako aj zelené listy na vrchu zeleniny sú jedlé a obsahujú veľa výživných látok s minimom kalórií.
Skutočne nízkokalorické potraviny sú zelenina a niektoré druhy ovocia. Okrem toho sú bohaté na vlákninu - to je najhrubšia a najvláknitejšia časť rastliny. Táto kombinácia vlastností je dôvod, prečo sú diéty so zeleninou a ovocím také populárne a účinné. Zaraďte do svojho jedálnička nízkokalorické jedlá a všimnete si zjavné zmeny na svojej postave aj na zdraví. Prečítajte si viac o správnej výžive a diétach na chudnutie v špeciálnej časti môjho blogu.