10 dôvodov, prečo začať behať; 24 HODÍN
Behanie alebo behanie je populárna forma fyzickej aktivity.
Je to jednoduché, prístupné pre kohokoľvek, nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a navyše - je to veľmi prospešné pre zdravie.
Tu je 10 dôvodov, prečo je beh dobrý pre telo i myseľ:
1. Chráni zdravie mozgu
Šport je schopný zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť prietok krvi v tele, vrátane mozgu, bohatý na kyslík. Beh zlepšuje kapacitu mozgu, vedie k zvýšenému prietoku krvi z mozgu do hipokampus - oblasť kľúčneho mozgu, ktorá je ovplyvnená Alzheimerovou chorobou. Je dôležité vedieť, že hoci je cvičenie spojené so selektívnym alebo regionálnym prietokom krvi, nespôsobuje zmenu prietoku krvi mozgom.
2. Poskytuje stav blahobytu
Či už máte zlý deň alebo dobrý deň, beh vám zvýši pohodu, robí vás šťastnejším a optimistickejším. Intenzívna vytrvalostná aktivita môže viesť k zvýšeniu endokanabinoidy - chemické látky v mozgu, ktoré regulujú pohodu, potešenie. Dokonca aj jediné obdobie cvičenia - 30 minút behu - môže človeku okamžite zvýšiť náladu, a tým znížiť depresiu.
3. Znižuje hladinu stresu
Ďalšou výhodou joggingu je, že môže znižovať hladinu stresu. Beh znižuje krátkodobý stres kvôli uvoľňovanie endorfínov, a zníženie krátkodobého stresu pomôže zmierniť dlhodobý stres v priebehu času. Ľudia, ktorí behajú, majú tiež pokojnejší spánok, čo je spojené aj s menším stresom. Okrem toho sa verí, že je to hormonálny dôvod, prečo po športe spíme lepšie. Niektorí ľudia sa domnievajú, že spaľovanie energie navyše cvičením môže prispieť k pokojnejšiemu spánku.
4. Podporuje spaľovanie, tonizáciu a udržanie optimálnej hmotnosti kalórií
Jednou z najzrejmejších zdravotných výhod joggingu je strata váhy, a veľa ľudí začne kandidovať práve z tohto dôvodu. Beh vedie k spáleniu kalórií, ktoré podporuje chudnutie. Tiež zlepšenie svalového tonusu, ktoré môže pomôcť pri chudnutí a pri definovaní tela.
5. Udržuje zdravie kostí a kĺbov
Šport podporuje zdravie a hustotu kostí a dokonca zabraňuje ich úbytku a poškodeniu kostí a kĺbov. Aj keď sa predpokladá, že behanie premáha kolená, výskum naznačuje, že skutočne chráni kĺby v celom tele. Je nevyhnutné robiť správne kúrenie a postupne zvyšovať intenzitu.
6. Zvyšuje dĺžku života
Posledné štúdie naznačujú, že minimálny týždenný beh zvyšuje priemernú dĺžku života. Aj 5 - 10 minút behu je spojených s nižším rizikom úmrtnosti a kardiovaskulárnym rizikom, ale účinky sú intenzívnejšie, keď hovoríme o minime 3 hodiny behu týždenne. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú o 30% nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 45% nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
7. Zlepšuje kvalitu spánku
Beh môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, náladu a schopnosť sústrediť sa počas nasledujúceho dňa, zatiaľ čo sa zdá, že ospalosť počas dňa klesá. Účinky na spánok sú spôsobené predovšetkým účinkami zahriatia tela. Vedie k zvýšeniu telesnej teploty a zníženie teploty po cvičení môže podporovať ospalosť. Cvičenie môže navyše znížiť problémy so spánkom znížením úzkosti a depresie.
8. Reguluje krvný tlak
Aj keď beh môže spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku, toto zvýšenie krvného tlaku vyvolané cvičením by nemalo znepokojovať. Výhody pre krvný tlak možno vidieť už od 10 - 15 minút behu denne, čo časom znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
9. Znižuje hladinu cholesterolu
Vysoký cholesterol je v našej modernej spoločnosti čoraz väčším problémom, ktorý je čiastočne spôsobený stravou s vysokým obsahom tukov, ktorá sa môže hromadiť v tepnách. Vysoký cholesterol má veľa súvisiacich problémov vrátane vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb a je známym rizikovým faktorom pre srdcové infarkty. Beh môže časom znížiť hladinu cholesterolu, čo zase znižuje riziko vzniku ktorejkoľvek z pridružených komplikácií.
10. Okysličuje celé telo
Kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad beh, pomáhajú svalom efektívnejšie využívať kyslík, čo prináša výhody pre svaly a celkové zdravie. Každá bunka v tele potrebuje na prežitie kyslík. Tento typ tréningu zvyšuje vytrvalosť a pomáha telu efektívnejšie využívať kyslík.
tipy
• Začnite miernym behom, malou vzdialenosťou a intenzitou svetla, postupne sa zvyšujte.
• Kombinuje beh s inými formami fyzického tréningu, ako je fitnes, tenis, plávanie.
• Pri stravovaní buďte opatrní - pre dosiahnutie najlepších výsledkov upravte stravu.
• Môžete si zvoliť beh sám alebo s priateľom.
• Pred začatím bežeckého programu je dobré poradiť sa s lekárom, najmä ak máte viac ako 40 rokov, máte nadváhu, trpíte chronickým ochorením alebo ste dlho sedeli.
• Pred behom si urobte strečingové cvičenia pre všetky svalové skupiny a kĺby.
• Vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste boli hydratovaní.
• Môžete si dať dvojdňovú prestávku týždenne, aby ste sa vyhli prepracovaniu a svalovej horúčke.
• Noste bavlnené oblečenie a vyberte si pohodlnú športovú obuv, môžete sa rozhodnúť pre špeciálnu bežeckú obuv. Nebehajte s obnosenými alebo tlmičmi topánok, najmä ak jazdíte po asfalte.
• Vyhnite sa konzumácii jedla ešte pred behom.
• Neštartujte, keď je teplo.
• Pomocou krokomerov môžete zaznamenávať svoje kroky a prejdenú vzdialenosť.