Zvýšte koncentráciu Najlepšie tipy pre bdelú myseľ Fairvital Blog

Kto to nevie: Blíži sa dôležitý termín, musíte sa sústrediť a nič nefunguje. Zatiaľ čo hodiny tikajú čoraz rýchlejšie a vyžaduje sa plná koncentrácia, mozog sa už odhlásil. Ale nebojte sa: a nedostatok koncentrácie nie je nezvyčajný. Mnoho ľudí trpí zlou koncentráciou, najmä keď sú pod časovým tlakom. Väčšina ľudí zvyčajne užíva energetické nápoje alebo podobné stimulanty. Aby sme však dlhodobo podporili koncentráciu, pozornosť a produktivitu, odporúčame našu Tipy pre lepšiu koncentráciu.

Porucha koncentrácie: to je dôvod

Existuje veľa dôvodov na pokles koncentrácie. Stres je často spúšťačom spomaleného mozgu. Ak sa úroveň stresu zvýši a prevezme kontrolu nad našim telom, úroveň pozornosti zostáva veľmi žiadaná. Začína sa začarovaný kruh: O to viac vystresovaný my sme, tým horšia je koncentrácia. Mnoho ľudí potom má tendenciu otáľať - odkladať úlohy. To vytvára ďalší tlak a stres, čo zase vedie k zlému zameraniu. Okrem stresu a prokrastinácie sú tu aj ďalšie Príčiny zhoršenej pozornosti:

emočný stres, nedostatok motivácie alebo depresia
zlý alebo nevyvážený spánok
nesprávna výživa a nedostatok životne dôležitých látok
nedostatok pohybu a málo čerstvého vzduchu
zvýšená konzumácia nealkoholických nápojov, nikotínu alebo alkoholu
zlý time management
Rozptyľujúce pasce ako smartphony, e-maily a sociálne siete

Lepšia koncentrácia: takto to funguje

Mnoho ľudí, bohužiaľ, znáša svoje problémy s koncentráciou a nepokúša sa ich vylepšiť. Niet divu, že schopnosť sústredenia sa v posledných rokoch znížila. Poľutovaniahodné, pretože Schopnosť sústrediť sa je ako sval - môžete ich trénovať a povzbudzovať.

Dostatočný a zdravý spánok

Horšie alebo nedostatok spánku vedie z dlhodobého hľadiska k poklesu výkonu. Pretože: Žiadny spánok bez energie! Bez energie klesá koncentrácia na vedľajšiu koľaj. Dbajte preto na kvalitu svojho spánku. Dôsledne nastavujte pevne stanovený čas spánku, čo najviac sa vyhýbajte vplyvom rušiacim spánok a dbajte na dostatok spánku. Potreba sa líši od človeka k človeku. Odborníci odporúčajú spánok okolo 8 hodín za noc. A tým, ktorí ťažko zaspávajú a majú dosť počítania oviec, odporúčame extrakt z kozlíka lekárskeho.

Ďalšie tipy všetko o spánku nájdete tu.

Vedomá výživa

Mnoho ľudí sa mýli vo viere: „Strava je zdravá, pokiaľ jem dostatok vitamínov“. Okrem obsahu potravy hrá dôležitú úlohu aj mnoho ďalších faktorov, ako napríklad spotrebované množstvo, čas spotreby a rovnováha potravín.

Zabíjač koncentrácie:

Cukorové bomby spôsobujú prudké kolísanie hladiny cukru v krvi.
Nekvalitné jedlá sú prázdne kalórie a neposkytujú mysli všetky potrebné živiny.
Nealkoholické nápoje obsahujú príliš veľa cukru, prísad a v pomere len málo vody. To často vedie k únave.

Podporuje koncentráciu:

Orechy obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ktoré pomáhajú pamäti a zameriavajú sa na skoky.
Studenovodné ryby ako halibut sú dobrým zdrojom omega-3. Podporujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami.
Čerstvé ovocie a najmä bobule sú prvotriednymi dodávateľmi energie pre mozog.
Tip: NADH sublingválny jazyk je osvedčený pomocník každý deň a na rozdiel od kávy nepobúdza.

Chceli by ste si prečítať viac o zdravej a vyváženej výžive? Kliknite sem pre príspevok blogu Fairvital „Vedomá výživa“.

Cvičenie proti stresu

Znížená koncentrácia často súvisí so stresom. Pohyb je kľúčom k uvoľneniu mysle a jej zatlačeniu späť do plného prúdu. Aktívne znižujte stres cvičením, dlhými prechádzkami alebo relaxačnými technikami, ako je jóga.

Mimochodom: Najúspešnejší ľudia sú pravidelne fyzicky aktívni.

Tip: Stres Úľava od stresu a podpora relaxácie.

Káva: Zvýšte koncentráciu

Podľa štúdií môže kofeín zvyšovať fyziologické vzrušenie. Zvyšuje sa koncentrácia na náročné úlohy a klesá náchylnosť k vyrušovaniu. ale Pozor na nealkoholické a energetické nápoje: Obsahujú tiež kofeín, ale zároveň obsahujú aj tony cukru. Ako dobrú alternatívu pre pijanov bez kávy odporúčame kofeínové kapsuly Fairvital. Viac informácií o kofeíne nájdete na našom blogu:

Hudba na pozadí priťahuje pozornosť

Vedci zistili: Hudba pomáha sústrediť myšlienky. Musíte sa len ubezpečiť, že hudba je príjemná a nie príliš hlasná. Ak je spev príliš rušivý, môžete voliteľne použiť prirodzené zvuky.

Tip: Zostavte si svoj vlastný osobný zoznam skladieb pre „sústredenú prácu“.

Krátke prestávky pre sústredenie svalov

Pri nudných alebo monotónnych úlohách pozornosť upadá rýchlejšie. Vedci predpokladajú, že mozog rýchlo považuje monotónne podnety za nedôležité. Skryje informácie pred vedomým vnímaním, aby ponechal priestor pre zjavne dôležitejšie vplyvy. Krútte hlavou pozastavením opakujúcich sa úloh každých 15-20 minút.

Tip: Pripomeňte si svoje prestávky a nastavte si časovač.

Pracujte v stoji

Štúdia ukázala nasledovné: Tí, ktorí pracujú v stoji, môžu premýšľať rýchlejšie! V jednom teste boli subjekty pracujúce v stoji plné O 20% rýchlejšie ako ich sediaci kolegovia. Pretože: Organizmus zažíva stimulujúci stres (eustres) v stoji. To má pozitívny vplyv na selektívnu pozornosť a kognitívne kontroly.

Ďalšie tipy:

Čmáranice Ty na papieri. Podľa štúdie propaguje the pozornosť. Takže na svojom ďalšom dlhom stretnutí, prednáške alebo telefonáte jednoducho začnite písať.
Optimálna Teplota v miestnosti 21-22 ° C maximálna produktivita.
Choďte offline a online pomocou svojej mysle. Smartfóny a podobne majú negatívny vplyv na schopnosť sústrediť sa ich operátor. V lepšom prípade so sebou na náročné úlohy nenoste žiadne elektrické prístroje. Napríklad nastavte mobilný telefón na režim v lietadle 30 minút pred začatím práce.

Veľa šťastia pri vyskúšaní našich 7 tipov na lepšiu koncentráciu. A ak ste už s našimi výrobkami mali pozitívne skúsenosti, tešíme sa na vaše hodnotenie!