Zoznam stravovacích a výkonných závodných bicyklov
Článok o správnej výžive pri bicyklovaní, založený na osobných skúsenostiach.
Rýchlosť a vytrvalosť nie sú náhodou a nie sú iba výsledkom úrovne tréningu
závislý.
Ale väčšinou samozrejme áno.
Nikto si to nemusí myslieť, ak bude jesť len dosť
vie jazdiť rýchlo ako ostatní, ktorí trénujú správne;-)
To, čo si často všímam na pretekoch, RTF a našich turné, je príliš málo
Potraviny sa konzumujú.
Veľmi málo ich vidím minimálne každú pol hodinu, najneskôr každú hodinu,
Podľa zaťaženia vložte západku alebo niečo podobné.
Niektoré dokonca nemajú vôbec čo jesť, ale v skutočnosti vždy zatvorené
málo.
Pri správnej jazde na cestnom bicykli spotrebujete okolo 600 kcal za hodinu.
Opäť preto, aby to bolo skutočne jasné: šesťsto kcal.
Banán alebo štandardná tyčinka má v najlepšom prípade okolo 200 kcal na 100 gramov,
S gélom je to asi 100 kcal na vrece.
Podľa toho, podľa posledných zistení, si banán nerobí až tak zle,
pretože je zvyčajne oveľa ťažší ako 100 gramov.
Mnoho ľudí má preto prvého pravého najneskôr po zhruba 60 kilometroch
Vlámanie,
zásoby glykogénu sú prázdne, pulz je zvýšený, človek sa potí a pozerá dopredu
dole, ťažko reaguje a nesústredene, potom zalapá po dychu a premýšľa
jeden je zle vycviceny.
To je iba čiastočne pravda, dobre vyškolení ľudia môžu ísť bez stravovania len o kúsok ďalej
jazdite preto, lebo majú viac usadenín vo svaloch, ale potom sa tiež zlomia
cesta.
U amatérskych jazdcov sú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch relatívne
rýchlo spotrebované, človek nemusí dúfať v spaľovanie tukov, pretože
telo to sotva dokáže pri záťaži a inak, a on
robí to veľmi neochotne;-)
Každý, kto niekedy držal diétu, to vie, až kým sa nestratíte skutočný tuk
trvá večnosť.
To znamená, že musíte neustále konzumovať rýchlo dostupné sacharidy,
Mám najlepšie skúsenosti so športovými gélmi, ale sú
"Vec vkusu". Ukázalo sa, že gél od Xenofit sa vo FichKone veľmi ľahko konzumuje
osvedčené, gély Powerbar, na druhej strane, boli niekoľkokrát použité s a
tu nie sú podrobnejšie porovnané telesné tekutiny;-)
PowerBar gél a Xenofit majú veľkú výhodu v tom, že obsahujú cukor s dlhším reťazcom
vydržia dlhšie, ale fungujú rýchlo, po niekoľkých minútach je napájanie späť.
Dextróza ako jedlo je možná, iba ak ju užívate v intervaloch asi 20 minút
Ak jete malé porcie, musíte byť veľmi disciplinovaní
byť.
V opačnom prípade je účinok obrátený,
pretože keď sa spotrebuje príliš veľa jednoduchého cukru,
telo produkuje viac inzulínu a hladina cukru v krvi klesá
potom len spadneš z bicykla.
Bez ohľadu na to, ako keď spozorujete, že farby okolo vás ochabujú, váš pulz
ide hore, keď máte pocit, že sa brzda zaťahuje a vy jednoducho idete
nestíha, potom je už skoro neskoro, a ona
Hypoglykémia sa chystá paralyzovať jednu, takzvanú „vetvu hladu“
hrozí, potom je najvyšší čas okamžite si vziať jedlo, v tom prípade som
najlepšie glukóza (gél), pretože tyč funguje iba vtedy, keď zosadnete z bicykla
spadol;-), krátko nato si všimnete, že sa energia vráti.
Potom zjedzte niečo pevnejšie, aby ste dostali základ
vydrž, pretože glukóza je len záblesk v panvici.
Cez prestávky je obzvlášť dôležité, čo sa zje.
Nasledujúce jedlá sú teraz na mojom negatívnom zozname:
Mäso! nech sa deje čokoľvek a ako, koláč s maslom sa drobí, hranolky, makový koláč,
Vyprážané zemiaky . vlastne všetko, čo je veľmi tučné a ťažko stráviteľné.
Gruel!, Zemiakové placky, zemiaková kaša, palacinky, ryžový nákyp, krupica, jablková omáčka
(nie príliš), vývary s rezancami, vlastne všetko, čo sa bežne používa
s chrípkou alebo niečím podobným by zjedlo:-)
Dosť s tým pite. Jeden dúšok každých 10-20 minút, nie príliš veľa naraz.
Všimnete si, akých úspechov ste v skutočnosti schopní!
Pretože to nie je vždy len stav tréningu.
Väčšina ľudí zlyháva, pretože pri jedle a pití pijú.
Kto čaká, kým nepríde hlad, už prehral.
Dobre vyplnené vrecko na dres (na to slúžia;-)) by malo byť asi také
vzhľad:
Podľa dĺžky prehliadky (sú potrebné množstvá na 100 - 200 kilometrov nižšie)
samozrejme nie toľko)
2 - 6 gélov, z toho polovica s kofeínom, ak chcete (Xenofit s matom je úžasné),
1-3 „dobré“ tyčinky (klasická silová tyčinka alebo lepšie tyčinky Xenofit, pretože nie sú také ako žuvačky)
Corny je svinstvo ! Salámové sendviče tiež.
2 banány sú veľmi dôležité kvôli serotonínom a iným.
Alebo 5 suchých zvitkov, ak sa voláte Thorsten a mučivý dres
nesie:-)) Človek má za sebou 200 kilometrov s presne 5 valcami a
vždy jazdil 200 kilometrov dopredu. Ale budem ho brať ako výnimku
to je len zviera:-)
Skús to.
Tento text som nekopíroval, ale kvôli svojim vlastným chybám a
Mám písomné skúsenosti, moje výskumy na internete majú moje
Pozorovania sa vo veľkej miere potvrdili
A - nie, nedostávam nijaké provízie od PowerBar a Xenofit.
Zaujímalo by ma nasledujúce, v tejto správe sa píše,
mali by ste každú hodinu hodiť „dobrú tyčinku“ alebo 2 gély. Odkedy ste
Spotreba 600 kalórií za hodinu pri jazde na bicykli.
Teraz však lišta iba dodáva
200 kalórií, rovnako ako gél s 2 vreckami.
Ale čo tých 400 kalórií, ktoré chýbajú?
Tieto podrobnosti sú iba orientačné, spravidla sú pravdepodobne menej dostačujúce
Doplnkové potraviny.
Čo presne niekto potrebuje, to musí každý vyskúšať vyskúšaním.
Tip: Vždy vypite asi 200 ml vody s gélmi!
Poznámka: Jedenie samozrejme nenahrádza tréning!
Nikto, kto nie je fit, si nemôže znížiť jedenástku len tak, že sa správne naje
riadiť.
Ale bez konzistentného jedla určite nenajdete 250 kilometrov, nech už ste kdekoľvek
ako trénovaný.
> Ale čo tých 400 kalórií, ktoré chýbajú?
Nezačínaš s prázdnou nádržou.
V ideálnom prípade ste raňajkovali a podľa svojej ústavy aj máte
Stres, zvyčajne krát energia asi 2-3 hodiny alebo 60-80
Kilometre „v cene“.
Takže okolo 1 800 kcal, viac alebo menej, nejde o absolútne hodnoty,
tu ide iba o porovnanie.
Ak medzi tým nebudete nič jesť, nádrž bude prázdna a vy budete prázdni po 2 - 3 hodinách
slabnúť, hrozí hladová vetva.
Ak už jeden máte, je už neskoro.
Potom možno dôjde k utiahnutiu tempa alebo kopca, to ste
von a už nemôže.
Stalo sa to, aj keď bolo pre vás tempo príliš rýchle, pretože ste necvičili dosť,
potom je vo vašich svaloch príliš veľa laktátu, tvrdne vám a vy ste „praskli“, ale to je niečo
iné.
Takže ako som už povedal, všetky informácie sú potrebné v závislosti od zaťaženia a pri strihu 36
môžete výrazne viac ako 600 kalórií, s priemerom o 20 menej a tam
telo len o tom, aby ste využili tukové zásoby.
Trik je:
Ak do svojej nádrže neustále pridávate ľahko dostupnú energiu, ušetríte ju
Rezervujte si a spálte gély a tyčinky plus to, čo vaše telo
uložené.
Nemusia to byť len gély a tyčinky, rožky a banány samozrejme nechýbajú
tiež.
Alternatívy sú zvyčajne objemnejšie a pri vysokých rýchlostiach
ťažko sa konzumuje.
Jesť rolky rýchlosťou 40 km/h.
Bez konkurenčnej situácie je samozrejme dosť dosť na to, aby ste včas spomalili
šoférovať a dať si pauzu.
Doteraz bolo jasné?
Ak máte nejaké otázky, jednoducho sa opýtajte:-)