Ženské menu je vhodné pre každý vek

Vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, keď ste mladí, nie sú rovnaké ako tie pre vysoký vek. Takto by mala vyzerať vaša strava primeraná veku, bez ohľadu na ženskosť.

Nutričné potreby každej osoby sa v priebehu rokov menia. Sú to jedlá, ktorých by ste mali jesť viac alebo sa im naopak vyhýbať v závislosti od životnej etapy, vášho denného harmonogramu alebo fyzických zmien, ktorými vaše telo prechádza.

Diéta v 20 a 30 rokoch

V tomto veku sa buď bavíte a párty s priateľmi, alebo ste vo svojej kariére postúpili, alebo ste sa práve stali matkou. Je zrejmé, že vaše energetické rezervy trpia a musíte ich doplniť. Súčasná strava je navyše základným kameňom vášho budúceho zdravia.

Jedálne lístky by mali obsahovať celozrnný chlieb, quinoa a ryžu, aby mali v budúcnosti zdravé srdce. Ak uvažujete o budúcom tehotenstve, mali by ste si navyše zvýšiť dávku železa a kyseliny listovej. Získate ich z tekvicových semiačok, škrupín, fazule, šošovice a hrášku. Zoznam ideálnych potravín by mal obsahovať:

banány: Obsahujú horčík, ktorý vám pomôže v boji proti predmenštruačnému syndrómu a chuti na sladké.
Pomaranče: tieto plody bohaté na vitamín C pomáhajú udržiavať zdravé kosti, chránia svaly a cievy a pomáhajú vstrebávať železo.
Špenát: je najlepším zdrojom kyseliny listovej.
Koniec: pre dobré tuky, ktoré telo potrebuje. Do stravy môžete zahrnúť lososa a pstruha a obyčajný jogurt, ktorý telu pomôže vstrebať vitamín D.
bielkoviny: Kuracie a hovädzie mäso je na tomto zozname spolu s celozrnnými výrobkami, ktoré vám pomôžu udržať energiu a sýtosť niekoľko hodín.

Potrebujete nápady na dobré jedlo? Máme správne recepty:

Vyvarujte sa nadmernej konzumácie kofeínu a alkoholu, pretože „zjedia“ vaše zásoby vápnika a ovplyvnia spôsob absorpcie živín z potravy. Vyvarujte sa vynechávaniu jedál a vynechávaniu základných skupín potravín, ako sú napríklad sacharidy, aby ste schudli.

Diéta vo veku 40 rokov

Je to najlepší čas na zahájenie prevencie určitých chorôb, ktoré sa môžu objaviť neskôr: vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo výkrm. S najväčšou pravdepodobnosťou prechádzate najrušnejším obdobím svojho života a každodenné úlohy doma i v práci sú viac ako kedykoľvek predtým. Okrem toho je to obdobie, keď veľa žien vstupuje do premenopauzy, takže dochádza k zmenám v metabolizme. A na vašej pokožke odteraz začínajú byť viditeľné prvé príznaky veku: jemné vrásky, strata pružnosti, zadržiavanie vody.

Vaša strava by mala obsahovať:

Citrón: sú ideálne na detoxikáciu, na prečisťujúci účinok, ktorý majú na organizmus. Môžete ich zaradiť do jedálneho lístka hneď od raňajok v pohári čistej vody na pitie od prvej rannej hodiny.

Koniec: vyberte si tie odrody bohaté na Omega3, ako je losos a pstruh, pretože tieto mastné kyseliny potrebujete pre protizápalový účinok.
Vajcia: pretože sú bohaté na bielkoviny a zinok, ktoré pomáhajú telu vstrebávať vitamín A, nevyhnutný pre zdravú pokožku.
ALMOND: pretože majú vitamín E a vápnik a pretože sú dobrým zdrojom tukov.
jablká: potrebujete ich tiež pre krásnu pleť. Sú dobrým zdrojom vlákniny, pektínu a vitamínu C.

Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál, nekonzumujte dostatok bielkovín (ktoré vás udrží dlhšie hladné, pomôžu vám lepšie stráviť sacharidy a zabránia brušku). Vyhýbajte sa občerstveniu a rýchlemu občerstveniu. Obsahujú príliš veľa soli a tuku, čo môže časom viesť k srdcovo-cievnym chorobám a ďalším zdravotným problémom.

Dieta vo veku 50 rokov

Čas, keď búrka mladosti utícha, ale zmeny, ktoré vaše telo cíti, sú väčšie. Menopauza nastáva a prináša so sebou nové príznaky: od nespavosti po hormonálne zmeny. Vápnik však zostáva dôležitým minerálom v strave, pretože kosti ho potrebujú viac ako kedykoľvek predtým, takže sa môžete spoľahnúť Mliečne výrobky počas tohto obdobia.

Nastal čas doplniť antioxidanty, aby sa zabránilo chronickým chorobám, ktoré sa môžu vyskytnúť neskôr. Môžete tiež zahrnúť do svojej stravy:

sója: pretože obsahuje fytoestrogény, ktoré podľa niektorých štúdií pomáhajú vyvážiť vedľajšie účinky menopauzy.
šošovica: Proteíny, ktoré nájdete v šošovici, pomáhajú regulovať hladinu hormónov.
Čerstvá zelenina: pretože sú bohaté na prírodné vlákna a zabraňujú vzniku tukových usadenín v okolí brucha.
Melón, jablká a hrozno: sú ovocie, na ktoré sa môžete spoľahnúť pre optimálnu úroveň hydratácie.

Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a príliš plným tanierom. Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje, takže musíte dávať pozor na to, čo a koľko jete. Vyvarujte sa nadmerného pitia kávy alebo alkoholu, pretože to zvýrazňuje úzkosť a nespavosť, ktoré pociťujete pri menopauze.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.