Zoznam potravín s vysokým obsahom draslíka
Top 10 potravín bohatých na draslík:
- Sušené ovocie
Napríklad na 100 gramov sušených čerešní máme 1162 mg draslíka, teda 33% dennej hodnoty. Všeobecne sú takmer všetky sušené plody bohaté na draslík. 100 gramov hrozienok nám zároveň poskytuje 18% dennej potreby, 100 gramov sušených sliviek 20% dennej potreby a 100 gramov sušených fíg 19% dennej potreby. .
Na 100 gramov bielej fazule máme 561 mg draslíka, čo znamená 16% dennej potreby. Všetky druhy fazule obsahujú draslík, vrátane zelenej iba v menšom množstve ako biela .
Na 100 gramov bielych húb máme asi 400 mg draslíka, čo znamená 11% dennej potreby. Aj iné druhy húb obsahujú draslík iba v menšom množstve, napríklad: na 100 gramov pripadá medzi 4% a 9% dennej potreby .
- Pistácie, mandle a vlašské orechy
Na 100 gramoch pistácií si môžeme vychutnať 1007 mg draslíka, čo znamená 29% dennej potreby, zatiaľ čo 100 gramov mandlí obsahuje 17% dennej potreby tohto minerálu. Vlašské orechy, gaštany a kešu orechy sú tiež veľmi bohaté na draslík .
Na 100 gramov banánov nám prospieva 358 mg draslíka, čo znamená 10% dennej potreby. Existuje aj ďalšie ovocie bohaté na draslík, ako sú nektarinky a broskyne, ktoré obsahujú na 100 gramov 6% dennej potreby, papája - 23% dennej potreby, kiwi - 9% dennej potreby, pomaranče - 5% dennej potreby a hrozno - 5% dennej potreby .
Špenát a iná zelenina sú veľmi bohaté na draslík. Na 100 gramov špenátu máme 558 mg draslíka, čo znamená 16% dennej potreby. Okrem zelenej zeleniny s vysokým obsahom draslíka existujú aj ružičkový kel, brokolica, kel, hlávkový šalát, zelené fazule a špargľa. .
- Tekvicové semená a slnečnicové semená
Tekvicové semiačka nám dodajú 10019 gramov draslíka na 100 gramov, čo znamená 26% dennej potreby. Slnečnicové semená nám prinesú 100 gramov 850 mg draslíka, čo znamená 24% dennej potreby .
100 gramov varených alebo pečených zemiakov obsahuje 535 mg draslíka, čo znamená 15% dennej potreby. Bataty tiež obsahujú 475 mg draslíka na 100 gramov, čo je 14% dennej potreby. .
Avokádo obsahuje 485 mg draslíka na 100 gramov, teda 14% dennej potreby tohto minerálu. Vložte niekoľko plátkov avokáda do rôznych jedál a už nebudete mať nedostatok draslíka .
Ryby sú jedlo veľmi bohaté na draslík a zdravé tuky. Napríklad 100 gramov lososa obsahuje 628 mg draslíka, teda 18% dennej potreby, zatiaľ čo hlávkový kel alebo tuniak nám poskytuje 14% dennej potreby. .