Zväčšené triglyceridy Tu je vaša strava!
Rovnako ako prebytok cholesterolu, aj vysoká hladina triglyceridov je rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu alebo pankreatitídu. Správnou stravou môžete kontrolovať svoje triglyceridy.
Triglyceridy sú typom lipidov, ktoré cirkulujú v krvi, rovnako ako cholesterol. Podľa lekára Crenguţa Capră „predstavuje najdôležitejšiu zásobu energetických zásob organizmu a sú sedimentované hlavne v tukovom tkanive a v ďalších tkanivách. V tele sa tuk neukladá priamo ako triglyceridy, ale vo forme glycerolu, mastných kyselín a monoglyceridov, ktoré sa potom premieňajú v pečeni na triglyceridy. Posledne uvedené spolu s vysokým cholesterolom sú nezávislými rizikovými faktormi pre aterosklerotické ochorenie, zdôrazňuje doktor Capra.
Starajte sa o svoj životný štýl
Ak máte určité zdravotné ťažkosti, lekár vám často odporúča dodržiavať životný štýl vrátane zdravého stravovania, hydratácie a športu. To isté sa odporúča na zníženie hladiny triglyceridov. Ak máte nadváhu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je schudnúť, a tak sa zníži počet triglyceridov. 30 minút mierneho cvičenia denne vám môže pomôcť bojovať proti vysokým triglyceridom. Alkohol je kontraindikovaný u osôb s vysokým obsahom triglyceridov.
Vzdať sa cukru
Odborníci na výživu odporúčajú znížiť spotrebu cukru a výrobkov, ktoré obsahujú veľa cukru. Odborníci tvrdia, že z cukrov by sa malo prijať iba 5% odporúčanej dennej dávky kalórií, čo znamená maximálne 25 g denne. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať sýteným nápojom s prídavkom cukru, ale aj cukrovinkám a iným spracovaným potravinám, ktoré obsahujú túto sladkú „drogu“ zvanú cukor.
Hrozno, najmä čierne, vďaka resveratrolu v šupke pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi.
Nadbytok fruktózy robí tučným
Je tiež vhodné jesť menej fruktózy, čo je druh cukru vo forme sacharidov, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí a mede. Existujú 3 druhy cukrov: glukóza, fruktóza a sacharóza. Fruktóza sa vstrebáva ťažšie a jej metabolizmu trvá pečeň nejaký čas.
Ak skonzumujete 100 kalórií z fruktózy, asi 33% z nich sa vám uloží vo forme tuku. Pretože sušené ovocie, ako sú datle a figy, majú vysoký obsah fruktózy, nemalo by sa jesť často. Takže ak máte vysokú hladinu triglyceridov, lekári vám odporúčajú znížiť počet plodov.
Jedzte nízkotučné jedlá
Patria sem mliečne výrobky: syr, mlieko, sana, kefír, maslo a ďalšie. Nemusíte sa ich vzdávať, ale kupujte potraviny s nízkym obsahom tuku. Je potrebné sa vyvarovať bravčovej masti, margarínu, mastnému mäsu a klobásam. Nahraďte ich sardinkami, lososom, sleďom a tuniakom, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ak to lekár odporučí, môžete tiež užívať doplnky omega-3 mastných kyselín.
Rada špecialistu
Crenguţa Capră, špecialistka na rodinné lekárstvo
Optimálna hladina triglyceridov v krvi je nižšia ako 150 mg/dl. Zvýšené hladiny sa vyskytujú pri genetických a sekundárnych hyperlipidémiách, dne, pankreatitíde, ochoreniach pečene, nefrotickom syndróme, chorobe obličiek, hypotyreóze, mentálnej anorexii atď. Nízke hladiny triglyceridov sa vyskytujú hlavne pri podvýžive, malabsorpcii, hypertyreóze, hyperparatyreóze, CHOCHP.
Optimálnu hladinu triglyceridov a cholesterolu je možné dosiahnuť prostredníctvom zdravého životného štýlu. Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti, znižovanie konzumácie alkoholu a fajčenia, vykonávanie fyzických aktivít najmenej 30 minút denne sú iba niektorými spôsobmi znižovania hladiny tukov v krvi.
K normalizácii krvných hodnôt uvedených testov môže navyše prispieť celá škála potravín, a to: špenát, olivový olej, losos, fazuľa, hrozno, avokádo, orechy, kuracie mäso bez kože, vláknina, ovocie a zelenina. čerstvé. Mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky. Môžete ich nahradiť celozrnnou múkou. Rovnako nekonzumujte nadmerne vyprážané jedlá a sladkosti.
Ak sa po 2 - 3 mesiacoch diéty hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi nevrátia k normálu, mali by ste sa uchýliť k liečbe drogami.
Dobre vedieť!
Namiesto cukru a iných rafinovaných sacharidov (obilniny s prídavkom cukru, biele pečivo, koláče, kyslé džúsy, cestoviny atď.) Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny: celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Bielu múku nahraďte celozrnnou. Do šalátov používajte olivový olej, pretože je oveľa zdravší. Jedzte čo najmenej spracovaných potravín (párky, konzervy) a zvyknite si jesť chudé mäso, napríklad morčacie.
Pravidelne konzumovaná zelenina znižuje hladinu triglyceridov v krvi. Napríklad špenát, ktorý je bohatý na kyselinu alfa-lipoovú, znižuje hladinu triglyceridov až o 60%, vysvetľuje doktor Oz. Častejšie jedzte paradajky, papriky, uhorky, reďkovky a cibuľu.