10 dôvodov, prečo by ste s Paleo nemali chudnúť
Kto o tom nevie, držíte prísny stravovací plán a chudnete kilá, ale potom príde prekvapivý prepad. Váhy budú po celé týždne ukazovať rovnaký počet a v najhoršom prípade dokonca priberiete. Pri prechode na paleo stravu zažije takmer každý počas prvého alebo dvoch týždňov obrovské chudnutie. 10 libier za 10 dní nie je nezvyčajné. A super je, že nemusíte hladovať, môžete jesť dokonca aj vajcia a slaninu. Ale pre mnohých dôjde k hrubému prebudeniu v treťom alebo štvrtom týždni: žiadne chudnutie a možno ani o kilo viac. Čo to môže byť? Existuje niekoľko možných dôvodov. Tu je zhrnutých 10 najbežnejších:
1. Príliš veľa kalórií
Aj keď má Paleo veľmi nízkokalorickú stravu, stále nie je bez kalórií. To isté platí aj pre „bežné“ jedlo: menej je viac. Akceptačný plán vám môžu rýchlo prekážať najmä malé občerstvenie a sladkosti.
Orechy a semená sú veľmi kalorické. Vrece kešu sa ľahko zje, ale telo je zaneprázdnené spracovaním kalórií, ktoré skonzumovalo. Akonáhle príjem energie prekročí skutočnú potrebu energie, priberiete tuk.
Stiahnutie PDF: Stiahnite si kompletný zoznam potravín s paleo a nízkym obsahom sacharidov a nákupný zoznam zadarmo .
Bez ohľadu na to, akú diétu držíte. Takže ak máte tendenciu jesť veľa, mali by ste jesť veľa správnych vecí. Zelenina sa môže jesť vo veľkosti nákladného vozidla a nemá žiadny vplyv na postavu, orechy sa konzumujú iba v polievkových lyžiciach. Má zmysel pozerať sa na kalorickú tabuľku, aby ste získali prehľad o tom, čo je nabité kalóriami a čo nie.
2. Nedostatok alebo príliš veľa pohybu
Príliš veľa tréningu? Áno existuje. Telo nie je navrhnuté tak, aby fungovalo na maximálny výkon 7 dní v týždni. Ak to s tréningom preženiete, určite to môže mať negatívne účinky. Okrem príznakov, ako je zadržiavanie vody vo svaloch a zápal, môže byť nevyvážená aj hladina kortizolu. Kortizol môže znížiť chudnutie.
Ale príliš málo pohybu je zjavne dobrým dôvodom na to, aby ste nechudli. Na zhodenie kilogramov je veľmi dôležité pravidelné cvičenie, ktoré dobre zapadá do každodenného života a nespôsobuje zbytočný stres.
3. Správny a kvalitný spánok robí rozdiel
Vyššie spomenuté hladiny kortizolu sa dajú tiež vyviesť z rovnováhy, ak nemáte dostatok spánku. Mali by ste sa snažiť spať najmenej 8 hodín naraz. Najlepšie v tichej a zatemnenej miestnosti. Ale príliš málo alebo príliš nepokojný spánok ovplyvňuje aj iné hormóny. Existuje napríklad hormón ghrelín. Ak ste unavení, vyrába sa vo väčšom množstve. Skutočnou hlavnou úlohou tohto hormónu je signalizovať, keď máte hlad. Takže ak ste unavení, signalizujeme tu hlad bez toho, aby ste boli skutočne hladní.
Ďalším hormónom je leptín. To unavené telo ťažko vytvára a je tu na to, aby ste sa cítili plní a prestali jesť. Tieto dva hormóny sú v kombinácii s únavou skutočným nepriateľom chudnutia.
4. Nie správne množstvo sacharidov
Sacharidy hrajú dôležitú hlavnú úlohu v energetickej rovnováhe. Nezáleží na tom, či konzumujete príliš veľa alebo príliš málo sacharidov, telo na zlú rovnováhu reaguje negatívne. Často jete príliš veľa. Škrobové jedlá ako zemiaky alebo sladké zemiaky sú zdravým zdrojom týchto molekúl, ale sú tiež veľmi bohaté.
Tu je teda zjavne potrebná opatrnosť. Prebytočné uhľohydráty si telo premení priamo na ukladanie tukov. Aká vysoká je denná potreba, jednoznačne závisí od vlastného metabolizmu a tiež od aktivity jednotlivca. Ak je jeden dobre podávaný so 100 g denne, druhý môže potrebovať 200 g.
Príliš málo sacharidov má vplyv na to, že telo prijíma príliš málo energie. To má okrem iného za následok poruchy spánku a nespavosť, ktorá je výsledkom zlého spánku, sa už venoval predchádzajúci bod.
5. Bielkoviny ráno rozptýlia smútok a obavy
Raňajky sú tiež najdôležitejším jedlom dňa v paleo diétnom pláne. Mnoho fanúšikov paleo sa obmedzuje na niekoľko vajíčok ráno. Ale nestačia na to, aby dodali telu energiu na dlhší čas. Už začínate chytať malé občerstvenie a pár orieškov tu a trochu sušeného ovocia sa tam rýchlo pripočítajú k nežiaducim výrobcom tukov. Dáva to teda zmysel, keď si dáte bohaté a pestré raňajky. Na tanier si sem môžete okrem vajec dať aj trochu mäsa alebo dokonca zeleninu.
6. Kofeín ako problémová látka
Ak konzumujete veľa kofeínu, prostredníctvom kávy, čaju alebo iných nápojov, mali by ste sa pokúsiť znížiť príjem kofeínu. Môže sa stať, že to je dôvod nedostatku chudnutia. Táto látka je stimulant, ktorý môže ovplyvniť hladinu kortizolu. Nadmerný príjem kofeínu môže navyše viesť k nespavosti. Oba body môžu negatívne ovplyvniť chudnutie.
7. Počúvajte svoje vlastné telo
Telo je pomerne dobre fungujúci stroj, ktorý je optimalizovaný na maximálnu účinnosť. A ak budete počúvať svoje telo a budete pozorne sledovať signály, rýchlo zistíte, že vaše telo má vždy pravdu. Je dôležité, aby ste jedli iba vtedy, keď máte hlad. Cvičte, len keď na to máte energiu, a spite, keď ste unavení. Ak žijete v harmónii so svojím telom, môžete dosiahnuť dobré výsledky aj z hľadiska chudnutia. Ale ak neustále odolávate znameniam vlastného tela, rýchlo to bude viditeľné.
8. Potravinová intolerancia
Niektoré potravinové intolerancie vedú k zadržiavaniu vody vo svaloch alebo kĺboch. To samozrejme vedie k nežiaducemu priberaniu. Aj keď to nie je na prvom mieste, prečo pri diéte Paleo nechudnete, je to možný dôvod.
Stiahnutie PDF: Stiahnite si kompletný zoznam potravín s paleo a nízkym obsahom sacharidov a nákupný zoznam zadarmo .
Ak máte podozrenie na neznášanlivosť, mali by ste postupne vylúčiť potraviny, ktoré sú podľa vás spúšťacím mechanizmom. Často sú to orechy, vajcia alebo kokosové výrobky.
9. Možno je tuk už preč
Bežná váha často ukazuje iba skutočnú stratu hmotnosti. Nie sú uvedené žiadne informácie o obsahu svalov, tuku alebo vody v tele. Svalová hmota váži oveľa viac ako tuk a je možné, že stratíte tuk, ale zároveň aj budujete svalovú hmotu. Váhu na analyzátor tuku si môžete kúpiť pre domáce použitie alebo si môžete nechať urobiť analýzu v telocvični. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je aj kontrola oblečenia. Je všetko trochu voľnejšie? Hodíte sa späť do svojich starých riflí? Zjavne ste stratili tuk, ak nie nevyhnutne, váha.
10. Lekárske príčiny
Ak neplatia všetky vyššie uvedené body, je vhodné poradiť sa s odborníkom. Nezáleží na tom, či idete k všeobecnému lekárovi alebo k alternatívnemu lekárovi. Môže sa stať, že nedostatok chudnutia je spôsobený zdravotnými dôvodmi. Dysfunkcia štítnej žľazy je častým podozrivým, ale dôvodom môže byť aj nevyvážená hormonálna rovnováha.
Čokoľvek to je, čo bráni chudnutiu, zvyčajne sa s tým dá niečo aktívne robiť. Veľký vplyv budú mať často iba malé zmeny.