Zvyšujte denné kalórie - výmena zásobníkov
Pre budovanie svalov sa odporúča zvýšiť môj kalorický príjem o 20%. Zdá sa mi to ako extrémny skok. Zvažujem zvýšenie kalorického príjmu o 10 kilokalórií denne.
Keď som dosiahol odporúčaný prebytok 20% (približne po 55 dňoch), bolo by vhodné zastaviť denný prírastok kalórií alebo sa vyhnúť plošinám v budovaní svalov?
Momentálne všetok môj tréning je vážený silový tréning na barlách a na podlahe
odpovedať
20% zvýšenie môže byť dosť neextrémnym skokom, ak sa váš súčasný príjem kalórií nachádza niekde blízko vašej základnej čiary (čo znamená, že nepriberáte, ale ani nechudnete). Napríklad, ak ste jedli okolo 2 000 kalórií denne, zvýšenie o 20% by to zmenilo na 2 400 kalórií. Toto je ekvivalentné pridaniu 1 banánu a 1 proteínového kokteilu s vodou. Nezdá sa mi to príliš extrémne.
Nepočul som o 20% zvýšení ako norme. Častejšie čítate o zvyšovaní o 500 kalórií s týždennou úpravou.
Nerobil by som si starosti so silovými plošinami, kým sa tam skutočne nedostanete, pretože dostať sa tam vyžaduje veľa úsilia (za predpokladu normálnej stravy).
Nebojte sa skočiť 20% kalórií, ak máte hlad alebo spozorujete nedostatok posilnenia sily, alebo ak sa neustále cítite unavení. Inak by ste sa len pokúsili jesť tak, ako jete.
Ak chcete odpovedať na otázku priamo, snažiť sa každý deň zvyšovať kalórie je pravdepodobne nerozumné, pretože je príliš ťažké ich sledovať. Ak je to potrebné, môže byť odporúčané týždenne zvyšovať množstvo kalórií.