Zvyšovač hmotnosti Kúpené alebo domáce - čo je lepšie

zvyšovač

Cenný doplnok alebo kalorická bomba? cez Prírastok hmotnosti sú názory naozaj rozdielne. Patria medzi najlepšie doplnky výživy pre budovanie hmoty a svalov. Kto z jedného Prírastok hmotnosti môže byť obzvlášť prospešné a prečo si môžete sami zvýšiť váhu, sa dozviete v tomto článku.

Výhercovia sa už dávno etablovali ako doplnky výživy v kulturistike a v posilňovaní. Mnoho športovcov, pre ktorých je ťažké získať hromadnú nadávku vysokokalorickými traseniami, ktoré majú podporovať hromadenie a budovanie svalov. Prírastky hmotnosti sú ideálne pre „tvrdých prírastkov“, ktorí bojujú s budovaním svalov vďaka rýchlemu metabolizmu. Dodávajú rýchlo stráviteľné sacharidy v tekutej forme, ktoré tlačia hustotu kalórií smerom nahor. Stále by ste mali byť opatrní, pretože prírastky hmotnosti vás môžu tiež pripraviť o tuk.

Čo je v jednom Prírastok hmotnosti?

Prírastky hmotnosti majú veľa kalórií. Niet divu, že sú také populárne vo fáze budovania svalov. 100 gramov obsahuje 400 kalórií - čo je značné množstvo, ak si uvedomíte, že Weight Gainer Shake obsahuje 1 200 kalórií. Ak sú zmiešané s mliekom alebo vodou, sú ideálnym občerstvením medzi jedlami. Ale: Prečo športovci pijú prírastky hmotnosti a prečo majú tak vysoký obsah kalórií?

Prírastky hmotnosti sa stali nepostrádateľnými pri kulturistike a silovom tréningu. Tieto športy sa týkajú svalov a sily, ale len veľmi málo športovcov má nadanie s vynikajúcou dispozíciou. Tí, ktorí sa sústredia výlučne na tréning, nebudú z dlhodobého hľadiska odmenení. Pretože: Iba ten, kto prijme viac kalórií ako zvyčajne, dokáže vybudovať svalovú hmotu.

Pre mnohých športovcov je ťažké často jesť, a preto nahrádzajú jedno alebo druhé jedlo prírastkom hmotnosti. S priemerom 400 kalórií môžu prírastky hmotnosti tiež poskytnúť podstatne viac energie ako bežné jedlo. Nie sú ťažké v žalúdku, sú ľahko stráviteľné a dodávajú telu sacharidy, ktoré tvoria okolo 50 až 60 percent prírastku hmotnosti.

Mnoho prírastkov hmotnosti je založených na ovsených vločkách, ktoré poskytujú nielen vlákninu a veľa minerálov, ale aj komplexné sacharidy, ktoré sa metabolizujú obzvlášť pomaly. Jednoduché sacharidy sú obsiahnuté vo forme dextrózy, maltodextrínu, fruktózy alebo voskovitého kukuričného škrobu. Sú doplnené bielkovinami, ktoré tvoria asi 30 až 40 percent prírastku hmotnosti. Niektorí výrobcovia pridávajú kreatín alebo BCAA na stimuláciu budovania svalov.

V našom internetovom obchode samozrejme nájdete aj rôzne prírastky hmotnosti: Weight Gainer

Prírastok hmotnosti: zmysel alebo nezmysel?

Prírastky hmotnosti sú ideálne na rýchly príjem kalórií. 1 200 kalórií jedným pretrepaním - bežné jedlá len ťažko vydržia. Štíhli športovci, ktorí musia bojovať o každý gram, môžu mať úžitok najmä z vysokokalorického občerstvenia.

Ale buďte opatrní: tí, ktorí pijú príliš veľa priberačov, riskujú hromadenie tuku. Stáva sa to rýchlo, pretože tekuté kalórie si skutočne nevšimnete ako jedlo. Veľkú časť totiž tvoria jednoduché sacharidy. Pri nadmernej konzumácii tieto rýchlo pristanú na boku, akonáhle to športovci preženú s príjmom kalórií.

Prírastky hmotnosti preto nie sú v žiadnom prípade zlé. Naopak: Môžu byť vítaným doplnkom výživy nielen pre ľudí, ktorí ťažko získavajú, ale aj pre ľudí, ktorí veľa cestujú a nemôžu si nájsť čas na prípravu častých jedál. Prírastky hmotnosti sú pripravené na okamžité pitie, pretože sú zmiešané s vodou alebo mliekom. Mlieko mimochodom opäť koriguje množstvo kalórií smerom nahor v závislosti od toho, aký vysoký je obsah tuku.

Ak chcete neustále sledovať množstvo kalórií, mali by ste si vyrobiť vlastný prírastok hmotnosti. To posilňuje nielen fitnes kuchyňu - ale je to aj zábava, pretože množstvo kalórií a chutí môžete meniť podľa ľubovôle. Ako na to, sa dozviete teraz.

Ako si môžete sami vyrobiť prírastok hmotnosti

Ak si chcete svoj prírastok hmotnosti vyrobiť sami, potrebujete predovšetkým jednu vec: správne ingrediencie. Prírastok hmotnosti by nemal byť iba čistou kalorickou bombou - mal by tiež telu dodávať cenné živiny, ktoré prospievajú výkonu, zdraviu a budovaniu svalov.

Komplexné sacharidy, zdravé tuky a vysoko kvalitné bielkoviny vo forme ovsených vločiek, ovocia, srvátkového proteínu, arašidového masla, MCT alebo kokosového oleja sú ideálnymi ingredienciami pre svojpomocne priberanie na váhe. Tieto sa jednoducho zmiešajú s tukom alebo nízkotučným mliekom alebo vodou. Prípadne môžu byť činidlá na zvýšenie hmotnosti pripravené aj s ryžovým, sójovým, mandľovým alebo ovseným mliekom.

Aké recepty tam sú?

Výber receptov a variácií na zvýšenie hmotnosti je takmer neobmedzený. Niektoré prírastky hmotnosti sú vynikajúce na raňajky - iné ako občerstvenie alebo koktail po tréningu.

Ranný prírastok hmotnosti

Ak nemáte čas na rozsiahle raňajky, hodí sa vám priberač. Okrem sacharidov obsahuje tento prírastok hmotnosti veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku. Potrebujete nasledujúce prísady:

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g ovsených vločiek
  • 300 ml mlieka
  • 150 ml vody
  • 1 banán

Výživové hodnoty: 596 kcal, KH: 81,4 g, E: 48,3 g, F: 8,9 g

Chvenie po cvičení

S týmto prírastkom hmotnosti môžete po cvičení získať dostatok sacharidov a bielkovín. Na zvýšenie hmotnosti potrebujete:

  • 350 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g ovsených vločiek
  • 500 ml vody
  • 2 banány

Výživové hodnoty: 630 kcal, KH: 98,5 g, E: 51,4 g, F: 4,5 g

Prírastok hmotnosti s orechovým maslom

Ak máte radi orechové maslo a chcete si vyrobiť svoj prírastok hmotnosti, tento prírastok hmotnosti si zamilujete! So 750 kcal je o niečo bohatší na kalórie ako iné prírastky hmotnosti a preto je ideálny pre ľudí, ktorí ťažko priberajú! Pomocou vysoko výkonného mixéra môžete zmiešať nasledujúce ingrediencie:

  • 300 ml plnotučného mlieka
  • 30 g ovsených vločiek
  • 50 g orechového masla (arašidové maslo, kešu alebo mandľové maslo)
  • 30 g srvátkového proteínu

Výživové hodnoty: 730 kcal, KH: 42 g, E: 50 g, F: 40 g

Prírastok hmotnosti s avokádom

Pokiaľ ide o zdravé tuky, avokádo patrí medzi najcennejšie jedlá. Nielenže obsahujú veľa vitamínu E a omega-3 mastné kyseliny - poskytujú tiež cenné živiny, najmä kyselinu listovú, draslík a horčík. Okrem toho zvyšujú hmotnosť zvlášť krémovo. Tieto zložky zvyšujú hmotnosť:

  • 300 ml plnotučného mlieka
  • 1 avokádo
  • 1 banán
  • 30 g srvátkového proteínu

Výživové hodnoty: 900 kcal, KH: 47 g, E: 40 g, F: 60 g

Chvenie po cvičení s priberaním na váhe

Ak si chcete pripraviť na zvýšenie hmotnosti sami, môžete si vziať prášok na zvýšenie hmotnosti podľa vášho výberu a skombinovať ho s čerstvými surovinami. Ideálne pre ľudí, pre ktorých je ťažké pribrať! Na pretrepanie potrebujete:

  • 250 ml mlieka
  • 2 vajcia
  • 1 banán
  • 100 g vanilkovej zmrzliny
  • 3 lyžice prášku na zvýšenie hmotnosti
  • škorica

Výživové hodnoty: 802 kcal, KH: 91 g, E: 37 g, F: 33 g

Záver

S čerstvými a lahodnými ingredienciami si môžete svoj prírastok hmotnosti ľahko pripraviť doma. Potrebujete vysoko výkonný mixér, s ktorým môžete ľahko zmiešať svoje ingrediencie. Čím krémovejší je váš prírastok hmotnosti, tým lepšie chutí.

Oproti hotovým šejkom má domáci priberač veľkú výhodu, že viete, čo v ňom je. Hotové prírastky hmotnosti sú však dobrou alternatívou, ak si potrebujete rýchlo pripraviť občerstvenie.