Zrýchlenie metabolizmu 3 praktické riešenia, ktoré fungujú - Andreea Raicu
Určite máte toho priateľa, ktorý, nech už zje akokoľvek, nikdy neztučnie!
Spôsob, akým ľudské telo spracováva makroživiny z konzumovanej potravy, sa líši od človeka k človeku. Vek, pohlavie a genetické dedičstvo sú faktory, ktoré nemôžete zmeniť. Na druhej strane existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zrýchlili metabolizmus, a to od dnešného dňa.
3 najefektívnejšie riešenia na urýchlenie metabolizmu
Zvyšovanie svalovej hmoty cvičením
Vysoké percento svalovej hmoty vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie spotrebované počas dňa. Inými slovami, čím vyvinutejšie svaly, tým vyššia bude rýchlosť metabolizmu a tým harmonickejšie bude vaše telo.
Ak chcete rozvíjať svoje svaly, sústreďte sa menej na kardio (beh na bežiacom páse, bicyklovanie) a viac na silový tréning.
Na rozdiel od niektorých názorov, činky a tyč s diskami vás nerobia mužným. Telo ženy nedokáže narásť toľko svalovej hmoty ako mužské a získanie extrémne definovaného tela je možné len pri veľkom množstve práce a prísnej diéte.
Pracujte so svalmi ťažkými cvikmi, ako sú ohyby kolien, tlaky a narovnávanie činiek. Nielenže bude lepšie pracovať váš metabolizmus, ale získate aj fit telo harmonických tvarov.
Konzumujte viac bielkovín a prijímajte prerušovanú stravu
Dostatočný príjem bielkovín môže pomôcť zrýchliť váš metabolizmus. Vaše telo potrebuje na spracovanie bielkovín viac energie ako sacharidy a tuky, preto sa uistite, že jete jedlá bohaté na živiny.
Zahrňte do svojho denného jedálnička zdravé zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, cícer a ak nie ste vegetariáni, môžete si dať aj ryby alebo chudé mäso. Váš metabolizmus bude fungovať lepšie a ľahšie získate pocit sýtosti, aby ste sa vyhli nezdravým jedlám, ktoré vás zbavia tuku.
Užitočný môže byť aj prerušovaný pôst. To znamená neraňajkovať a dopriať telu dostatok času na vykonanie prírodných procesov. „Ak dodržiavate prísne diéty, strácate tuk aj svaly; Prerušovaný pôst vám pomáha udržiavať vysokú svalovú hmotu, “hovorí doktorka Alexandra Sowa.
Doprajte si dostatok odpočinku a menej sa stresujte
Odborníci tvrdia, že každú noc potrebujete v priemere 7-8 hodín spánku. V opačnom prípade bude mať unavené telo vplyv na hladinu hormónov v tele a rýchlosť spaľovania kalórií. Výsledkom je pomalý metabolizmus a trvalá letargická nálada. Spolu s únavou zvyšuje stres hladinu kortizolu, čo sa prejaví spomalením metabolizmu.
Takže aj keď sa váš metabolizmus s pribúdajúcim vekom spomaľuje, môžete prijať jednoduché, ale účinné riešenia, vďaka ktorým vaše popáleniny budú rýchle.