Zranenia vo futbale žien, doplnky výživy, športy, športové úrazy
V posledných rokoch sa čoraz častejšie vyskytujú vedecké štúdie o ženskom a mužskom športe. Zranenia sú veľkým problémom. Nasledujúci článok ukazuje, čo sa považuje za riziko úrazu v ženskom futbale a aké z toho vyplývajú tréningové odporúčania.
V posledných rokoch sa realizuje čoraz viac vedeckých štúdií, ktoré majú ukázať, ako sa líšia ženské a mužské športy. Zranenia sú veľkým problémom. Nasledujúci text má ukázať, ktoré charakteristiky úrazu sa skutočne líšia a aké sú ich dôvody, ktoré faktory sa v ženskom futbale považujú za riziká úrazov a ktoré tréningové odporúčania z nich vyplývajú.
Futbal je po celom svete tímovým športom číslo jeden. Aj v tejto krajine je viac ako 6,7 milióna ľudí organizovaných v Nemeckom futbalovom zväze (DFB). Vďaka tomu sa DFB stáva najväčšou športovou asociáciou v Nemeckej konfederácii olympijských športov (DOSB). Pozoruhodný je neustále rastúci počet žien a dievčat, ktoré hrajú futbal. DFB má v súčasnosti viac ako 1 milión aktívnych žien.
Futbalové zranenia v zameraní vedy
S pribúdajúcim počtom členov futbalových zväzov sa bohužiaľ zvyšuje aj počet úrazov. Futbalové zranenia predstavujú najväčší podiel (približne 35–40%) športových zranení. Zranenia v mužskom futbale sú predmetom vedeckého záujmu na celom svete, výskum ženského futbalu sa v posledných rokoch čoraz viac zameriava na vedu. Aby bolo možné porovnávať údaje z rôznych štúdií, je potrebné jednotné vymedzenie pojmu. Zranenie sa považuje za nehodu, ktorá hráča prinúti opustiť aspoň jednu hru alebo tréning.
Frekvencia úrazov
Pri vyšetreniach 1. futbalovej ligy žien bol stanovený výskyt úrazov 2,5 úrazov na 1 000 hodín hry alebo tréningu. Inými slovami, každý hráč má 53% pravdepodobnosť zranenia pri futbale počas sezóny. Štúdie u mužov preukázali vyššiu pravdepodobnosť úrazu okolo 69–75%. Je to pravdepodobne spôsobené atletickejším a agresívnejším štýlom hry mužov, čo sa odráža aj na príčinách zranení. Boj je najbežnejšou príčinou oboch pohlaví, ale podiel zranení spôsobených priamym kontaktom s protivníkom je oveľa vyšší u mužov ako u žien. Ak sa pozrieme na čas úrazov, nevidíme rozdiely medzi pohlaviami. Asi dve tretiny zranení sa vyskytnú počas hry a iba jedna tretina počas tréningu. Celkovo sa úrazy vyskytujú častejšie na konci obidvoch polovíc, pričom viac úrazov bolo pozorovaných v druhej polovici. Pri plánovaní výcviku je však potrebné vziať do úvahy, že najmä u žien dochádza často k úrazom na začiatku sezóny alebo dokonca v prípravnej fáze. (1)
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vážnych zranení
Klasifikácia závažnosti úrazu je založená na trvaní následného prerušenia úrazu. Ak je hráč vonku menej ako týždeň, ide o ľahké zranenie. S dobou zotavenia 1–4 týždne je to ľahké zranenie. Ak sa hráč môže zúčastniť tréningu alebo hry až po viac ako 4 týždňoch, považuje sa to za vážne zranenie. Napriek nižšej frekvencii úrazov u žien vykazujú o 5% vyšší podiel ťažkých úrazov. (1) Pri hľadaní vysvetlenia tejto skutočnosti je potrebné preskúmať miesto a typ úrazov. Existujú úžasné rozdiely.
80% postihnutých dolných končatín
Niet divu, že väčšina futbalových zranení dolných končatín. To je prípad mužov aj žien. Ak sa však pozriete na presnú lokalizáciu, kolenný a členkový kĺb je u žien na špici, zatiaľ čo muži sa hlavne zraňujú na stehne. Dosť často sú postihnuté aj bedrá/slabiny u mužov, čo je zriedka poranená oblasť u žien. (1) Keď sa vezmú do úvahy postihnuté štruktúry, rozdiel medzi pohlaviami sa ešte viac zvýrazní.
Svaly alebo väzy? - Rozdiel medzi pohlaviami
Svalové poranenia sú výrazne častejšie u mužov. Ako je uvedené vyššie, postihujú hlavne stehno alebo slabiny. Ženy sú naopak náchylnejšie na poranenie väzov. Môžu sa pohybovať od jednoduchého natiahnutia väzu až po viacnásobné pretrhnutie väzu. Najťažšie je postihnutý členkový kĺb (členkový kĺb), ale v kolennom kĺbe sú často postihnuté aj predné krížové väzby (ACL) a vedľajšie väzy (vnútorné a vonkajšie väzivá). Zranenia kolena, najmä natrhnutie krížového väzu, vedú k dlhým úrazom a môžu spôsobiť ďalšie druhy poškodenia aj po rokoch. Preto by sa malo zistiť, prečo 8 z 11 sĺz krížového väzu vo futbalových ženách vyplýva z banálneho „uviaznutia v tráve“. (1) Podporuje pohlavie výskyt tohto vážneho zranenia?
Zranenie: natrhnutý krížny väz
Menštruačný cyklus
Ženský organizmus podlieha hormonálnym výkyvom v dôsledku menštruačného cyklu. Trvanie cyklu sa môže u jednotlivých osôb veľmi líšiť a pohybuje sa od 21 do 36 dní. Prvá fáza sa používa na dozretie folikulu (neskôr vaječnej bunky). V druhej fáze, luteálnej fáze, je maternica pripravená na možné tehotenstvo. Mnoho žien vníma tieto zmeny prostredníctvom viac alebo menej výrazných príznakov, ako napr B. Zadržiavanie vody, emočná labilita, bolesť hlavy a únava sú pravdivé. Príznaky sa vyskytujú najmä pred menštruačným obdobím a počas neho a sú zhrnuté ako predmenštruačný syndróm (PMS). (3) Ak sa teraz bude skúmať frekvencia úrazov v ženskom futbale vo vzťahu k menštruačnému cyklu, objaví sa vyšší úraz pred menštruáciou a počas nej. To úzko súvisí s výskytom príznakov PMS.
Tabletka proti zraneniam?
Niektoré ženy užívajú tabletky nielen na antikoncepciu, ale tiež na zmiernenie príznakov PMS. Skracuje tiež „náročnú fázu“ cyklu. V tejto súvislosti majú hráčky, ktoré užívajú tabletky, nižšiu mieru úrazov. Tabletka nemá mať preventívny účinok na úrazy. Iba sa predpokladá, že ženy sú kvôli svojmu lepšiemu všeobecnému blahu menej náchylné na zranenie. (4)
Výsledky
Čísla ukazujú, že muži trpia predovšetkým svalovými poraneniami v oblasti stehien a bedier. Na druhej strane sú ženy náchylnejšie na poranenie väzov v oblasti horného členka a kolena. Aj keď sa ženy celkovo zrania menej, stále majú vyšší podiel vážnych zranení. Z týchto čísel čerpajte praktické poznatky a zohľadnite ich pri navrhovaní svojho tréningu. Ako preventívne opatrenie by sa tréner mal zamerať na zabezpečenie svalov. Komplexné cviky silového tréningu s činkou tu zohrávajú dôležitú úlohu! Cviky ako zadný drep alebo zmena polohy zlepšujú stabilitu vašich kĺbov. Zahrňte do tréningu koordinačné cvičenia a cviky na nestabilných povrchoch, ktoré precvičujú vaše spoločné receptory!
Tipy na školenie
- Pomalé zvyšovanie tréningu na začiatku sezóny.
- Vyvážený silový tréning kombinovaný s proprioceptívnym a plyometrickým cvičením na zlepšenie stability kĺbu.
- Technický tréning a koordinácia zlepšujú interakciu svalov.
Žargón
Výskyt úrazu - znamená frekvenciu zranení počas určitého časového obdobia alebo určitého času expozície.
Obdobie rekonvalescencie - je čas, ktorý hráč potrebuje po zranení na obnovenie svojho zdravotného stavu pred zranením.
Plyometria - je vysokorýchlostný silový tréning, ktorý je založený na preťahovaní svalov a je často vykonávaný skokovými cvičeniami.
1. Športové zranenie Sportschaden (2006), zväzok 20, s. 196-200
2. Clinical Journal of Sports Medicine (2009), zv. 19 (1), s. 3-6
3. Platen (2002): Ženy a šport. In: Rost (ed.): Učebnica športovej medicíny. S. 633-648. Kolín nad Rýnom: nemecké lekárske vydavateľstvo
4. Medicine and Science in Sports and Exercise (1989), zv. 21 (2), s. 126-129