10 chýb, ktoré vám bránia v chudnutí!
Keby bolo ľahké schudnúť, žili by sme vo svete plnom štíhlych ľudí. Realita je však iná. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel. Zistite, aké chyby vám bránia v chudnutí!
1. Trvajte na bielkovinách!
V zásade majú bielkoviny v potravinách (ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy) svoju úlohu v strave. Zasýtia a telo tiež využíva tieto živiny na opravu poškodených tkanív a ako „potravu“ pre svaly a kosti. Odborníci na výživu však varujú, že pri prekročení dávky bielkovín sa z nadbytočného množstva stane tuk. Pre predstavu, koľko bielkovín by malo obsahovať vaše denné menu, je odporúčanie Amerického lekárskeho ústavu v závislosti od hmotnosti človeka 0,8 g/kg. Podľa jednoduchého výpočtu by 60 kilogramový človek mal skonzumovať 48 g bielkovín denne, píše okmagazine.ro.
2. Ste skúpi na zeleninu a ovocie!
Keď redukujeme porcie jedla, snažíme sa o štíhlejšie telo, a to na úkor týchto zdravých potravín. Preto sa už nedodržiava odporúčané denné množstvo, 2 porcie ovocia a asi 3 zeleniny (líši sa podľa veku). Čo znamená porcia? Veľké ovocie (banán, grapefruit, jablko) alebo zelenina, ako sú stredne veľké zemiaky, varená kukurica alebo paprika, ktoré sa dajú jesť ako také alebo kombinovať s inými potravinami v receptoch.
3. Vyberte si šetrné raňajky!
Nemyslite si, že iba pohár džúsu, opitý nalačno, vám pomôže vo vašej strave! Naopak, budete neskôr hladní a budete jesť viac. Bielkoviny a vláknina by mali naplniť vaše prvé jedlo dňa a varené vajcia, celozrnné krajce chleba s olivovým a paradajkovým olejom, odtučnený syr a ovocie ako banány sú jednou z najuspokojivejších možností. A ďalšie jedlá dňa budú jednoduchšie, pretože sa budete dlhšie cítiť sýti.
4. Nemajte dostatok spánku!
A to je vidieť na vašom tele, pretože hormóny chuti do jedla a hladu sú silne ovplyvnené kvantitou a kvalitou vášho spánku. Už vieme, že dospelý človek potrebuje asi 7 - 9 hodín spánku za noc, aby optimálne fungoval nasledujúci deň. A keď si dostatočne neoddýchnete, vaše telo produkuje väčšie množstvo grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, čo znamená, že sa skoro ráno zobudíte hladní. A budete sabotovať svoje stravovacie návyky
5. Vykonajte rovnaký typ pohybu!
Neviete, prečo už nie ste nadšení z toho, že chodíte do posilňovne, na jogu alebo na bazén? Pretože robíš stále to isté. Očakávané nie sú ani výsledky, keď nemeníte typ fyzického pohybu a jeho intenzitu. Harley Pasternak, jeden z najvplyvnejších trénerov v Hollywoode, nám odporúča, aby sme sa každý deň v týždni venovali inému športu, a zameriavali sa tak na všetky časti tela. „Aspoň jeden druh cvičenia musí byť každý deň iný,“ hovorí Pasternak.
6. Cviky s váhou ignorujte!
Najmä ženy sa im vyhýbajú, akoby boli otrávené! Je pravda, že kardiovaskulárne cvičenia (aerobik, cyklistika, jogging) sú príjemnejšie, ale každý inštruktor fitnes vie, že pre lepšie fungovanie nášho metabolizmu a spaľovanie kalórií je potrebné ich kombinovať so silovým tréningom. Nikto nehovorí, že musíte trénovať ako Arnold, ale ak sa rozhodnete pre ľahkú prácu paží, chrbta alebo hrudníka, niekoľko dní v týždni budú výsledky vášho režimu chudnutia vyzerať lepšie.
7. Hľadajte výhovorky!
A tu hovoríme o cvičebnom programe, ktorý nerešpektujete úplne pod zámienkou, že ste príliš unavení. Alebo zabudnete, že to je presne to, čo potrebujete po náročnom pracovnom dni, činnosti, ktorá vás uvoľní, pretože viete, že šport uvoľňuje hormóny šťastia. Môžete sa oklamať! Povedzte si, že pôjdete na krátku prechádzku, desať minút, a uvidíte, že budete mať chuť ju predĺžiť. Šport vás energizuje, koniec koncov ...
8. Vyberte si diétne nápoje!
Okrem vody a čaju nič také neexistuje. Diétne džúsy sú klamstvom s pekným označením, pretože nedávne štúdie preukázali, že ľudia, ktorí ich zahrnuli do svojej stravy, skonzumovali rovnaké množstvo kalórií ako tí, ktorí džúsy zvyčajne pijú so všetkými možnými prísadami.
9. Vzdajte sa mliečnych výrobkov!
Pokiaľ ide o zmrzlinu, súhlasíme, že sa rozlúčime, ale nie s mliečnymi výrobkami. Posledné štúdie tvrdia, že mlieko nie je váš nepriateľ, dokonca vám môže pomôcť pri stravovaní. Vedci preto preukázali, že po šiestich mesiacoch bola strava, ktorá obsahovala mliečne výrobky, o 70% účinnejšia pri chudnutí ako strava, ktorej tieto potraviny chýbajú. Je zrejmé, že si vyberte jogurt, syr alebo odstredené mlieko!