1. fáza Dukanovej diéty
Objavte vo vás novú osobu pomocou
1. etapa Dukanovej diéty, spolu s výhodami straty v
váha. Bojíte sa ísť toto leto na pláž? Alebo dokonca
už len pohľad na plavky vás desí?
Nová letná diéta Dukan by mohla byť odpoveďou na vaše problémy.
Dukanova diéta (patriaca do DR.
Pierre Dukan) zaútočil na celý svet ako plán straty
váha, prispôsobená telu i duši.
Najpredávanejší v rodnom Francúzsku, už 10 rokov, strava
sa od svojho uvedenia na trh v Spojenom kráľovstve v minulom roku stal všeobecne populárnym.
Penelope Cruz povedala dieta
Dukan jej obnovila postavu po narodení dcéry Matka Kate Middleton, Carol, prisahal, že a
využila pred kráľovskou svadbou.
Základná myšlienka tohto
plán je to, že máte radosť z jedenia spolu s
sľubuje, že schudne a pritom si užíva množstvo
neobmedzené skutočné jedlo.
Tieto princípy - rovnako ako rýchle chudnutie - áno
z Dukanovej diéty ideálny spôsob, ako sa dostať do formy na leto, a tak
sú dôvodom, prečo Dr. vyvinul tento plán (pre telo i dušu)
pripraviť sa na pláž.
Ukážeme vám, ako si môžete prispôsobiť stravu tak, aby vám vyhovovala
na počet kg, ktoré chcete zhodiť. Dobrá správa je, že budete
stále si môžete vychutnať vynikajúce jedlo. Dietecianul
Nezávislá doktorka Sarah Schenker s tým súhlasí. "Obrovské množstvo."
sacharidy, rafinované sacharidy (najmä biele pečivo, cestoviny a ryža) č
Sú prospešné pre vaše zdravie, preto má Dukanova strava vysoký obsah bielkovín a je zlá
V sacharidoch je to spôsob, ako si niektorí z nás uvedomujú
vyvážený, aby nás kŕmil.
FÁZA 1: ÚTOK. Strava
Dukan začína krátkou fázou, v ktorej nebudete jesť iba bielkoviny - mäso,
ryby, vajcia, odstredené mliečne výrobky a (na rozdiel od Atkinsa) žiadne výrobky
nízkotučné mliečne výrobky. Toto je začiatok, ktorý ponúka počiatočnú stratu
do 3 kg za pouhých 5 dní a nastaví tón pre ďalšie fázy
plán. V tejto fáze zotrvajte až 10 dní, podľa toho, akú veľkú váhu máte
chceš chodiť.
FÁZA 2: PLAVBA.
V tomto štádiu striedate čisté proteíny s neobmedzeným rozsahom
šaláty a zelenina, plus odtučnené mliečne výrobky. V tejto fáze môžete začať
jedlo so šalátom alebo polievkou, po ktorom nasleduje mäso alebo ryby so zeleninou. The
niekoľko ľudí počas tejto fázy stratí 1 kg týždenne a zostane
tu až kým nedosiahnem cieľovú váhu.
FÁZA 3: KONSOLIDÁCIA.
Pridajte do svojich neobmedzených bielkovín a šalátov ovocie denne, cereálny chlieb
celozrnný (2 plátky) syr a škrobové jedlá ako cestoviny (s
moderovanie) späť do svojho jedálneho lístka. Dokonca sa odporúča, aby ste mali 2 jedlá bez
Týždenné obmedzenia - s alkoholom, maslom, chlebom, čokoládou alebo akýmkoľvek jedlom
naozaj sa ti páči, ale cítiš to
vinný.
Výskum doktora Dukana ukazuje, že stagnácia sa upevňuje,
po dobu piatich dní na každých 450 až 500 gramov, ktoré ste stratili,
umožňuje telu stabilizovať svoju novú rovnováhu
trvalý.
Fáza 4: STABILIZÁCIA.
S jedným môžete jesť a piť všetko, čo chcete, bez viny a obmedzení
výnimka: vo štvrtok iba bielkoviny. Pre
vždy.
Začiatok: FÁZA ÚTOKU
Dukanská letná strava začína silným a krátkym útokom
nižšie, v ktorom budete jesť neobmedzené množstvo mäsa, rýb a
odtučnené mliečne výrobky od jedného dňa do 10, v závislosti od počtu kg, ktoré ste
chcete ich stratiť. Doktor Dukan hovorí, že toto je počiatočná fáza diéty
veľmi efektívne, pretože obmedzuje telo iba na potraviny s
bielkoviny.
Bielkoviny pomaly prechádzajú tráviacim systémom. Spotreba jedla
Iba bielkoviny spôsobia, že sa budete cítiť plní bez toho, aby ste mali túto chuť do jedla
aby ste sabotovali svoje chudnutie. Bielkoviny majú nízky obsah kalórií,
v porovnaní s tukmi a sacharidmi a ich zložitá štruktúra to umožňuje
ich spracovanie vyžaduje spálenie väčšieho množstva kalórií ako iné
jedlo.
Pravidlá fázy útoku sú jednoduché. Pite 2 litre vody denne,
choďte 20 minút denne a vyhýbajte sa maslu a oleju. Jedzte toľko
z nižšie uvedených potravín chcete a kedy chcete. V zozname nenájdete
zakázané.
Doktor Schenker tvrdí, že je dôležité jesť ryby.
„Snažte sa jesť mastné ryby (pre ženy až 2 porcie týždenne
plodného veku, až 4 porcie pre mužov a ženy po menopauze)
na zabezpečenie dobrého príjmu základných tukov a vitamínov rozpustných v
tučný. “
- chudé hovädzie, hovädzie alebo králičie mäso
-
kuracie a morčacie mäso (bez kože)
- chudá šunka (vyberte myš)
a sušené hovädzie mäso (bresaola)
- pečeň (hovädzie alebo teľacie mäso)
kura)
- všetky druhy rýb - biele, mastné, čerstvé, mrazené, sušené,
údené alebo konzervované (vo vode alebo v slanom náleve)
- všetky druhy
mäkkýše
- až 2 vajcia denne. Iba 3 alebo 4 žĺtky týždenne
ak máte vysoké hladiny cholesterolu; vaječný bielok sa dá konzumovať aj bez
obmedzenia
- mliečne výrobky bez tuku, ako sú jogurty, syry
kravy a odstredene mlieko. Jednoduché a chutné jogurty sú povolené bez
obmedzenia, ale ovocné jogurty (ktoré obsahujú ovocné pyré) by mali
obmedzené iba na 2 za deň
- sladidlá, ocot, korenie, bylinky
bylinky, cesnak, cibuľa, uhorky a nakladaná cibuľa ako korenie, šťava
citrónu, horčice a soli s mierou, žuvačky bez
cukor.
Jeho tajná prísada
Dukan
Jedným z kľúčových prvkov tejto diéty je to
ho odlišuje od Atkinsa sú ovsené otruby. Je bohatý na
rozpustný proteín a vlákninu, takže absorbuje vodu z čreva a pomáha vám
cítiť sa unavený. Je tiež vynikajúci pre zdravie srdca, pomáha
zápcha a po strávení sa správa ako muchotrávka
mušky) v čreve, priťahuje molekuly tuku, cukry a toxíny,
ich vylučovanie z tela skôr, ako sú
absorbovaný.
Odporúčame prečítať si viac
a: