Najlepšie psychologické triky na chudnutie JETE CHYTREJŠIE
Vrcholy a minimá chudnutia: existuje veľa situácií, v ktorých hrozí chudnutiu tých, ktorí chcú schudnúť. Mnohým nebezpečenstvám sa ale dá zabrániť pomocou niekoľkých malých psychologických trikov. EAT SMARTER zdieľa tipy, pomocou ktorých môžete týmto nebezpečenstvám ľahko zabrániť.
Nájdite spojencov
V kruhu svojich priateľov alebo kolegov určite nájdete niekoho, kto chce tiež zhodiť pár kíl. Možno sa dokážete spojiť. Pretože niekedy môže byť celkom užitočné priviesť spojencov na palubu. Výhoda: Môžete sa navzájom podporovať a ponúkať podporu. Mali by ste to vyskúšať.
Nevážte každý deň
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí túto chybu na začiatku: Práve začali a už sú na váhe. A niekedy sa dokonca vážia niekoľkokrát denne, aby skontrolovali, či už sú na správnej ceste. Ale tieto informácie zvyčajne nie sú skutočne spoľahlivé. Dôvod: naša telesná hmotnosť neustále kolíše. Niekedy má telo uložené napríklad viac vody ako zvyčajne a niekedy je gastrointestinálny trakt o niečo viac plný. Všetky tieto faktory majú vplyv na našu váhu. Váha na váhe by sa preto nemala používať ako jediný ukazovateľ, najmä preto, že prvé zmeny sú zvyčajne viditeľné až po troch až štyroch týždňoch.
Vezmite si za meradlo staré nohavice
Napríklad staré nohavice, ktoré sa v poslednej dobe iba zvierajú, môžu byť o niečo spoľahlivejšie. Chceš sa do toho opäť zmestiť. Možno to po troch alebo štyroch týždňoch môžete vyskúšať. Ak vám nohavice opäť sedia, určite ste to zvládli. Alebo môžete použiť opasok ako meradlo. Ak sa vám po chvíli podarí bezpečnostný pás utiahnuť, ste na dobrej ceste. Jedna vec je určite dôležitá: musíte byť trpezliví, .
Doprajte si čas na jedlo
. ale potom to môže uspieť. Snažte sa nedržať krátkodobú radikálnu diétu, urobte si čas a zmeňte svoj jedálniček. Možno budete chcieť napríklad znova stráviť viac času jedením. Pretože bez toho, aby sme si to skutočne všimli, dnes chápeme jedlo iba ako čistý príjem potravy. Snažte sa teda rozvíjať povedomie o jedle. Nájdite si stanovené časy na zjedenie, aby ste ovládli svoj hlad. Jedzte trochu pomalšie, aby ste sa naplnili menšími porciami. Alebo si vyberte jedlá, ktoré vás dlhšie zasýtia. Táto zmena stravovania môže často priniesť počiatočný úspech.
Nerozptyľujte sa pri jedle
To tiež znamená, že sa už pri jedle nenecháte rozptýliť. Keď jete, vyhýbajte sa televízii, novinám alebo telefónu. Pretože, či sa nám to páči alebo nie: Ak sme rozptýlení, zvyčajne jeme o niečo viac. Dôvod: Pocit sýtosti si zvyčajne všimneme oveľa neskôr.
Naučiť sa ovládať chuť na občerstvenie
Ako dobre vám zákazy pomáhajú pri chudnutí? Existujú ľudia, ktorí si celkom dobre poradia s prísnymi pravidlami. Iní zasa majú práve tieto zákazy vrhané čiary cez plán chudnutia. Možno by mohla pomôcť táto stredná cesta: Tí, ktorí predtým milovali čokoládu, pravdepodobne nebudú môcť nadobro vylúčiť zo svojho života. To však nemusí platiť, ak sa dajú tieto hriechy sladkého zuba ovládať. Vezmime si napríklad krabicu desiatich zápasov. Kedykoľvek zjete šrot, spálite palicu. Desať tyčiniek by malo stačiť na mesiac. Je samozrejme dôležité, aby ste našli adekvátnu porciu. Zhoda by sa mala vzťahovať skôr na kúsok čokolády ako na celú tyčinku.
Ak ste úspešní, mali by ste sa primerane odmeniť
Keď staré nohavice opäť zapadnú, mali by ste sa odmeniť. A najlepšie bez kalórií. Možno teraz potrebujete zhodné tričko alebo ste dlho chceli kúpiť nové CD. Spojte tieto želania s vašim programom chudnutia. A keď už ste dorazili do cieľa, môžete ísť nakupovať.