Diéty a chudnutie normalizujú samovražedný metabolizmus pri deficite
Znova normalizujte samovražedný metabolizmus v deficite?
z Gast73 »04.06.2015 08:02
Teraz som vo svojej strave dosiahol veľmi veľký míľnik a teraz som si istý, ako to bude ďalej.
O čo ide: Diéty na 2 roky a za posledných 5 týždňov opäť sprísnili deficitnú skrutku, t. J. Deficit K 1000 a viac takmer denne. 2 týždne PSMF, 1 týždeň napájal iba bazálny metabolizmus počas zvýšenej aktivity a potom minulý týždeň obsahoval sacharidy. Až na 3 sacharidové prísady a cheat jedlo, nikdy nejedzte viac ako 2 000 kcal, v priemere za 5 týždňov
1500 kcal pretiahnutý. (200 g PE tuhej látky, každý F & KH prispôsobený)
Sotva som schudol na skutočne efektívnej váhe, alebo sa váha neustále húpala na váhe. Vizuálne som však stále mohol vidieť mierne zmeny.
Aktuálna situácia: Chcem znova normalizovať metabolizmus alebo zanechať deficity tvrdého jadra. Preferovanou stravou pre mňa (ako vegetariána) by bola vysokosacharidová diéta s nízkym obsahom tukov spojená s IF 16/8. Len som v rozpakoch, ako sa „prepracovať“:
Plán 1: Okamžitá diéta na jeden týždeň s celkovou spotrebou Kcal pomocou HighCarb
Plán 2: Cyklicky zvyšujte kcal cez sacharidy, myslite na 100 kcal (25 g KH) každé 3 - 4 dni až do 2 900 - potom sledujte postup a znova reverzibilne klesajte, kým deficit opäť nebude primeraný. (Predpokladajme príjem 2 600 kcal)
Plán 3: Doplňte sacharidy a potom znova začnite, keď dôjde k primeranému deficitu, tiež okolo 2 600 kcal
Plán 3.1: Žiadne doplňovanie sacharidov a naskočenie, keď existuje primeraný deficit, tiež okolo 2 600 kcal
Plán 4: Pokračovanie v CBL by pre mňa predstavovalo alternatívu.
Aký plán alebo ďalší postup by ste mi odporučili? Postavte sa trochu, pretože v poslednej dobe je všetko veľmi obmedzené.
Alebo existujú aj iné metódy, chceli by ste si so sebou vziať každý tip!