diéty; medzi mýtom a realitou; Výživa, poradenstvo v oblasti hormonálnej rovnováhy a fytoterapia
Po celé roky som sa na konzultácii stretával s ľuďmi, ktorí držali rôzne diéty, zvyčajne chudli a ktorí následne pribrali, zvyčajne dosiahli vyššiu hmotnosť ako počiatočná váha.
Takmer každý deň čítame alebo počujeme o zázračných diétach, vďaka ktorým za veľmi krátky čas zhodíme nadbytočné kilogramy. Predtým, ako sme v pokušení začať s takýmito diétami, je potrebné vyvrátiť niekoľko mýtov.
Šokujúce diéty ako iba 1 000 kalórií denne, iba dve jedlá denne, rovnako ako tie, ktoré vychádzajú iba z už slávnej kapustovej polievky, sa však mýlia aj tie, z ktorých mäso úplne vylúčime. Momentálne majú výsledky a telo bude chudnúť. Je úplne nesprávne chcieť schudnúť 5 kilogramov za týždeň. Za normálnych okolností sa táto váha dá stratiť správnym stravovaním za šesť až osem týždňov
Trváme však na tom, že trojtýždňová diéta nám môže pomôcť neustále vyzerať dobre. Riešením nie je očakávať zázračnú pilulku alebo fantastickú stravu, ale jesť každý deň zdravo a vyvážene.
Keď telo zbavíme výživných látok, začne konzumovať všetky tukové zásoby a chudnutie sa prejaví automaticky, niekedy až veľkolepo. Tieto bleskové diéty bohužiaľ spôsobujú, že telo spotrebuje svalovú hmotu a spomalí metabolizmus, pretože nevie, kedy dostane potravu.
Tieto diéty, najmä preto, lebo sú spojené so všetkými druhmi piluliek alebo doplnkov na chudnutie, ktoré sú diuretikami, vedú k dehydratácii. Márne pijeme veľa vody, pretože väčšina tekutín pochádza z potravy. Takéto diéty tiež spôsobujú únavu, závraty a oslabujú imunitný systém.
Náhla strata hmotnosti môže vážne ovplyvniť svalové a kostné tkanivo. Svaly spaľujú kalórie, aj keď sa uvoľňujú, a strata kostných minerálov časom zvyšuje riziko osteoporózy.
Aký je záver? Bleskové diéty škodia zdraviu, preto ich nedodržiavajte!
Aj keď sú súčasné výsledky okázalé, netrvá dlho. Po vysadení takejto diéty opäť priberáme a niekedy sme dali späť ešte viac kíl, ako sme zhodili.
Keď sa telo vráti k bežnej strave, kilá sa vrátia späť. Proces je ľahko pochopiteľný. Metabolizmus sa počas diéty spomalil a automaticky sťažuje spracovanie potravy. Okrem toho sa obnovia stratené zásoby, a tak nakoniec vrátime viac tuku späť, najmä ak sa stratil zo svalovej hmoty. V zásade budeme mať viac tuku ako svalovej hmoty. Nemalo by byť prekvapením, že priberieme viac, ako sme stratili.
Tí, ktorí schudli pri vyváženej strave alebo inými slovami, schudli bez vylúčenia kategórií potravín z jedálnička, ale iba znížením množstva, zmenou spôsobu prípravy a vylúčením určitých asociácií si všimnú, že sa počas diéty cítili lepšie, viac plný energie. Väčšina sa však vzdá, keď dosiahne svoj váhový cieľ a vráti sa k predchádzajúcim stravovacím návykom.
Niekoľko jednoduchých tipov:
Na raňajky môžeme sa rozhodnúť pre sacharidy, bielkoviny a niektoré zdravé tuky. Teda priemerná porcia celozrnných výrobkov, zeleniny a dobrý zdroj bielkovín. 1-2 plátky celého ražného chleba, 2 plátky kozieho syra, reďkovka, paprika a pár cherry paradajok.
Obed zostáva najbohatším jedlom dňa. Povedal by som, že najdôležitejší, pretože nám dodáva energiu do večera. Môžeme kombinovať mäso a zeleninu bez tuku.
Večera .Veľkorysé jedlo z vlákniny pomáha nám to mať krásnu postavu, ale aj energiu a chuť do života. Pečená ryba s tekvicou a brokolicou.
Hmotnosť by sa mala chudnúť postupne za niekoľko mesiacov. Mali by ste sa vzdať iba sladkostí, chleba by ste mali konzumovať s mierou, mali by ste sa vyhnúť opekaniu a dodržiavať tri jedlá denne. Tiež nemusíte jesť po 19:00 a po večeri nechoďte spať. Šport má hrať dôležitú úlohu. Hýbte sa, hoci aj obyčajná polhodinová prechádzka “, hovorí odborník na výživu.
Zmena životného štýlu zahŕňa rozhodnutie, že sa URČITE vzdáte starých stravovacích návykov a každodennej fyzickej aktivity, vyžaduje si to veľa vôle a disciplíny, v žiadnom prípade to však nie je zbavenie potravy, hladovanie alebo nepríjemné fyzické aktivity. Musíme si stanoviť cieľ a prostriedky na jeho dosiahnutie. Vždy majte na pamäti, že to, čo urobíme, bude pre zdravie, zdravie, ktoré bude trvale podporovať náš maximálny fyzický a duševný tvar, stav, ktorý ovplyvní našu rodinu a skupinu.
Z hľadiska našej stravy ide o vzťah, ktorý máme k jedlu, o spôsob stravovania. Tento spôsob je tak či onak tiež dôvodom, prečo priberáme alebo chudneme alebo si vytvárame problémy pre svoje zdravie (cholesterol, cukor v krvi atď.), Alebo spôsobom, ako tieto problémy napraviť.
Bez ohľadu na to, ako sa všetko môže zdať čierne, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, minútové diéty nie sú a nikdy nebudú riešením. Urobte si láskavosť a doprajte si čas. Ber všetko s rozvahou. Vykonajte malé, ale účinné zmeny, ktoré implementujete do svojej každodennej rutiny. Nahraďte nezdravé návyky novými, zdravými a trvalými návykmi, ktoré vám zostanú po celý život. Takto chudne!