Zyzz tréningový plán v nemčine Alternatívny tréningový plán

↺ Posledná aktualizácia: 16. októbra 2018

plán

W. nepozná ho, “boh estetiky“ Zyzz, pre mnohých je absolútnym vzorom. Ak chcete vedieť, ako ste precvičili svoje telo, nájdete ho tu Nemecký preklad jeho výcvikového plánu. Tiež nájdete nižšie alternatívny tréningový plán na stiahnutie, ktorý je veľmi podobný Zyzzu a ktorý si každý poradí bez steroidov.

Pondelok: hrudník/biceps

4x bench press so sklonom na činky, 8-10 WH
3x bench press, 8-10 opakovaní
3x lietajúca sklonová lavica
3x poklesy prsníkov až do svalového zlyhania
3x kučery na činky, 8-10 WH
3x viac kudrliniek, 8-10 opakovaní, potom kvapková sada s polovičnou hmotnosťou a ďalších 8 ďalších opakovaní

Utorok: nohy/lýtka

4x drepy, 8-10 opakovaní
3x výpady, 8-10 opakovaní
3x leg press, 8-10 WH
3x predĺženie nohy do svalového zlyhania
3x hamstringy, 8_10 WH

Lýtka: Použite jeden zo strojov a cvičte, až kým vaše svaly zlyhajú, pričom pocítite pocit pálenia.

Streda: späť

3x rozbaľovacie pole, 8-10 WH
4x mŕtvy ťah, 8-10 opakovaní
3x ohnutý cez riadok, 8-10 WH
3x riadky s činkami, 8-10 WH
3x hyperextenzie, 8-10 WH

Štvrtok: plecia/triceps

4x lis na plecia, striedajúci sa raz týždenne s činkou a raz s činkami
3x riadok vzpriamený v nadmnožine s bočnými zdvihmi, 8 - 10 opakovaní
3x predný lis
3x bočné zvýšenia v ľahu na plochej lavičke, 8 - 10 opakovaní
3x pevný tlak na lavičke, 8-10 opakovaní
4x tricepsové lisy, 8-10 opakovaní
3x lis na čelo, 8-10 WH

Sobota: celé telo

3x mŕtvy ťah 8-10 opakovaní
3x drep 8-10 WH
3x vzpieranie, 8-10 opakovaní
3x príťahy s ďalšou váhou 8-10 WH

Ale buď opatrný!

Toto Tréningový plán od spoločnosti Zyzz z môjho pohľadu je pre niekoho, kto nekonzumuje nelegálne látky, nevydržať z dlhodobého hľadiska, pretože hlasitosť je príliš veľa. Napísal som teda alternatívny tréningový plán do súboru .PDF, ktorý je veľmi podobný Zyzzu a je voľne dostupný na stiahnutie.