1 týždeň. Nákupný zoznam pre diétny plán s receptami BRIGITTE a hotovými jedlami CHLEBA

CHLEBA 1. týždeň Ciabatta rolky, každá po 60 g; 2 viaczrnné toastové rolky, každá po 50 g; 3 celozrnný ražný chlieb, 4 krajce; 160 g celozrnného ražného krehkého chleba, okrúhleho (od Wasa); 3 plátky kozieho syra MILK Altenburger (30% tuku), 160 g ľahkého pizza syra Finello, približne 90 g krémového syra s jogurtom (14% tuku), približne 100 g čučoriedkového jogurtu, 450 g varenia s nízkotučným tvarohom Fitnesse (7% tuku), cca 200 g mlieka (1,5% tuku), 150 ml prírodného jogurtu (1,5% tuku), 150 g probiotického jogurtového nápoja (0,1% tuku), napr. B. od spoločnosti Actimel; 2 VAJCIA, veľkosť M, 3 MÄSO Cervelatwurst, so zníženým obsahom tuku alebo saláma (19% tuku); 10 plátkov nemeckého konzervovaného hovädzieho mäsa (napr. Od firmy Reinert), 125 g vola alebo hovädzieho filé, po 2 plátky po 150 g parmskej šunky, tenké plátky; 30 g pečeného bravčového mäsa, chudé; 60 g OVOCNÉHO ananásu, 600 g jabĺk, po 100 g; 2 banány, 240 g klementínky, 2 datle, sušené; 4 pomarančové šťavy z granátového jablka (jadierka), 3 citróny, 1 ZELENINOVÝ listový šalát (napr. Rukola), 80 g šampiňónov, 150 g jahňacieho šalátu, 2 hrste hľuzy fenikla, 200 g; 1 žerucha záhradná alebo iná bylinková cibuľka cesnaku

nákupný

Jarná cibuľa, 2 mini uhorky, každá po 60 g; 3 olivy, zelené bez kôstok; 5 paprík, každá po 200 g; 2 petržlenové vňate, čerstvý alebo mrazený pór, 80 g ružičkového kelu, mrazené; 200 g šalátových listov šalotky, 2 pažítky, čerstvé alebo mrazené zelerové tyčinky, 80 g; 2 paradajky, cca 300 g paradajok, sušené (20 g); 3 cibuľové a cesnakové duo, mrazená cibuľa, červená; 1 SKLAD Jablko alebo balzamikový ocot, jemné cherry paradajky (napr. Od spoločnosti Conte de Cesare), 1 plechovka; 280 g ovocného čaju zeleninový vývar, instantné ovsené vločky, výdatný kurací vývar, instantný taliansky bylinkový kmín, mleté ​​muškátové klinčeky olivový olej hrubé korenie ružová paprika soľ horčica sherry ocot smoothie (napr. Zo Schwartau oeer Möwenpick), 125 g; 2 Špagety Integrali (od Barilla), 60 g kukuričného škrobu Tabasco tortelloni so syrom, pripravené na varenie (napr. Z á la carte); 300 g rezancov woku (od Natur Compagnie alebo Bernbacher), 40 g škorice, mletého cukru hotové jedlá FROSTA 1 vrecko (500 g) zeleninové kari FROSTA s ryžou basmati 1 vrecko (500 g) divoký losos FROSTA tagliatelle (z toho 250 g na tento týždeň) ) 1 vrecúško (500 g) FROSTA Nasi Goreng (z toho 250 g pre tento týždeň) 1 vrecúško FROSTA Gourmet Meal Chicken Filet Asia Teriyaki

2. týždeň CHLEBA Ciabatta rolky, každá po 60 g; 2 celozrnný ražný chlieb, 1 plátok 50 g 4 plátky 160 g celozrnného ražného chrumkavého chleba, okrúhly (od Wasa); 3 plátky krémového syra MILK s jogurtom (14% tuku), asi 100 g nízkotučného tvarohu, asi 120 g mlieka (1,5% tuku), 550 ml prírodného jogurtu (1,5% tuku), asi 200 g probiotického jogurtového nápoja (0, 1% tuku) (napr. Actimel); 2 šalátová smotana (10,5 g tuku), ovčí syr, 130 g VAJCIA, veľkosť M, 5 RYBIEHO rybieho filé (napr. Morská ryba alebo tilapia), 150 g údeného filé zo pstruha, 120 g hlbokomorskej krevety, surová; 150 g MASA Cervelatwurst, so zníženým obsahom tuku alebo so salámou (19% tuku); 10 plátkov bravčových minútkových steakov, 125 g pečeného bravčového mäsa, chudé; 30 g OVOCNÝCH jabĺk, každé 100 g; 2 jablká, červené; 150 g každý, 2 banány, 100 g každý; 3 klementínky, 2 limetky, 2 pomaranče, 3 pomaranče (bio), 1 šťava z pomarančov, 2 citróny, 2 citróny (bio), 1

ZELENINA hrášok, mrazený; 300 g čakanky, 150 g kôprových špičiek, žiarovka čerstvého alebo mrazeného feniklu, 200 g; 1 žerucha záhradná alebo iný bylinkový zázvor, 15 g zemiakov, 450 g kalerábov, 500 g šalátovej jarnej cibuľky, 4 mini uhorky, každá po 60 g; 2 mrkvy, 300 g oregano papriky, 250 g; 1 zelerová tyčinka, 1 mrazené zmiešané bylinkové paradajky, cca 600 g cibuľovo-cesnakového dua, mrazená cibuľa, červená; 3 SKLADOM javorový sirup jablkový džús čerešňa alebo pizza paradajky (napr. Od spoločnosti Conte de Cesare), 1 plechovka; 280 g prášku s 5 koreninami alebo zmesi čínskych korení zeleninový vývar, instantný med, tekutý kaparový kmín, mletá šošovica, 1 plechovka; 280 g majoránovej múky (typ 1050) Nestlé Fitness Chocolat, 120 g olivového oleja repkový olej korenie kajenský korenie nové pikantné ovocie (od Peppadews) alebo ajvar (papriková pasta), horčica, horúce sezamové semiačka, pražené smoothie (napr. Zo Schwartau alebo Möwenpick), 125 ml; 2 sójové omáčky tabasco škorica, mletý cukor

Hotové jedlá FROSTA 1 vrecko (500 g) FROSTA Pasta Pesto Rossa 1 vrecko (500 g) zemiaková ratatouille FROSTA 1/2 vrecka (250 g) FROSTA Nasi-Goreng (pozri celé vrece (500 g) predchádzajúci týždeň) 1/2 vrecka ( 250 g) FROSTA divoký losos tagliatelle (pozri celé vrece (500 g) predchádzajúci týždeň)