Žuvačka pomáha pri chudnutí Čo si myslia odborníci
Žuvačka nespáli veľa kalórií, ale pre niektorých ľudí môže byť užitočnou stratégiou, pokiaľ ide o stratu nežiaducich kilogramov. Špecialisti poskytujú podrobnosti.
Ľudia, ktorí premýšľajú, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov získaných počas sviatkov len žuvačkou, márne plánujú. Podľa odborníkov konzultovaných s cnn.com táto aktivita nespáli príliš veľa kalórií.
Pre niektorých ľudí by však žuvačka mohla byť užitočnou stratégiou pri chudnutí, najmä ak sa vyhýba občerstveniu medzi jedlami, večerami alebo dokonca dezertom.
„Myslím si, že by to mohol byť pre niektorých ľudí užitočný nástroj. Každý máme po ruke veci, ktoré nám môžu pomôcť, keď bojujeme s nadbytočnými kilogramami, a menší zvyk ako žuvačka môže byť pre niekoho prínosom, “hovorí dietetička Keri Gans.
Podľa špecialistu môžu žuvačky pomôcť dvoma spôsobmi. Pre niekoho je vloženie niečoho sladkého do úst po jedle znakom toho, že jedlo skončilo. Niektorí ľudia potrebujú dezert na konci jedla a hľadajú dezert. Žuvanie kúska žuvačky môže byť trik, ktorý funguje. Týmto spôsobom sa dajú ušetriť kalórie zo zmrzliny alebo koláča.
Pre ostatných, ktorí potrebujú medzi jedlami občerstvenie a sú zvyknutí jesť veľa počas dňa, môžu žuvačky vyťažiť ústa a medzi jedlami majú menej kalórií.
Potláča chuť do jedla a znižuje príjem potravy?
Vďaka výskumu účinkov žuvačiek sa dospelo k záveru, že tento zvyk potláča chuť do jedla, najmä sladké chute, a znižuje príjem občerstvenia. Účastníci, ktorí žuli žuvačku, konzumovali pri nasledujúcom jedle o 40 kalórií menej a uviedli, že sa cítia spokojnejší a lepšie zvládajú nezdravé jedlá, uviedol dietológ Angel Planells, hovorca Akadémie výživy a výživy. diétne.
Ďalšia štúdia v tejto oblasti však ukazuje, že žuvačky zrejme neovplyvňujú chuť do jedla ani príjem potravy. A hoci žuvačka môže znížiť frekvenciu stravovania, ľudia môžu mať pri jedle tendenciu jesť menej výživné jedlá.
V inej štúdii zvyk na pravidelné žuvanie žuvačiek počas ôsmich týždňov neviedol k žiadnemu úbytku hmotnosti u dospelých s nadváhou a obezitou.
Tieto výsledky môžu naznačovať, že účinky žuvačiek sa líšia od človeka k človeku a môžu závisieť od osobnosti jedáka. „Ak ste človek, ktorý pracuje z domu a navštevuje kuchyňu príliš často, potom vám môže pomôcť žuvačka,“ hovorí Gans. „Zamestnáva tvoje ústa, aróma je skvelá a možno by sme boli menej v pokušení vložiť si do úst niečo iné.“.
Kus gumy ale nemusí nevyhnutne nahradiť popoludňajšie občerstvenie, najmä ak je to už dávno od obeda. „Občerstvenie je popoludní výživné, ale žuvačka nám nedodá potrebnú energiu a nájdeme ho v ovocí, hrsti mandlí alebo jogurte,“ hovorí Gans.
Ako si vybrať žuvačku
Ak sa rozhodneme žuť žuvačku, špecialisti odporúčajú jednu bez cukru a nízkokalorickú. Zvyk žuvať žuvačku po jedle tiež prináša výhody pre zdravie zubov: zvyšuje množstvo slín, ktoré premývajú kyseliny produkované baktériami v ústach, a tým znižuje riziko zubného kazu, tvrdí American Dental Association.
Druhým odporúčaním je obmedziť počet kúskov gumy na 5 až 6 denne. Viac by mohlo viesť k nadúvaniu a hnačkám, povedal Planells: „Neodporúčame žuvačky celý deň. Kto chce, môže kúsok prežuť ráno, iný po obede, možno medzi obedom a večerou a potom ďalší po večeri, “dodal Gans.
Tí, ktorí neradi žujú žuvačku, by nemali začínať. Môžu ho nahradiť iné veci, ako napríklad ľahko osladená káva alebo čaj s lyžičkou cukru alebo štvorcom čokolády, vysvetlil Gans. „Môžu signalizovať koniec jedla bez toho, aby prekročili mieru. Zároveň to môže byť oveľa uspokojivejšie ako žuvačka “, uzavrel špecialista.