Zvyšovanie imunity - užitočný sprievodca od A po Z - blog

Imunitný systém predstavuje súhrn štruktúr, cez ktoré sa môže telo brániť proti rôznym patogénom (baktérie, vírusy, parazity atď.). Pomocou celej siete buniek, orgánov a testov môže naše telo efektívne detekovať a eliminovať tieto hrozby zvonka, ktoré spôsobujú rôzne choroby.

Ale imunitný systém nefunguje vždy perfektne, takže mu môžeme „pomôcť“ stimuláciou imunity, používaním špeciálnych doplnkov výživy a zdravým životným štýlom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zvýšení imunity.

Obsah:

Ako funguje imunitný systém?

Imunitný systém je sieť buniek, orgánov a tkanív špecializovaná na obranu tela pred patogénmi (vírusy, baktérie, huby, parazity). Imunitný systém bráni telo identifikáciou cudzích látok a ich vylučovaním pomocou rôznych mechanizmov. Príkladom takého mechanizmu je fagocytóza, ktorou niektoré imunitné bunky absorbujú (zachytávajú a prehĺtajú) cudzie častice a ničia ich trávením.

Orgány a tkanivá zapojené do imunity sú:

týmus (za hrudnou kosťou),

lymfatické cievy (systém ciev prenášajúcich imunitné bunky nazývané lymfocyty),

lymfatické uzliny,

Áno, vrátane čriev! Prospešné baktérie, ktoré žijú vo vnútri čriev, tvoria viac ako 70% imunitného systému. Preto je zdravie črevnej flóry spojené so silnou imunitou.

Imunita je dvojakého druhu:

Narodený (nešpecifický) - dedičná imunita sa prenáša z matky na plod počas tehotenstva a laktácie. Dieťa dostane matkine protilátky proti bežným patogénom, s ktorými sa stretla počas svojho života.

Získané (špecifické) - sa formuje, keď sa telo stretáva s rôznymi patogénmi a ničí ich. Pretože majú imunitné bunky pamäť, pri ďalšom stretnutí tela s rovnakým patogénom ho ľahko zničí bez toho, aby sa choroba objavila.

Čo znamená oslabený imunitný systém?

Ak je imunitný systém oslabený, prestáva správne fungovať a zvyšuje sa riziko ochorenia. Ľudia so oslabeným imunitným systémom ochorejú častejšie a ťažšie ako ľudia so silným imunitným systémom.

Imunitný systém sa oslabuje v rôznych situáciách, ktoré spôsobujú nerovnováhu, ako napríklad:

stres: produkuje hormonálnu nerovnováhu v tele. Táto nerovnováha podporuje vylučovanie živín a blokuje činnosť leukocytov - teda imunitných buniek. Stres je v niektorých situáciách úplne normálny stav. Keď sa však stres prehĺbi, trvá príliš dlho alebo sa stáva chronickým, dramaticky to znižuje imunitu a podporuje vznik mnohých chorôb a infekcií.

Únava: Nedostatočný odpočinok je spojený s vyššou úrovňou stresu a abnormálnym fungovaním tela. Počas spánku sa telo zotaví. Ak to nedovolíte, objaví sa nerovnováha a ochoriete.

Nevyvážená strava: Diéta založená na priemyselne spracovaných potravinách chudobných na živiny neposkytuje dostatočný prísun živín. Potravinami, ktoré znižujú imunitu, sú klobásy, výrobky rýchleho občerstvenia, občerstvenie, sladkosti. Prebytok jednej skupiny potravín na úkor ostatných vedie tiež k nedostatkom výživy. Bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie živiny hrajú veľmi dôležitú úlohu pre správne fungovanie imunitného systému a celého tela. Hydratácia je dôležitá aj pre imunitný systém. Voda sa nachádza vo všetkých bunkách tela a umožňuje, aby v tele prebiehali reakcie. Nedostatok vody brzdí niektoré funkcie tela.

Fajčenie: cigarety obsahujú toxické látky, ktoré napádajú bunky tela a zvyšujú riziko infekcií.

Abnormálna hmotnosť: obezita je spojená s nerovnováhou vo všetkých systémoch v tele, ale aj s nevyváženou stravou, zatiaľ čo chudnutie znamená, že telo neprijíma potrebné množstvo živín.

Rôzne choroby: rakovina, AIDS, cukrovka a malabsorpcia (celiakia) znižujú účinnosť imunitného systému.

Chirurgia: akýkoľvek chirurgický zákrok je spojený s nedostatočným prísunom živín pred a po operácii. Pokiaľ ide o chirurgické zákroky na resekciu fragmentov tráviaceho systému, spôsobujú dlhodobé malabsorpčné syndrómy.

Zneužívanie antibiotík: antibiotiká užívané „podľa ucha“, bez lekárskeho predpisu, ničia črevnú mikroflóru a zvyšujú odolnosť tela voči farmaceutickým látkam, ktoré budete niekedy potrebovať.

Genetické faktory: niektoré choroby imunitného systému môžu byť zdedené.

Enviromentálne faktory: pesticídy, detergenty, znečistenie, žiarenie, prebytok prídavných látok v potravinách je len niekoľko faktorov prostredia, ktoré môžu znižovať imunitu.

Aké sú príznaky oslabenia imunitného systému?

Príznaky oslabeného imunitného systému sú:

Časté, opakujúce sa (opakované) kožné infekcie, ako je herpes alebo candida, ale aj v dýchacom systéme (bronchitída, bežné prechladnutie)

Infekcie močových ciest, dutín, uší alebo orgánov

Zápal vnútorných orgánov alebo lymfatických uzlín

Poruchy trávenia (nevoľnosť, hnačka, znížená chuť do jedla)

Oneskorený rast a vývoj u detí

Ako zvýšiť imunitu?

Imunitu možno zvýšiť zmenami životného štýlu a užívaním doplnkov výživy. Zmena životného štýlu zahŕňa prijatie vyváženej stravy. Je dôležité jesť rôzne jedlá, ale polovica dennej stravy by mala byť založená na ovocí a zelenine, najlepšie v surovom stave.

Pestrá a primeraná strava pomáha telu bojovať proti patogénom tým, že poskytuje potrebné jedlo a energiu. Tu sú jedlá na zvýšenie imunity, ktoré musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy:

Celé zrniečka - celozrnné pekárenské výrobky, celozrnné vločky alebo varené obilné zrná.

Bielkovinové výrobky (mäso, sója, vajcia, syry, strukoviny, orechy, arašidy).

Nezabudnite zjesť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a vypiť 6 - 8 pohárov vody denne. Odpočívajte najmenej 7 hodín v noci, aby ste telu poskytli čas na zotavenie a odbúranie stresu.

Snažte sa znižovať stres tým, že budete robiť príjemné a upokojujúce činnosti, ako sú prechádzky, sledovanie filmov alebo trávenie času s blízkymi. Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu! Robia vás náchylnými na kontakt s patogénmi a sťažujú hojenie.

Mierna alebo mierna fyzická aktivita znižuje riziko infekcií a chorôb. Okrem toho pomáha znižovať stres vylučovaním endorfínov. Preto by bolo dobré cvičiť denne minimálne 30 minút. Môžete si vybrať prechádzky, tanec, záhradníctvo, hodiny aerobiku, cyklistiku, zumbu alebo jogging.

Doplnky výživy sú inšpirovanou voľbou v obdobiach, keď máte nižšiu imunitu. Vyberte si doplnky na báze vitamínu C, zinku, vitamínu D, vitamínu B12, vitamínu A, vitamínu E, kyseliny listovej, železa a probiotík. Nepoužívajte vysoké dávky vitamínov a minerálov z dlhodobého hľadiska, ale iba vtedy, keď ich potrebujete.

Očkovanie je najlepší spôsob prevencie nebezpečných chorôb. Porozprávajte sa s rodinou o odporúčanej vakcinačnej scéne!

Prírodné lieky na posilnenie imunity

Tu sú najúčinnejšie prírodné doplnky, ktoré môžete použiť na zvýšenie svojej imunity:

Surový peľ si zachováva svoje kvality, na rozdiel od peľu suchého. Obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, antioxidantov a esenciálnych aminokyselín. Surový peľ sa skladuje v mrazničke a je možné ho pridávať do rôznych jedál (jogurt s cereáliami, limonáda, prírodné džúsy, smoothies).

Materská kašička je látka vylučovaná včelými žľazami, ktorou sa ich kráľovná (kráľovná) živí po celý život. Má antibakteriálnu a antivírusovú úlohu a obsahuje významné množstvo aminokyselín, minerálov, vitamínov a enzýmov. Materská kašička sa nachádza v tekutej forme alebo vo forme kapsúl.

Spirulina je morská riasa používaná ako doplnok vo forme suchého prášku. Obsahuje širokú škálu minerálov a vitamínov, ale aj veľké množstvo bielkovín.

Olej z tresčej pečene je prírodnou alternatívou k doplnkom vitamínu D.

Extrakt z čierneho šoku pomáha posilňovať imunitu, zmierňovať príznaky spojené s prechladnutím a infekciami a urýchľuje hojenie.

Kurkuma alebo kurkuma je korenie, ale nachádza sa aj vo forme kapsúl. V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že kurkuma zlepšuje imunitné funkcie.

Cesnak konzumovaný ako taký alebo vo forme kapsúl pomáha posilňovať imunitu stimuláciou imunitných buniek.

Astragalus, rastlina známa v tradičnej čínskej medicíne na stimuláciu imunitného systému, zlepšuje schopnosť tela brániť sa proti patogénom. Je dostupný vo forme kapsúl.

Echinacea je rastlina odporúčaná pre imunodeficity, ktorá pomáha bojovať proti infekciám, dokonca aj opakujúcim sa. Spravidla sa podáva vo forme kapsúl.

Čo jesť pre imunitu?

Na aké produkty by ste sa mali spoľahnúť, ak máte oslabenú imunitu? Jedzte čo najviac surového ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín C (bobule, citrusové plody, ananás, špenát, kel, zelená cibuľa, petržlen, paprika).

Nezabudnite na potraviny bohaté na vitamín A (varená mrkva, paradajky, varená tekvica) a E (surové rastlinné oleje). Strukoviny (cícer, hrášok, fazuľa), mäkkýše a mäso sú potraviny bohaté na zinok, minerál posilňujúci imunitu.

Konzumujte probiotické jedlá, užitočné na zlepšenie črevnej mikroflóry. Nakladaná zelenina (nakladaná kapusta, nakladané uhorky, nakladaný karfiol atď.) Sú vynikajúcim zdrojom probiotík. Jogurty, ale najmä kefír, sú tiež bohaté na probiotiká. Dôležitým zdrojom probiotík sú tiež kvasnicový chlieb a kvasené syry.

Ako zlepšiť imunitu počas pandémie koronavírusu?

Nie je dostatok štúdií, ktoré by preukázali, že konkrétna potravina alebo doplnok môže zabrániť infekcii novým koronavírusom. V tomto období však možno podľa už známych informácií použiť určité metódy na zvýšenie imunity. Preto sa môže denne podať dávka 500 - 1 000 mg vitamínu C, 400 IU vitamínu D3 a 10 - 15 mg zinku.

Takže pomocou zdravého životného štýlu a správnych doplnkov výživy môžete zlepšiť a udržať svoju imunitu.