1. januára, začnite chudnúť - Ako neodchýliť Mobile
Začiatok roka prichádza, v prípade mnohých z nás, so silnou túžbou schudnúť, najmä preto, že sme to asi počas Vianoc - Nového roka asi trochu (opäť) prehnali.
Ako počas toho nestratíme motiváciu?
Podľa The Guardian by index zdravej telesnej hmotnosti mal byť medzi 22,5 a 25. Keď je medzi 30 a 35, priemerná dĺžka života sa skracuje o dva roky. Ak je medzi 40 - 45, priemerná dĺžka života sa skracuje o 8 až 10 rokov.
Ak ste si už uvedomili, že chudnutie je investícia do vás, stačí sa pustiť do práce. Ale aj tak nie. Psychológovia tvrdia, že k stravovaniu by sme mali pristupovať pozitívne. Namiesto toho, aby sme si povedali „úplne sa vzdaj“, alebo „Nejem nič v živote“, radšej stanovíme určité limity pre niektoré z potravín, o ktorých vieme, že sú nezdravé a tučné. Takýto prístup je realistickejší a je pravdepodobnejšie, že sa z dlhodobého hľadiska zachová.
Potom by sme si mali stanoviť realistické ciele.
Ďalším krokom je disciplinovanosť z hľadiska času stravovania a nevynechávanie jedál. Časom by sa tiež malo znížiť množstvo porcií a menej často by sa malo jesť rýchle občerstvenie, koláče a čokoláda.
V neposlednom rade by sa jedlo nemalo považovať za nepriateľa. V zoštíhľujúcich pásoch to jednoducho nenávidíme. Stravovanie sa stáva stresujúcim zážitkom, pretože sa cítime bezmocní, neustále si vyčítame, vysvetľujú psychológovia.
Namiesto toho by sme sa mali naučiť naučiť si vychutnať jedlo a venovať mu náležitú pozornosť. Vypnime telku a užívajme si to, čo máme na tanieri.
Chudnutie neznamená iba znižovanie kalórií; zahŕňa zmeny životného štýlu. Je to o malých zmenách, ale s veľkými efektmi v priebehu času. Môžeme vystúpiť z autobusu o zastávku skôr a chodiť raz alebo dvakrát týždenne. Jedného dňa zo siedmich môžeme ísť pešo do práce alebo na bicykel. Túžbu po hranolkách môžeme aspoň občas prekonať.
Mali by sme tiež vedieť, že mikrobiálna flóra v žalúdkoch slabých ľudí je oveľa rozmanitejšia a zdravšia ako flóra obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú viac ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín, majú rozmanitejšiu mikrobiálnu flóru. Zdá sa, že aj to pomáha udržiavať zdravú váhu.