Zvýšte bazálny metabolizmus - Fóra RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Zvýšte bazálny metabolizmus
teraz behajte 3-4 krát týždenne asi 1 hodinu pri zmene stravovania. Šport by mal zvýšiť môj bazálny metabolizmus, ale čo keď sa stravujete inak? Na fóre som sa dočítal, že telo beží na vedľajšom horáku, ak ste príliš malí -> bazálny metabolizmus klesá a nepriberáte nijaké kilogramy.
Takže momentálne nemusím hladovať, len jem oveľa viac ovocia, šalátov a celozrnných výrobkov ako doteraz. Teraz sa vyhýbam aj sladkým nápojom, ako je cola, príliš veľa ovocných štiav a alkoholických nápojov. teraz pite oveľa viac vody ako predtým.
Ako si môžem byť istý alebo aké tipy pre mňa máš, že môj metabolizmus nebeží na druhú koľaj, ale skôr na to, že sa zvyšuje energetický výdaj?
Vopred ďakujem
A prečo by mal váš metabolizmus bežať „na spiatočku“?
Ako si môže alebo musí niekto predstaviť stav metabolizmu „na vedľajšej koľaji“?
spôsob, akým to robíte, znie dobre.
(Okrem toho to plánujete iba na obmedzený čas v zmysle obmedzenej stravy.)
Stačí zostať pri množstve ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a nepreháňať to so sladkosťami. Tiež dobrý olej lisovaný za studena. Potom sa nemusíte obávať bazálneho metabolizmu.
Ahoj Morphois,
kde si to vzal so zadným horákom? To platí pre stravu, pri ktorej sa nešportuje, ale je obmedzený iba príjem kalórií. Ak chcete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, potom netrénujte príliš dôsledne, t.j. H. 3-4 krát týždenne 1 hodina, ale obmieňajte behy: 1 beh, kratší, napr. B. 45 minút, čo je rýchlejšie, 1 beh zreteľne presahuje 1 hodinu, beží však pomalšie. Môžete spustiť ďalší beh ako vodičskú hru, t.j. H. Neustále sa mení tempo. Podľa nálady a profilu.
Vtáčik letí, ryby plávajú, človek chodí - Emil Zatopek
Beh nie je šport, je to biologická nevyhnutnosť - Yannnis Couros
Každý človek je autorom svojho vlastného zdravia alebo choroby - Budha
Toto porovnanie príjmu potravy, tréningového úsilia a bazálneho metabolizmu poskytuje mimoriadne zaujímavé čísla: Za každú ďalšiu tréningovú hodinu týždenne sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 1,2 kilokalórie za hodinu. Okrem zvýšeného výdaja energie v dôsledku dodatočného tréningu to prináša takpovediac bezplatný bonus k základnej rýchlosti metabolizmu. Ak teda ďalšia hodina plávania spáli okolo 600 kalórií týždenne, stratí sa ďalších 200 kalórií týždenne kvôli zvýšenej rýchlosti bazálneho metabolizmu. Ale viac jedla tiež zvyšuje bazálny metabolizmus: ďalších 1 000 kalórií denne zvyšuje bazálny metabolizmus o 120 kalórií denne. Štíhlejším sa môžete stať iba pohostením, ak je energetická rovnováha zabezpečená intenzívnejším pohybom.
Je takmer nemožné preniesť pochodeň pravdy davom bez toho, aby ste niekomu pripálili fúzy. Georg Christoph Lichtenberg
mám to vo vláknach zabitých kilogramov 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-a-4.html na strane 4, príspevok Redapricotu je pochopený.
A teraz takmer najdôležitejší tip! Telo sa prispôsobuje obdobiam hladu. Takže ak moje telo nemá dostatok paliva, zníži to bazálny metabolizmus, brutálne asi na polovicu (ženy) alebo dve tretiny (muži). To znamená, že telo premýšľa pomerne rýchlo, ou, teraz musí byť opatrné. Potom je motor nastavený do úsporného režimu, aj keď nemáte pocit hladu! Namiesto základnej rýchlosti metabolizmu 1700 kalórií potom podľa môjho príkladu potrebuje iba asi 1100 kalórií denne. A potom už nie je čo chudnúť, pretože športový obrat je potom na úkor svalov, ktoré sa pravdepodobne odbúrajú a spália ako posledné tukové zásoby, nech už sú akékoľvek veľké. To znamená, že moje športové spaľovanie kalórií je telom takmer vyrovnané.
No a to treba oklamať. Jednoduché, ale účinné prostriedky:
Párty raz do týždňa! Večer syrové fondue alebo raclette alebo horký kameň so všetkým, čo k tomu patrí. Napriek všetkým vyššie uvedeným pravidlám. S KH večer, tučný, ktorý len škrípe, nezabudnite na dobrú červenú! Možno ďalších 800 - 1 000 kalórií v porovnaní s obvyklou večerou s nízkou kh. Takže asi o 100 až 150 kalórií viac denne za týždeň. Dbajte však na to, aby si telo myslelo, ups, že vôbec neexistuje hladomor a neznižuje to bazálny metabolizmus! Časový interval medzi slávnosťami sa líši od človeka k človeku, ale týždeň sa pre mňa ukázal ako ten pravý. Začína sa to každý piatok večer. Naposledy to bol festival vareného vína-perníka-marcipánu !
Toto zapamätanie si tela prináša viac ako akýkoľvek šport. Číta sa to neuveriteľné, ale je to tak, zažil som to a medzitým aj ostatní. Ak sa počas týždňa ukáže rovnováha negatívna, znižujete sa a pokračujte v tom, až kým sa systém nezrúti, a to najmä vtedy, keď trpí váš fyzický výkon, ale to je ešte dlhá cesta k mnohým oslavám
Poplietol som sa? tiež napísal, že športuje.
Osobne si nemyslím, že je to dobrý spôsob, ako sa napchať do večera. Podľa môjho názoru robíte príliš veľa pre trávenie, ktoré môže týždeň fungovať dosť voľne a potom je zrazu veľmi žiadané.
K prechodu na zadný horák dochádza najmä vtedy, keď skutočne veľmi tvrdo držíte diétu a necvičíte. Ak sa stravujete normálne, ale zdravo, počúvajte svoj hlad a potom stále behajte, potom sa nemôže nič stať - nie je tu žiadny spaľovač.
Už som vážil oveľa viac ako dnes, beriem len ako samozrejmosť, že som na pol ceste nazbieral veľa skúseností.
To, že človek dokáže najefektívnejšie odbúravať telesný tuk intenzívnym silovým tréningom prostredníctvom takto vyvolaného dlhotrvajúceho „afterburn efektu“ (= zvýšeného výdaja energie v pokoji, teda aj „kľukatého“ spaľovania tuku v pokoji), už mnoho rokov dokazujú vedecké štúdie (napr. TREMBLAY et al. ).
Aj intenzívny vytrvalostný tréning môže mať určitý „účinok po spálení“. V prípade rozsiahleho vytrvalostného tréningu v zmysle „tréningu metabolizmu tukov“ je tento efekt menej výrazný. Okrem efektu afterburn vedie silový tréning k nahromadeniu svalovej hmoty a zvýšenie svalovej hmoty môže zase zvýšiť energetickú potrebu v pokoji!
Ďakujem vánok, potom budem pokojný a budem pokračovať ako predtým. Budem tiež využívať rôzne rýchlosti behu, ako povedal bežec 0815.
Ďakujem
Posilňovanie raz týždenne a vaše telo sa nebude spaľovať na vedľajšom horáku.
celá vec sa nazýva aj refeed day, tu krát údaje od motorkára, ktorý to práve skúša:
kliknite
A čo majú tieto údaje dokazovať?
Že s refrečným dňom chudne menej ako bez neho?
Aspoň ja to tak vidím.
Už som vyskúšal refeed, ale nefunguje mi to.
Jediná vec, ktorá pomáha, je dôsledné zatlačenie menej, ako skonzumujete, a nešetrenie viac ako približne 500 - 700 kcal denne, potom schudnete 1 kg za 10 dní a nenarazíte na metabolizmus hladu.
Od októbra 2007 som s ním schudol 34 kg.
Ako som už tu bol citovaný, stručne môj postoj k „refeed“.
Nejde o samotné chudnutie, ale aj o vyhýbanie sa takzvanému „kanibalizmu tela“, teda strate nevyužitej svalovej hmoty.
U bežcov sú to často svaly paží, ostatné svaly hornej časti tela a chrbtové svaly.
Cieľom je teda odbúravať tuk a (!) budovať svaly po celom tele. Na vybudovanie svalov potrebuje telo viac kalórií, ako je k dispozícii v súvislosti so zníženým príjmom kalórií alebo v súvislosti s tréningom s príliš veľkým počtom spálených kalórií.
Pre všetkých, ktorí chcú systém podrobne spoznať:
Mimochodom, aeróbny tréning nevedie k budovaniu svalov, iba anaeróbna časť tréningu! Cvičenie so závažím je na to veľmi vhodné a užitočné, každý druhý deň absolvujem celkovo 500 výťahov v rôznych tvaroch s dvoma činkami s hmotnosťou 3 kg za 45 minút, plus päť rôznych jednotiek s tromi sériami po 20 opakovaní na svahu pre brucho a zadok. a chrbtové svaly.
Našťastie som išiel touto cestou, teraz vážim o štyri kilá viac (74 kg pri 185 cm) ako v mojich najtenších dňoch, ale z rôznych meraní viem, že môj obsah telesného tuku je teraz hlboko pod 10 percentami. Tiež sa snažím ďalej zvyšovať svoje svalové percento, ako ochrana pred tvorbou tuku už nepotrebujem pauzu ako pred rokom a pol. Pokiaľ svaly potrebujú energiu, nedochádza k ich pumpovaniu do tukového tkaniva.
A napodiv sa zlepšujú aj prevádzkové časy, včera to bolo 30 km 2 h 28 minút.
Metóda „refeed“, známa tiež ako diéta plus-mínus, sa spolieha na súhru príjmu kalórií ako prísunu paliva a základu pre budovanie svalov a úspory kalórií ako základ pre požadované spaľovanie tukov.
Preto je iba informácia o hmotnosti úplne nesprávnym parametrom pre zdravé telo. BMI tiež nie je veľmi užitočný. Existujú takzvané „OTIF“ (vonkajšie tenké, vnútorné tukové), ktoré nie sú nevyhnutne ťažké alebo majú brušný spojler, ale majú iba obmedzené alebo obmedzené svaly. A to je veľmi nebezpečné, pretože hormonálna hladina sa potom nelíši od hladiny druhu diabetes mellitus II, ale napríklad kvôli ideálnemu BMI a nízkej hmotnosti sa nebezpečenstvo neprihliada. Môj lekár si myslí, že veľa úrazov u bežcov je spôsobených aj nedostatkom alebo jednostranným tréningom svalov. O dôvod viac, prečo venovať pozornosť celostnému tréningu.