Zoznam potravín, ktoré nás tešia, že ovocie a zelenina majú antidepresívny účinok a pôsobia na ne
Niektoré druhy ovocia a zeleniny majú schopnosť robiť ľudí šťastnejšími. Predstavujeme zoznam superpotravín, ktoré majú za úlohu stimulovať náladu, udržiavať telo zdravé a vyvážené.
Všetky potraviny, ktoré konzumujeme, majú účinky na náš organizmus. Niektoré z nich stimulujú produkciu serotonínu, „hormónu šťastia“, ktorý môže niekedy nahradiť antidepresíva bez vedľajších účinkov, píše msn.com. Nízke hladiny serotonínu sa prejavujú depresiou, úzkosťou, poruchami spánku a nálady. Aby sme sa zbavili týchto problémov, odporúčame vám zoznam super potravín, ktoré môžu zvýšiť šťastie.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na selén, ktorý je považovaný za výživnú látku, ktorá má silu robiť nás šťastnejšími. Rovnako ako u mnohých iných semien, aj tu sa odporúča, aby boli súčasťou našej stravy ako dobrý zdroj bielkovín a vlákniny.
banány
Plné draslíka, banány nielen dodávajú energiu navyše, ale vytvárajú aj dlhší pocit sýtosti. Pomáha tiež bojovať proti depresii s vysokou hladinou tryptofánu, ktorý sa mení na serotonín, hormón šťastia.
jogurt
Grécky jogurt obsahuje vitamín B12, má nízky obsah sodíka a bohatý na draslík a je dokonalým jedlom na zvýšenie energetickej hladiny a zníženie pocitu melanchólie.
Čokoláda
Čokoláda nás zo zrejmých dôvodov veľmi teší. Poskytuje však nielen stav šťastia prostredníctvom svojej chuti, ale je tiež bohatý na horčík, ktorý pomáha upokojiť svaly a zmierňuje úzkosť.
špenát
Obľúbená zelenina Popeye the Sailor obsahuje niektoré kľúčové komponenty pre zlepšenie nálady, prevenciu depresie. Horčík aj kyselina listová sú nevyhnutné pre stimuláciu šťastia, vďaka čomu budete viac motivovaní po zvyšok dňa.
vajcia
Ak chcete dobrú náladu, jedzte pravidelne vajcia. Žĺtky sú plné tryptofánu, látky, ktorá pomáha zvyšovať hormón šťastia.
huby
Huby sú superpotravinou, ktorá sa často podceňuje, obsahuje však veľa výživných látok, ktoré pomáhajú regulovať náladu. Sú plné minerálov selénu, nedostatok tejto látky je jednou z príčin, ktoré vedú k depresiám, úzkostiam a únave.
Káva
Väčšina ľudí sa pri zlepšovaní nálady spolieha na šálku kávy. Je známe, že káva znižuje riziko depresie tým, že zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu.
pomaranče
Pomaranče sú bohaté na vitamín C a sú dôležitým zdrojom antioxidantov. Obsahujú veľké množstvo vitamínu B a flavonoidy, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie buniek, znižujú únavu, zvyšujú energiu a šťastie.
fazuľa
Fazuľa, podobne ako huby, je plná železa, pomáha znovu získať silu, energiu a zvýšiť náladu.
vlašské orechy
Vlašské orechy obsahujú veľké množstvo zlúčenín chrániacich mozog, napríklad vitamín E, melatonín, Omega3 a antioxidanty. Výskum ukázal, že orechy nielen podporujú zdravie mozgu, ale môžu tiež znižovať stres a predčasné starnutie, čo vedie k šťastnejšiemu životu.
Avokádo
Avokádo sa stalo módnou potravinou a čoraz viac sa začleňuje do šalátov alebo iných jedál. Sú bohaté na tuk, ktorý dodáva pocit sýtosti, sú mimoriadne bohaté na základné živiny, ako sú vitamíny K, C a E.
quinoa
Quinoa je ďalšie jedlo, ktoré sa v poslednej dobe dostalo do centra pozornosti. Je prospešný hlavne pre svoje flavonoidy, o ktorých sa hovorí, že majú antidepresívny účinok a stimulujú šťastie.
kurkuma
Kurkuma sa dlho používala ako liek na Blízkom východe. Pôsobí ako protizápalový prostriedok a lieči mnoho chorôb. Kurkuma je veľmi dobrá na vyrovnanie nálady prostredníctvom obsahu kurkumínu, jednej z jeho liečivých zlúčenín, ktorý je tiež antidepresívom.
Zelený čaj
O bylinnom čaji je už známe, že je prospešný pre duševné zdravie, avšak japonská štúdia zistila, že hladina stresu je oveľa nižšia u ľudí, ktorí pijú viac ako päť šálok zeleného čaju denne.
Jablká
Jablko denne by malo lekára držať ďalej, ale udržiava vás tiež v dobrej nálade. Jablká poskytujú živiny, ktoré telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Po dôkladnom umytí ovocia určite konzumujte aj šupku, pretože práve tu sa nachádza veľa prospešných látok v jablkách.