Zvýšené na dovolenke
Prázdniny, najmä letné, sú pre mnohých najlepším obdobím v roku. Zdá sa však, že z dovolenky vám pribudne tuk. Najmä po zájazdoch, all inclusive dovolenkách, bohatých bufetoch a dovolenkách na pláži veľa ľudí váži viac ako pred sviatkom. Často, aj keď cítili, že toľko nejedia, skutočne sa držia.
Pred panikou by ste mali najskôr myslieť na minimálne dve veci. Jedným z nich je samozrejme spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, najlepšie udržateľným spôsobom, bez jojo efektu. Nemali by ste to však nechať len tak, ale myslite aj na to, ako sa takýmto nepríjemnostiam v budúcnosti môžete vyhnúť. Pretože vždy existujú obdobia s vysokým obsahom kalórií, napríklad aj po Vianociach si mnohí všimnú výrazný nárast hmotnosti.
Odpovede na obe otázky majú niečo spoločné s príčinou, teda s otázkou, prečo presne ste pribrali. Toto by sa malo riešiť, pretože odpoveď nie je pre každého rovnaká, čo vedie k rôznym následkom.
Príčiny priberania na váhe
Môžete si to uľahčiť sami. Pravdepodobne ste toho zjedli príliš veľa, možno ste sa dosť nehýbali. Ak chcete prísť so zmysluplnou stratégiou do budúcnosti, je dobré sa pozrieť bližšie. Pretože odpovede na otázku, ako k tomu prišlo, že ste jedli príliš veľa, tomu v budúcnosti pomôžu vyhnúť sa.
Bufet
Bufet je skutočné výkrmové jedlo. Nezáleží na tom, či je zima alebo teplo. Aj keď neskúsite všetko disciplinovane, alebo si od každého len trochu zahryznete, vždy máte pocit, že niečo dobré je len tentokrát, že ste za to zaplatili a musíte to preto využiť. V porovnaní s obrovskou ponukou samozrejme málo jete, ale v porovnaní s tým, čo potrebujete, je to stále príliš veľa. Takže jete príliš veľa a stále máte pocit, že ste prišli. Namiesto pôžitku, ktorý bufet sľubuje, je tu len nepríjemný pocit zaobísť sa bez, možno spárovaný so zlým svedomím. Bufety často vyvolávajú pocit, že jete viac proti svojej vôli, ako ste v skutočnosti chceli. Cítite sa byť ovládaní ostatnými. Pekná dovolenka je iná.
Aj keď to už bolo vyskúšané, nemôžete žalovať organizátora bufetu, ak zvýšite, ste zodpovedný.
Plná penzia nie je oveľa lepšia ako bufety. Tí, ktorí si tu pravidelne vyprázdňujú taniere, jedia takmer vždy priveľa. Aj keď sa to až tak nezdá. Váš vlastný dojem je klamný. Bohužiaľ.
Nápoje, sladkosti a občerstvenie
Väčšina z nich odchádza na dovolenku niekam do tepla. V teple musíte veľa piť. Na dovolenke takmer nikto nepije vodu alebo nesladený čaj. Takmer všetky nápoje majú kalórie. Spája sa a ani vás nenapĺňa. S najväčšou pravdepodobnosťou si ani nevšimnete, že je toho príliš veľa.
Keď ste na dovolenke na teplom mieste, pohár chutí ešte lepšie ako doma. A aj keď to nie je zmrzlina, je pravdepodobnosť vyššia ako v každodennom živote, že budete jesť častejšie, ako by ste mali. Pretože sú tu pokušenia, máte čas a chcete si namiesto disciplíny niečo dopriať. Mnohí majú po celý deň v ruke niečo na jedenie alebo pitie. Je to pochopiteľné, ale robí vás to tučným.
Príliš málo pohybu
Na dovolenke nie je práca ani dochádzanie, väčšinou ani nákupy, varenie, upratovanie alebo upratovanie. Namiesto toho by ste v skutočnosti mali veľa času na športovanie a cvičenie. Realita však ukazuje veľa ľudí, ktorí nehybne ležia na plážových plachetách. Môžete to urobiť, ale mali by ste si uvedomiť, že to znamená, že spotreba energie je v skutočnosti nižšia ako v každodennom živote. Príliš veľa jedla vás robí rovnako ospalým ako teplo a slnko a začarovaný kruh príliš veľkého množstva jedla, únavy, nedostatku pohybu, ešte väčšej únavy, ešte väčšieho množstva jedla atď. Nielen, že vás zbaví tuku, ani to nie je skutočne relaxačné.
Postava bikín
Mnoho využíva čas pred dovolenkou na rýchle vyleštenie svojej bikiny alebo postavy na pláži. Väčšinou sa používajú radikálne diéty, pretože ste opäť meškali, takže to bolo treba urobiť rýchlo. Aby sa jo-jo efekt dostavil presne vtedy, keď ste na dovolenke. Čím prísnejšie ste boli pred dovolenkou sami so sebou, tým viac bez zábran budete v bufete. Zároveň je metabolizmus stále výrazne spomalený. A už môžete sledovať, ako priberáte. Namiesto bezstarostného a uvoľneného času je tu stres, možno dokonca panika zoči-voči tomuto nekontrolovateľnému vývoju. Stres je ďalším výkrmom.
Nie všetky body musia platiť pre každého, ale mali by ste sa zamyslieť, ako to bolo so sebou. To pomáha zbaviť sa nadváhy a pomáha to, aby ste pri ďalšej príležitosti znovu nespadli do tej istej pasce.
Schudnite po dovolenke
Ako to väčšinou býva, pokiaľ ide o chudnutie po dovolenke, prevláda túžba ísť čo najrýchlejšie. Mnohí sa na to (opäť) necítia a hlavu zaboria do piesku. Čo je jednoduchšie ako pred sviatkami, pretože sa blíži jeseň, nohavice a rukávy sa opäť predlžujú, bundy sú hrubšie, už to nie je také nápadné. Každý, kto to aj tak zvládne, chce takmer vždy to mať čo najrýchlejšie za sebou.
Tento prístup, bohužiaľ, znamená, že vás nepríjemná téma bude sprevádzať znova a znova. Čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie a tým viac sa potom priberá. To je veľmi dobre vidieť na príklade diétnych zmesí.
S rozumnou zmenou stravovania je lepšie chudnúť pomalšie, ale natrvalo. Kurz chudnutia v škole chudnutia, tu na tomto blogu, pomáha. Pri tom človek sleduje aj cieľ, že už opäť nepriberá. Ani na budúcu dovolenku.
Predtým, ako sa dostanete príliš hekticky do činnosti, má zmysel počkať ešte niekoľko dní. Veľa sa o seba opäť stará, aj keď nie o všetko.
Opäť nepriberajte
Väčšinou ste na dovolenke pribrali iba jedno až päť kíl, takže zbaviť sa ich netrvá večne. Skutočný problém sa teda prejaví pomerne rýchlo, a to udržať váhu. Disciplína je pri dlhodobom udržiavaní zdravej a primeranej hmotnosti málo užitočná. Nové návyky sú oveľa sľubnejšie a niekedy je možné zistenie, že príliš nízka váha, udržať, len so značným úsilím.
Nové zvyky určite ovplyvňujú každodenný život, je však dobré myslieť aj na zvyky pri zvláštnych príležitostiach. Väčšina ľudí má zvyky na večierky a sviatky, na víkendy, dovolenky a voľný čas. Často sa kladie dôraz na stravovacie návyky. Nájsť tu rôzne stravovacie návyky alebo nový spôsob osláv a relaxácie, pri ktorom jedlo hrá len podradnú úlohu, môže z dlhodobého hľadiska vyriešiť problém s nadváhou.
Aby ste opäť nepriberali, je tiež dobré začať hneď, nie až po chudnutí. Pretože iba pomalá strata so zmenou návykov sa vyhýba jojo efektu, vyhýba sa opätovnému priberaniu. Problém s udržaním hmotnosti sa objavuje od začiatku, nielen keď ste dosiahli požadovanú váhu.
Ďalšia dovolenka
Určite príde ďalšie leto a s ním aj ďalšie letné prázdniny. Aby sa už neopakovalo to isté ako tento rok, mali by ste svoje skúsenosti využiť na to, aby ste nabudúce dosiahli lepšie výsledky. Ak pravidelne slabnete v bufete, možno by ste sa nabudúce mali objednať bez bufetu. Lepším riešením môže byť hotel s raňajkami alebo dokonca s vlastným stravovaním.
Stredomorské jedlo kombinujúce:
Prineste si svoju dovolenku domov - 122 receptov z juhu Európy
Vydavateľstvo TRIAS: 120 strán
Jednoducho nakúpte u
Ak presne viete, že ste sa napriek všetkým dobrým úmyslom nepohli, možno sa vám podarí rezervovať nabudúce, aby sa pohybu vôbec nedalo vyhnúť. Možno turistická dovolenka pre zmenu alebo iný druh aktívnej dovolenky. Keď ste v pohybe, spaľujete kalórie, ale hlavne ste zaneprázdnení, takže na jedlo nemyslíte tak často. A ľudia sa čoraz viac zdržiavajú na miestach, kde vôbec nejde o pokušenie. Čo nevidíte a necítite, to vám tiež nechýba.
Ak je to pre vás príliš radikálne, môžete si naplánovať aktivity aj na dovolenku. Akákoľvek forma činnosti, vrátane návštevy múzea alebo prehliadky pamätihodností, odvádza pozornosť od stravovania. Všeobecne je dovolenka čas, kedy by ste sa mali dobre baviť. Po všetkých stránkach, nielen po kulinárskej stránke. Ak teda pri ďalšom plánovaní premýšľate o tom, že sa vám v iných ohľadoch darí, potom ste už veľa získali.
Tí, ktorí uprednostňujú dovolenku na pláži, aby predviedli svoje štíhle telo, by mali mať tiež toto štíhle telo. Tesne pred odchodom na dovolenku je takmer vždy začiatkom budúceho jojo efektu a z dlhodobého hľadiska skutočná nadváha zistenie, že nie ste takí štíhli, ako by ste chceli byť, a potom hladovanie po bikinách alebo na pláži. Je to vynikajúce prvý deň vašej dovolenky, potom jo-jo a s tým aj stres. Takže má zmysel, aby ste si vopred vopred uvedomili požadovanú postavu, alebo aby ste sa brali takí, akí ste. Najkrajšia bude aj tak vždy len jedna osoba, je nepravdepodobné, že aj tak budeš sama sebou. Možno je dovolenka oveľa príjemnejšia, ak nie ste strediskom všeobecného záujmu. Ak sa nechcete ukázať so svojou postavou na pláži, mali by ste zvoliť iný typ dovolenky namiesto toho, aby ste sa snažili prejsť hlavou cez múr.
Každý, kto dovolenku nevníma ako súťaž o chudnutie, ale ako čas oddychu a rekreácie, si ušetrí veľa stresu. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie nejesť viac, ako potrebujete. Vďaka tomu bude budúci rok realistické prísť domov s rovnakou váhou, s akou ste odchádzali. A mať skutočne peknú dovolenku.