1 500 kalorický deň naplnenia ZDRAVIA ŽIEN

Plniaci deň 1 500 kalórií

zdravia

1. Raňajky Francúzsky toast s jahodami
1 vajce
2 lyžice mlieka (1,5% tuku)
2 plátky celozrnného toastu
1 lyžička práškového cukru
150 g jahôd *
Vajíčko a mlieko vyšľaháme v miske. Plátky hrianky ponorte do zmesi, kým nie sú úplne nasiaknuté, potom ich na strednom ohni osmažte z oboch strán na panvici. Poprášime práškovým cukrom. Jahody nakrájame na plátky a ozdobíme hriankami.
* Vysoká hladina antioxidantov v jahodách môže znížiť riziko cukrovky a rakoviny prsníka.Dokopy 281 kalórií

2. Občerstvenie Syr a orechový popcorn
20 g popcorn * (nesladené)
10 pekanových orechov
1 polievková lyžica strúhaného parmezánu
Popcorn, orechy a syr zmiešajte v miske a podávajte.
* Popcorn je perfektné občerstvenie medzi tým, pretože vás zasýti a zabráni tomu, aby ďalšie jedlo zašlo priďaleko.Dokopy 205 kalórií

3. Obed Tuniakový šalát
1 malé jablko *
150 g tuniaka (v konzerve)
1 polievková lyžica šalátovej majonézy
200 g čerstvého špenátu
2 lyžice octu
1 polievková lyžica olivového oleja
Jablko nakrájajte na malé kúsky a vložte do misy. Tuniaka nasekajte a pridajte. Všetko dobre premiešame s majonézou a podávame na dôkladne umytom špenáte. Nakoniec pokvapkáme octom a olejom.
* Vlákna v jablkách, takzvané pektíny, sú rozpustnou vlákninou. Nafúknu sa v žalúdku a tým predĺžia pocit sýtosti.Dokopy 396 kalórií

4. Občerstvenie Pečená kapusta
200 g kelu *
2 lyžice olivového oleja
1 štipka čierneho korenia
1 štipku soli
Kel listy umyjeme a rozložíme na plech. Pokvapkáme olejom, posypeme korením a vložíme na 10 až 15 minút do rúry na 180 stupňov.
* Kel obsahuje kaempferol, protizápalový flavonoid, ktorý zabraňuje hromadeniu tuku na vnútorných orgánoch.Dokopy 252 kalórií

5. Večera Burger z Portobella
150 g hovädzieho tataráku *
1 huba portobello
1 paradajka
1 plátok cibule
2 listy ľadového šalátu
1 ražná hrianka
Hovädzí tatarák vytvarujte do fašírky a na panvici dobre osmažte. Krátko nato pridáme hubu portobello a necháme ju zhnednúť. Toasty toasty a s vyprážaným tatarákom,
Navrch dajte 2 plátky paradajok, 1 plátok cibule a šalát.
* Hovädzí tatarák takmer neobsahuje žiaden tuk, ale je bohatý na plniace bielkoviny. Jeho vysoký podiel zinku tiež zaisťuje krásnu pokožku a posilňuje imunitný systém.Dokopy 366 kalórií