1. Prerušovaný pôst 23/1
Teraz sú to už štyri týždne, čo som týždeň začal žiť v rytme 20/4 a potom som šiel do pôstneho okna o 23:00 a 1 hodinu denne. Tu odpovedám na pár otázok:
Ako sa mám?
Veľmi dobre! Úprimne, nikdy som sa necítil tak dobre ako teraz. Všimol som si, že som sa ešte viac aktívne venoval športu a môžem pracovať neskutočne sústredene. Určite budem pokračovať!
Kedy niečo zjem?
Čas medzi 15. a 16. hodinou je pre mňa ideálny. Ráno som ráno nepotreboval raňajky a obed okolo 13. hodiny bol už dlho mojím prvým jedlom dňa. Ani po 18. hodine som nepotreboval nič jesť, a tak som si vybral okno od 15. do 16. hodiny.
Aj keď som si predtým dokázal otvoriť pôstne okno 18 - 20 hodín, prvé dva dni boli zaujímavou výzvou. Nemyslím tým, že to bolo pre mňa ťažké, ale moje telo zareagovalo hladom o 22:00. Predtým som prestal jesť o 16:00 a bez problémov som jedol až o 12:00 nasledujúceho dňa, ale tu som mal skutočné brušné zavrčanie, ktoré sa nedalo upokojiť vodou. Čo tam robíš? Pite čaj a choďte spať!
Čo zjem za hodinu?
S pôstom sa začínam biť „bielkovinou“ bohatým jedlom. Toto je kokteil vyrobený z ryžového proteínu, BCAA, iných aminokyselín, ako je glutamín a karnitín, plus zinok a vitamín C. Trvá mi to asi 10 až 15 minút.
Celkom tu: približne 200 kalórií
Po druhé, sú tu sacharidy, ktoré majú niekedy trochu tuku. Tu sa osvedčila ryža, pohánka a zemiaky. Podľa Dr. Nūn Sava-Siva Amen-Ra by ste mali jesť iba veci, ktoré majú vysokú hustotu energie. Ale zeleninu milujem viac ako čokoľvek. Bohužiaľ, iba škrobová zelenina má nejaké kalórie. Moja milovaná paradajka by teoreticky bola vonku. Môj trik: paradajková ryža. Bohužiaľ som tiež neuveriteľný fanúšik surovej stravy! Ak nechcem nafúknuté brucho, ktoré trvá tri hodiny, zostanem pri Dr. Odporúčanie Nūn Sava-Siva Amen-Ra a len mrkvu alebo surovú papriku. Ale ak mám napríklad lahodný karfiol a pomocou neho vykúzlim polievku alebo šalát, musím byť pripravený na to, že by som nasledujúce tri hodiny radšej zostal v kúte bez toho, aby som sa ma dotkol - inak prasknem. Pretože zelenina má veľa vody, je potrebné vyhnúť sa všetkému, čo má príliš veľa vody.
Občas si k tomu zabalím aj nejakú rybu alebo mäso. Nechcem ho však veľa jesť, takže sa to deje iba 1 - 2-krát týždenne. Zvyšok je vegánske/vegetariánske jedlo. Z tohto dôvodu mi trvá 30-40 minút.
Celkom tu: približne 500 - 700 kalórií
Nakoniec sa na stôl položí vaječný bielok. Niekedy v kombinácii s tukom (avokádo alebo vajcia). Je to napríklad sójový jogurt s čokoládovým proteínovým práškom a avokádom. Alebo prášok z vaječných bielkov s tvarohom, vodou a niekoľkými plodmi. Buď bobule, alebo nejaké sladké ovocie, ako je tomel, kivi alebo čerešne.
Celkom tu: približne 200 - 400 kalórií
Niekedy mám stále chuť občerstviť sa na čokoláde, orieškoch alebo na pár gumových medveďoch, ak viem, že si neskôr zacvičím na váhe.
Celkom tu: približne 50 - 150 kalórií
Takže za túto jednu hodinu dostanem okolo 800 - 1400 kalórií. Nie vždy jem rovnaké množstvo, aby si moje telo nezvyklo. Niekedy tiež chcem len zjesť misku so surovým jedlom, ale potom sa nezmestí nič z „plného pocitu“, aj keď som vďaka tomu spotreboval oveľa menej kalórií.
Inak nejem nič?
Zvyšných 23 hodín nejem nič. Pijem veľa vody a čaju. Mám rada hlavne zelený čaj. Keď idem behať, stále pijem vodu so šumivou tabletou horčíka alebo vápnika. S modrastými nechtami viem soľ a chýba mi draslík. Tiež môžem rýchlo skontrolovať, či mám dostatok minerálov pomocou prúžku PH. Nehovorí mi to presne, ktorý minerál chýba, ale svoje telo teraz poznám veľmi dobre a potom viem, ktoré by to mohlo byť. Znova a znova papám po celý deň vitamín C. Jednoducho si ho nalievam do pitnej vody ako prášok a tým neustále zásobujem svoje telo.
Čo urobím, keď idem večer von?
Výživa pre mňa nikdy nebola a nikdy nebude náboženstvom. Keď som chodil s priateľmi za posledných pár týždňov, za jednu hodinu som proste zjedol menej a večer som namiesto toho zjedol s kamarátmi. Tu som sa zameral na jedlo, ktoré nie je príliš mastné, pretože ma bolí brucho. Napríklad som jedol večer v mexickej reštaurácii prúžky hovädzieho mäsa so zemiakmi. V hamburgeri som si objednal hamburger bez syra a vynechal som prílohy. V hamburgeri bol vynikajúci šalátový šalát - vynikajúci!
Na tému alkohol: Ani tu sa nezaobídem. Od Kapského mesta však pijem len zriedka a doprajem si dobré víno alebo dobre namiešaný kokteil.
Najdôležitejšia otázka: Môžete s ním schudnúť?
hej hej Každý deň mám malý nedostatok kalórií a vo svojej triede mi nič nechýba. Vďaka tomu som za štyri týždne schudol 2 kg. S tým mi pomáha rastový hormón, ktorý sa produkuje počas pôstu. Aminokyseliny a minerály pomáhajú môjmu telu odbúravať tuk. Svaly sa budujú vytrvalostným a silovým tréningom.
Ak máte ďalšie otázky, teším sa na vaše otázky! Bol pre vás prehľad užitočný?
4 myšlienky k „1. Prerušovaný pôst 23/1 "
Hej, len by som chcel vedieť, ako vieš, koľko kalórii dokážeš za hodinu skonzumovať ?
Mám aplikáciu, ktorá mi hovorí, že mám zjesť 1 700 kalórií denne, ale chcem sa len opýtať, pretože som práve začal a nechcem robiť chyby.
Začal som pôst 23/1, je to vlastne relatívne bez stresu. Ale po pár hodinách pôstu mi príde do úst bledá chuť, čo sa to časom zlepší? Čo s tým môžete robiť? Žuvačka bez cukru je povolená?
Ahoj ditto,
pekné, že vám tiež pripadá bez stresu. Žuvačka môže byť nevýhodou, ak po nej dostanete hlad. Musíte si to vyskúšať na vlastnej koži. Tiež som vyskúšal vývar s prerušovaným pôstom a dostal som z neho hlad - takže to pre mňa nie je dobré! Pocit v ústach by sa mal po niekoľkých dňoch zlepšiť. Toxíny sa vylučujú ústami, rovnako ako pokožkou. Prirodzeným spôsobom, ako si vyčistiť ústa, sú minerály. Páčilo sa mi kloktanie a pitie draslíka, horčíka a vápniku. Vitamineral 21 od Dr. Strunz sa veľmi odporúča, pretože sa dodáva ako prášok a pije sa rozpustený vo vode. Ale všeobecne aj tu: sladidlá. Pre mňa žiaden problém, u iných spôsobujú hlad, ktorý sa po krátkom čase vráti, ale niektorí ho vnímajú ako nepríjemný.
Zdravím a šťastný pôst
Elisa