10 dôvodov, prečo by ste mali jesť viac BANÁNOV - Vianoce Ela - SuperMom - blog

Banány sú chutné a mimoriadne zdravé. Obsahujú niektoré základné živiny a sú dobré pre trávenie, srdce a chudnutie. Okrem toho sú veľmi pohodlným rýchlym občerstvením.

Tu je 10 hlavných dôvodov, prečo by ste mali jesť viac banánov:

1. Banány obsahujú veľa dôležitých živín

elacraciun

viac

viac

banánov

Banány obsahujú značné množstvo vlákniny, ako aj niektoré antioxidanty. Priemerný banán (118 gramov) obsahuje:
Draslík - 9% RDA
Vitamín B6 - 33% RDA
Vitamín C - 11% RDA
Horčík - 8% RDA
Meď - 10% RDA
Mangán - 14% RDA
Čistá hodnota sacharidov - 24 gramov
Vláknina - 3,1 gramu
Bielkoviny - 1.3. gramov
Tuk - 0,4 gramov
Každý banán obsahuje asi 105 kalórií, pozostávajúcich takmer výlučne z vody a sacharidov.

2. Banány obsahujú živiny, ktoré zmierňujú hladinu cukru v krvi

Obsahujú pektín a odolný škrob, ktoré zmierňujú hladinu cukru a znižujú chuť do jedla pomalým vyprázdňovaním žalúdka.

3. Banány môžu zlepšiť zdravie trávenia

Sú bohaté na vlákninu a odolný škrob, ktorý by mohol kŕmiť prospešné baktérie v čreve a mohol by chrániť pred rakovinou hrubého čreva.

4. Banány môžu pomôcť pri chudnutí

Majú málo kalórií, veľa výživných látok a vlákniny a môžu mať účinky, ktoré znižujú chuť do jedla.

5. Banány môžu prispievať k zdraviu srdca

Je to tak preto, lebo obsahujú draslík, ktorý znižuje krvný tlak a riziko srdcových chorôb o 27% a horčík.

6. Banány obsahujú silné antioxidanty

Medzi ne patrí dopamín, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb a degeneratívnych chorôb.

7. Banány vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie

Banány obsahujú veľké množstvo rezistentného škrobu a pektínu, podľa toho, aké sú zrelé. Obe môžu znížiť chuť do jedla a pomôcť vám cítiť sa sýty.

8. Nezrelé banány môžu zlepšiť citlivosť na inzulín

Je potrebných viac štúdií, niektoré však už preukázali, že 15 - 30 gramov rezistentného škrobu denne môže za pouhých 4 týždne zlepšiť citlivosť na inzulín o 33 - 50%.

9. Banány môžu zlepšiť zdravie obličiek

Ak jete banány 4 - 6 krát týždenne, šanca na ochorenie obličiek sa zníži o takmer 50%, kvôli draslíku, ktorý je nevyhnutný na reguláciu krvného tlaku a zdravé fungovanie obličiek.

10. Banány by mohli byť prospešné pre cvičenie

Banány sú vynikajúcim zdrojom potravy pred, počas a po vytrvalostných cvičeniach. Ich konzumácia môže tiež znížiť svalové kŕče a bolesť.