Zvýšte spaľovanie tukov Ako rýchlejšie spaľovať tuky
- Cieleným budovaním svalov možno z dlhodobého hľadiska znížiť percento telesného tuku.
- Kombinácia pohybu a vyváženej stravy pomáha znižovať telesný tuk.
- Doplnky výživy môžu stimulovať prirodzené spaľovanie tukov a tým prispievať k chudnutiu.
Mnoho ľudí dáva chudnutie do súvislosti so stratou telesného tuku. V skutočnosti ide o klam, pretože môžete zhodiť kilogramy bez toho, aby ste sa dotkli tukových zásob. Hmotnosť človeka sa skladá z niekoľkých faktorov: väčšinu hmotnosti tvoria kosti, orgány, svaly, tuk a voda. V tejto súvislosti by ste mali vedieť, že svaly sú ťažšie ako tuk. Je zrejmé, prečo vrcholový športovec, ako je majster sveta v boxe Wladimir Kličko, váži dobre cez 100 kilogramov, aj keď má na tele sotva gram tuku. Poznámka: Zloženie tela hovorí viac ako to, čo je zobrazené na stupnici.
Týka sa to nielen vrcholových športovcov, ale aj tých, ktorí chcú schudnúť. Ak začnete nízkokalorickú diétu bez sprievodného cvičenia, uvidíte na váhach údajne uspokojivý výsledok už po jednom až dvoch týždňoch. Jeden až dva kilogramy sú rýchlo dole. Má to však bohužiaľ jeden háčik: Nestratili ste žiadne tukové usadeniny, ale hlavne vodu a svalovú hmotu. A menej svalovej hmoty vedie k nižšiemu výdaju energie a podporuje jo-jo efekt. Vitajte v slepej uličke!
Výživový doplnok; Blokátory tukov, blokátory sacharidov, látky potlačujúce chuť do jedla a spol.
| Ilustrácia | ||||
| Výrobca | riboSLIM | REDIX Vital | Útok tela | Útok tela |
| funkcia | Potlačujúce chuť do jedla, spaľovanie tukov, žiadny pocit hladu, znížená absorpcia živín | Spaľovač tukov/blokátor tukov, potlačujúci chuť do jedla, spaľuje až 850 kalórií na kapsulu | Spaľovač tukov, podporuje tuky a energetický metabolizmus | zlepšuje spaľovanie tukov a regeneráciu |
| Zľava | 50% | až 30% | 15% | 15% |
| Poukážka | GS10/60 | bez poukážky | Prihlásenie k odberu | Prihlásenie k odberu |
| k ponuke ¹ | k ponuke ¹ | k ponuke ¹ | do obchodu ¹ |
Budujte svaly, stimulujte spaľovanie tukov
Existuje však riešenie: kto chudne udržateľne a jeho Spaľovanie tukov chcete zvýšiť, musíte v prvom kroku urobiť opak. Najsľubnejšie diéty sú tie, pri ktorých naberáte hmotu budovaním svalov. Svaly sú ako prepracované motory. Sú mimoriadne silné, ale tiež vyžadujú veľa energie (prečítajte si: kalórie).
Ak máte veľa svalov, dosiahnete vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako niekto s rovnakou hmotnosťou a menšou svalovou hmotou. To mu umožňuje konzumovať viac kalórií ako jeho náprotivok bez toho, aby pribral. Rozhodujúcim faktorom pre úspešné chudnutie nie je váha, ale podiel svalov na celkovej hmotnosti a životnom štýle. Poznámka: Tí, ktorí pravidelne cvičia, spaľujú veľa kalórií a tým stimulujú svoj metabolizmus.
Tri piliere efektívneho spaľovania tukov
Najlepšia „strava“ - ktorá v doslovnom preklade z gréčtiny neznamená nič iné ako „zdravý životný štýl“ - je založená na rozumnej kombinácii športu a vyváženej stravy. Estetické sny, ako napríklad šesťbalenie alebo postava v bikinách, prichádzajú automaticky s dostatkom trpezlivosti a disciplíny. Kľúčom je tu spáliť viac kalórií, ako z dlhodobého hľadiska spotrebujete.
Ako už bolo spomenuté, prvým pilierom je budovanie svalov. Silový tréning s vlastnou váhou, voľnými váhami alebo na posilňovniach umožňuje rast svalov a zvyšuje bazálny metabolizmus.
Kombinácia pohybu a zdravej výživy môže rýchlo spôsobiť prebytok brušného tuku.
Druhým pilierom je vytrvalostný tréning. Rovnomerným behaním, bicyklovaním alebo plávaním trénujete v oblasti pulzu spaľujúceho tuky, tu by ste sa však nemali mýliť. Názov naznačuje, že najviac tukov sa spaľuje pri nízkej intenzite. Je to len relatívne, ale nie absolútne. Ak chcete vytrvalostným tréningom spáliť veľa tukov, mali by ste nájsť správne množstvo rozsiahleho a intenzívneho tréningu. Preto platí nasledujúce rozlíšenie: Tí, ktorí cvičia dlho a pomaly, trénujú svoj metabolizmus tukov a učia svoje telo efektívnejšie spaľovať tuky. Ak sa naopak počas bežeckého tréningu intenzívne namáhate (napr. Prostredníctvom Hiit tréningu), môžete v danom okamihu zvýšiť spaľovanie tukov.
Zmes stredného a intenzívneho vytrvalostného cvičenia je ideálnym spôsobom, ako si zaobstarať brušné svaly. Tip: Tréningové plány poskytujú štruktúru a podporujú motiváciu.
Tretím pilierom je výživa. Ak chcete schudnúť, mali by ste svojmu organizmu zabezpečiť jedlo, ktoré je priateľské k svalom, ale zároveň podporuje spaľovanie tukov. Proteínové jedlo kombinované s komplexnými sacharidmi, nenasýtenými lipidmi a množstvom tekutín robí práve toto. Vysoko koncentrované prípravky vo forme kapsúl, ako napríklad spaľovač tukov lipo 100, dodatočne stimulujú metabolizmus. Zloženie ako garcinia cambogia, zázvor, citrus aurantium, vŕbová kôra, ženšen, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z guarany, synefrín, kofeín a L-karnitín majú tiež stimulačný účinok na metabolizmus a pripravujú cestu k vysnívanej postave.