Zvýšte metabolizmus ako žena (20 rýchlych tipov) Spaľujte kalórie
Metabolizmus žien a mužov sa zásadne nelíši, je však potrebné brať do úvahy určité rozdiely. Spaľovanie tukov funguje na rovnakých princípoch pre ženy aj mužov - s jemnými rozdielmi.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Mužský vs. ženský metabolizmus
Tu je niekoľko zaujímavých rozdielov medzi mužmi a ženami:
1) Ženy majú vyššie percento telesného tuku ako muži. Dôvod je čisto biologický. Kvôli menštruácii a počas tehotenstva a po ňom ženy potrebujú vyššie KFA.
2) Ženy produkujú viac estrogénu a menej testosterónu. Dominantným hormónom u žien je estrogén, zatiaľ čo mužnosť vyžaduje viac testosterónu. Aj to má jednoducho biologické alebo evolučné dôvody, ktoré slúžia pokračovaniu.
3) Ženy majú menšiu svalovú hmotu ako muži. To znamená, že všeobecná spotreba kalórií u ženy je nižšia ako u mužov. Akokoľvek to môže znieť nespravodlivo: ženský metabolizmus je na prvý pohľad „pomalší“.
Bielkoviny a ženský metabolizmus
Mnoho žien sa vyhýba bielkovinám (vaječným bielkam). Každý dnes vie, že svaly sú vyrobené z bielkovín, a pretože väčšina žien sa stále snaží o estetický vzhľad tela bez veľkých svalových hôr, možno pozorovať určitý strach z konzumácie bielkovín.
Je tiež známe, že bielkoviny majú zvyčajne dosť vysoký obsah kalórií a práve tieto kalórie by sme mali skutočne ušetriť, však? Správne. Avšak ženská nechuť konzumovať bielkoviny nie je skutočne opodstatnená (pozri chudnutie pomocou bielkovinovej diéty).
Bielkoviny - ak ich konzumujete zo správneho zdroja a v správnom množstve pri KAŽDOM jedle - majú značný význam pre stimuláciu vášho metabolizmu. Pár lahodných mandlí v šaláte, lahodná pollacka so sladkým zemiakom alebo chutná vaječná omeleta so zeleninou sú už zdravým a bielkovinami nabitým jedlom.
Ženský metabolizmus a železo
Ďalší rozdiel v mužskom metabolizme spočíva v už spomínanom menštruačnom cykle, v ktorom ženy mesiac čo mesiac strácajú krv a železo. Pretože obsah železa má vplyv aj na fyzickú zdatnosť, vytrvalosť a výkonnosť, mali by si ženy zabezpečiť, aby konzumovali dostatok potravy obsahujúcej železo. Vynikajúcim zdrojom železa sú napr. B.
- Pšeničné otruby
- proso
- šošovky
- Tekvicové semiačka
- sezam
- strukoviny
- ľanové semienko
- Quinoa
- Pistácie
Vždy sa preto uistite, že máte v dennej strave dostatok železa a ak je to možné, zahrňte aj čerstvú zeleninu (aj tá obsahuje železo).
Ženský metabolizmus a alkohol
Aj keď je to legálne, nie je to v žiadnom prípade neškodné: alkohol. To, čo niekoho baví, sa už dávno vyvinulo v problém závislosti. Odhaduje sa, že takmer 3 milióny ľudí v nemecky hovoriacich krajinách majú problémy s konzumáciou alkoholu alebo sú závislí. Podiel postihnutých žien je asi tretina.
Bohužiaľ, ženy znášajú alkohol horšie ako muži. Je to čiastočne spôsobené nižšou telesnou hmotnosťou a čiastočne preto, že metabolizmus žien môže rozkladať alkohol pomalšie. Nižší obsah vody tiež zaisťuje pomalšiu degradáciu.
Snažte sa konzumovať čo najmenej alkoholu alebo najlepšie sa mu úplne vyhnite. Váš metabolizmus a percentuálny podiel telesného tuku sa vám poďakujú.
Alkohol nie je iba kalorická bomba par excellence, ale obsahuje aj veľa škodlivého priemyselného cukru, ktorý môže rýchlo zničiť váš tréningový úspech. Tip a kvíz k článku: Prečo neschudnúť ...
Stimulujte svoj metabolizmus pomocou týchto 20 tipov
Každý deň môžete urobiť veľa pre to, aby sa váš metabolizmus skutočne rozbehol. Pamätajte, že váš cieľ pre atraktívne a štíhle telo bude neustále skúšaný a iba dlhodobý prístup povedie k úspechu. Tu sú snáď najlepšie tipy pre váš metabolizmus:
- Pravidelne sa sprchujte,
- Zahrňte pôstne dni (pite iba v tento deň),
- Jedzte vysoko kvalitné bielkoviny KAŽDÝM jedlom,
- Intervalový tréning (šprinty, tréning tabaku atď.)
- Pite veľa zeleného a bieleho čaju,
- Stravujte jedlo veľkoryso,
- Vykonajte silový tréning pre skutočnú prácu svalov,
- Najlepšie oleje: ľanový olej, konopný olej, olivový olej, orechový olej
- Najlepšie bylinky: majoránka, bazalka, púpava,
- Pite vodu pred, počas a po jedle,
- Stavte na lahodné surové džúsy (smoothies),
- Cvičenie celého tela namiesto izolácie (napr. Plávanie),
- Použite techniku prerušovaného pôstu,
- Pravidelne užívajte detoxikačné cykly,
- Špičková vláknina: fazuľa, hrášok, celozrnné výrobky, semená
- Jedzte viac bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky),
- Choďte si každý druhý deň zabehať na 30 minút,
- Anaeróbny tréning na crossovom trenažéri alebo rýchlostnom bicykli,
- Choďte skoro spať a vstávajte skoro,
- Nahraďte spracované jedlo nespracovaným.
Ženy a metabolizmus - spodná línia
Medzi mužmi a ženami nie je žiadny zásadný rozdiel v metabolických funkciách. Obe pohlavia reagujú pozitívne na zdravé návyky a obe pohlavia musia vynaložiť určité fyzické úsilie na stimuláciu metabolizmu.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Unavujú vás hodiny tréningov a nudné kardio tréningy? The „Fitness základ“ vám čestne ukáže, ako môžete získať atletické a atraktívne telo s minimálnym úsilím.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Mimochodom: základy metabolizmu, odbúravania tukov a telesnej hmotnosti nikdy nezostarnú. Vždy majte na pamäti, že vaše telo je vynikajúci matematik:
- Ak prijmete menej kalórií, ako použijete - potom schudnete (deficit kalórií).
- Ak prijmete viac kalórií, ako použijete - potom získate (nadbytočné kalórie).
- Ak prijmete toľko kalórií, koľko spotrebujete - potom bude vaša telesná hmotnosť rovnaká (neutrálna rovnováha kalórií).
Ak sa vám príspevok páči, zdieľajte ho s ostatnými: