Zvládnite každodenný školský život s vysokoenergetickou stravou
Učiť sa, sústrediť sa a behať po školských dvoroch cez prestávky - to je vyčerpávajúce. Ako dobre, keď rodičia zabezpečili pestré raňajky a sendviče!
„Nielen učenie, ale aj jedlo by malo byť pestré a rozmanité s množstvom ovocia a zeleniny, chlebom, obilím a mliečnymi výrobkami. Potom sú začiatočníci školy primerane zásobení živinami - bez doplnkových práškov a piluliek, “vysvetľuje spotrebiteľské poradenské centrum v Severnom Porýní-Vestfálsku.
Uvádza, čo musia prváci potrebovať od raňajok cez desiatu až po obed ako školské jedlo, aby ich nové živé prostredie a sústredené učenie neprekonali.
Školské stravovanie by vás malo nielen zasýtiť, ale malo by to byť aj vyvážené a zdravé napájanie:
Výživové základy pre každodenný školský život
Deti a mladí ľudia v celodennej škole prežijú deň až s tromi jedlami. Pred nástupom z domu by mali školáci každé ráno raňajkovať, aj keď sú to len maličkosti. Neskoré občerstvenie počas školských prestávok poskytuje potrebné doplnenie energie, aby bolo do obeda produktívne a fyzicky v poriadku a aby sa v škole cítilo úplne v pohode. Žiaci z celodennej školy chodia v čase obeda do bufetu, aby sa stravovali v komunite.
Napájanie na prestávku
scaled-450x276.jpg "/> Celozrnný chlieb alebo rožka s krémovým syrom a šalátom, rovnako ako kúsky zeleniny alebo ovocia, sú ideálnou kombináciou do raňajkového boxu. Uhorka, paradajka, mrkva alebo jahody, slivky a jablká vám dodajú chuť na prestávku. Deti obzvlášť rady jedia zeleninu a ovocie, keď v krabičke na obed nájdu kúsky veľké ako sústo.
Doplnené mliekom - napríklad tým zo školského programu EÚ - sa občerstvenie počas prestávky zmení na silové raňajky. Na uhasenie smädu je ideálna pitná voda z vodovodu, prinesená z domu alebo balená v škole. Ak už boli raňajky doma, druhé raňajky v škole by v ideálnom prípade mali byť iba občerstvením.
Skontrolujte školské stravovanie
Pre istotu by si rodičia mali prezrieť jedlo ponúkané v škole a ubezpečiť sa, že celý rad jedál v súlade s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) si nájde cestu do školského kiosku alebo na obed: Vedľa Nápoj preto zahŕňa v ponuke zeleninu alebo šalát, zemiaky, ryžu alebo cestoviny - a porciu mäsa maximálne dvakrát týždenne.
Vegetariánska možnosť v ponuke je navyše ďalším plusovým bodom pre zdravú výživu. Ak vaši potomkovia nemajú v škole obed a jedia len ľahké občerstvenie, bežné - aj teplé jedlo - zaokrúhli večernú dennú potrebu.