Zvýšte rýchlosť metabolizmu 9 osobných tajomstiev stravovania - zdravé chudnutie!
Zvyšuje rýchlosť metabolizmu: 9 tajomstiev
Chcete začať s diétou a zaujíma vás, čo by ste mohli urobiť pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu a urýchlenie procesu chudnutia.?!
Počula som, ako sa veľa žien sťažuje, že nemôžu schudnúť, pretože majú pomalý metabolizmus a v tejto situácii budú musieť žiť celý život. Ste na tom podobne a zaujíma vás, čo by ste mohli urobiť, aby ste zvýšili rýchlosť metabolizmu a urýchlili proces chudnutia.?!
Čo je to metabolizmus?!
Matabolizmus je slovo, ktoré označuje všetky procesy, ktoré majú úlohu premeny potravy na energiu. Musíte myslieť na svoj metabolizmus ako na motor vášho tela, ktorý spaľuje palivo (kalórie) a reguluje vašu potrebu energie. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú spôsob fungovania tohto motora: niektoré z nich budete môcť ovplyvniť pomocou určitých techník (ako je zvýšenie úrovne aktivity, percento telesného tuku, počet jedál rozložených po celý deň), iné nie nebudete môcť nijako zasahovať.
Zamerajme sa však na tie prvé - predstavujem 9 veľmi jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu zvýšiť metabolizmus a spáliť viac energie, aby ste chudli bezpečným a zdravým spôsobom.
1. Telesné cvičenie
Je zrejmé, že veľmi bezpečným spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, je športovať. Okamžité účinky môžete pocítiť, ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu, napríklad joggingu, tancu alebo jazde na bicykli, a výhody sa prejavia niekoľko hodín po skončení športového sedenia.
Nezabudnite sa viac športovať aj mimo športového programu: prechádzajte sa, hrajte sa so svojím psom a deťmi, šplhajte sa po schodoch, oblečte si obľúbené CD s hudbou a tancom pri vysávaní.
2. Vzdajte sa diéty!
Extrémne diéty, ako napríklad výstrelok alebo pôst, majú presne opačný účinok ako požadovaný, pretože telo sa v pohotovosti snaží šetriť energiu. Nikdy neznižujte denný kalorický príjem pod 1 000 kalórií, inak výrazne znížite rýchlosť metabolizmu a budete namiesto chudnutia stagnovať na váhe.
3. Jedzte často a pravidelne
Uistite sa, že jete raz za 3-4 hodiny, a nie zriedka. Vaše telo bude tvrdo pracovať, aby strávilo jedlo, ktoré mu dávate, a tak budete môcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií. Dávajte pozor, aby ste zmenšili veľkosť porcií, pretože sa predpokladá, že budete jesť častejšie, nie viac!
Vaším cieľom by malo byť rozdeliť každé hlavné jedlo na 2 menšie jedlá - napríklad navrhujem zjesť malú misku s celými zrnami s mliekom v prvej hodine a o 10. hodine v kancelárii a pridať sendvič s celozrnný chlieb, toastový, s plátkom odtučneného syra.
4. Zvýšte príjem bielkovín
Akýkoľvek druh potravy teoreticky zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ale bielkoviny majú vyššiu účinnosť v porovnaní s inými skupinami potravín: sacharidy časom zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 5 - 15%, tuky o menej ako 3%. ktoré proteíny ho zvýšia o 20 - 30%.
Pre maximalizáciu účinkov zahrňte do svojej dennej stravy nízkobielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia a tofu. Denne musíte prijať asi 130 g bielkovín (alebo 30% z celkových kalórií), aby ste vytvorili svalovú hmotu, čo zase zvýši váš metabolizmus a podporí chudnutie.
5. Nevynechávajte raňajky
Ľudia, ktorí raňajkujú, majú v priemere vyššiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí to neurobia. Vysvetlenie je jednoduché: odborníci sa domnievajú, že raňajky jednoducho povzbudia váš metabolizmus po období, keď je ich rýchlosť veľmi nízka (počas noci).
6. Zahrňte do stravy potraviny a byliny, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu
Nie je to mýtus - korenené jedlá, ako sú feferónky, chren, reďkovky a zázvor, môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 50% a v tejto fáze ho vydržia 3 hodiny. Takže vám odporúčam pridať k väčšine svojich obľúbených jedál čili omáčku (domácu, nie komerčnú) a feferónky, nebudete ľutovať!
Odporúčam vám, aby ste do svojho zoznamu pridali jedlo a zelený čaj, pretože ich zložka má úplne rovnaký účinok.
7. Zostaň v pohode!
Ak spíte alebo pracujete v chladných miestnostiach, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 20%. Teória je jednoduchá: telo, aby sa zohrialo na svoju normálnu teplotu 37 stupňov C, musí spaľovať kalórie z potravy.
Ak sa bojíte a táto technika vás nepresvedčí, skúste piť ľadovú vodu alebo čaj po celý deň - bude to mať rovnaký účinok.
8. Budujte svalovú hmotu
Budujte svoje svaly vytrvalostnými činnosťami, ako je napríklad zdvíhanie závažia alebo strečing. Zvýšená svalová hmota znamená zvýšenie rýchlosti metabolizmu - takže spálite viac kalórií, aj keď je vaše telo v pokoji, keď spíte.
9. Používajte doplnky, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu
Momentálne je na trhu dostatok doplnkov, čajov alebo piluliek, ktoré ponúkajú úžasné riešenia vašich problémov s váhou. Tieto produkty skutočne pomáhajú?!
Najskôr by som vám navrhol, aby ste okamžite zabudli na riešenia, ktoré ponúkajú okamžité, veľkolepé, bleskové a neuveriteľné výsledky. Nemajú spôsob, takže vás nebudem povzbudzovať, aby ste si ničili zdravie.
Zamerajte sa na prírodné doplnky, ktoré zvyčajne obsahujú celý rad prísad, ako je chróm (pomáha lepšiemu fungovaniu inzulínu), guarana, jód (na zvýšenie aktivity štítnej žľazy), extrakt z lotosových listov (na metabolizáciu tukov). alebo rôzne vitamíny.
Aj keď vám môžu skutočne pomôcť v procese chudnutia, musíte byť opatrní, že bez skutočnej zmeny životného štýlu a stravovania nebudú tieto doplnky fungovať ani u vás.
Ktorý Bylinkový
100% prírodné doplnky Zein stimulujú rýchlosť metabolizmu, pomáhajú spaľovať tuky, znižujú obvod brucha a prispievajú k pocitu citlivosti na pokožku. sýtosť, čo predstavuje skutočnú pomoc pri chudnutí spolu s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.