10 efektívnych tipov na zdravý životný štýl pre mužov
Súvislosť medzi stravou a chorobami je známa od nepamäti. Pretože zdravie ide aj cez žalúdok.
Čo by vás ešte mohlo zaujímať
Stred kameňa
Centrum prostaty
Centrum rakoviny semenníkov
„Vaše jedlo je váš liek a váš liek je jedlo!“
Hippokrates (460 - 377 pred n. L.)
Početné štúdie preukázali, že obezita, diabetes mellitus a vysoké hladiny cholesterolu v krvi úzko súvisia s rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami. Ľudia, ktorí konzumujú vysoký podiel vegetariánskej stravy a malého množstva živočíšnych tukov, majú výrazne nižšie riziko chorôb. Nielen ovocie a zelenina sú žiadané. Posledné zistenia ukazujú, že všetky zložky výživy sú spoločne zodpovedné za zdravie. Vyvážená a zdravá strava, dostatočná fyzická aktivita a športové aktivity vám pomôžu nájsť správnu telesnú hmotnosť. Týmto spôsobom môžete predchádzať chorobám a podporovať hojivé procesy.
Zelenina a ovocie - „5-krát denne“
Keď budete jesť veľa zeleniny a ovocia, získate dostatok výživných látok. Niektoré z nich sú nevyhnutné pre život, napríklad vitamíny, minerály a stopové prvky, a niektoré z nich majú aj aktívne účinky podporujúce zdravie, napríklad sekundárne rastlinné látky alebo fytochemikálie, ktoré majú napríklad antihypertenzívny alebo protirakovinový účinok.
Vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine tiež spôsobuje pocit sýtosti pri nízkom príjme kalórií. To má tiež pozitívny vplyv na reguláciu hmotnosti.
Výrobky z obilnín a zemiaky
Chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky tvoria základ našej stravy. Tieto jedlá sú ideálne na nasýtenie jedlom. Obsahujú málo tuku, ale dostatok výživných látok a vlákniny. Celozrnné výrobky obsahujú ďalšie výživné látky a pomáhajú napríklad vyrovnať rovnováhu železa. Ak dávate pozor, aby ste nekonzumovali obilniny a zemiaky obohatené alebo obohatené o málo tuku, pomôžete tiež udržať hladinu cholesterolu.
Živočíšne produkty
Mlieko a mliečne výrobky, ryby, mäso, údeniny a vajcia obsahujú cenné živiny. Vápnik sa nachádza v mlieku, ktoré je dôležité pre pevnosť kostí. V morských rybách sa nachádzajú dôležité výživové zložky, ako sú jód, selén a omega-3 mastné kyseliny. Mali by ste ich jesť aspoň raz týždenne. Mäso je dôležité kvôli vysokému obsahu železa a vitamínom B1, B6 a B12. Mäso by sa však nemalo jesť každý deň; 300 až 600 g mäsa vrátane klobásy a údenín je úplne postačujúcich na zdravý týždenný prísun.
Tukové a vysokotučné jedlá
Tuky sú dôležitým zdrojom energie a sú potrebné pre metabolizmus a štruktúru buniek. Tuk, ktorý sa nevyžaduje, sa však ukladá v tele ako depotný tuk. Príliš veľa tuku v potravinách vás dlhodobo zbaví tukov a podporuje vývoj chorôb z dlhodobého hľadiska zmenami metabolizmu, ako je napríklad cukrovka.
Rozdiel nie je len v množstve, ale aj v pôvode tukov. Väčšina by mala byť z rastlinnej výroby, pretože tieto obsahujú vyšší podiel nenasýtených mastných kyselín. Nasýtené mastné kyseliny vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu s účinkami na cievy, ako sú kalcifikácia a zúženie.
Pozor aj na neviditeľný tuk. Obzvlášť významné sú skryté tuky v mnohých mäsových výrobkoch, cukrovinkách, mliečnych výrobkoch a pekárenských výrobkoch.
Cukor a soľ
Cukor a jedlá a nápoje vyrobené z pridaného cukru si doprajte iba príležitostne. Najmä nápoje môžu obsahovať veľa cukru - stojí za to sa pozrieť na malé písmená. Skúste každú chvíľu zistiť, či káva chutí menej chutne s lyžicou cukru. Sladkosti by pri zvláštnych príležitostiach mali byť vždy výnimkou a nemali by sa konzumovať pravidelne.
Do hotových jedál nepridávajte soľ, pretože väčšina vašich denných požiadaviek na soľ je už pokrytá mnohými jedlami. Pred pridaním soli dochuťte jedlo bylinkami a korením, ako je korenie. Nepridávajte soľ, kým to vôbec neskúsite a skúste si zvyknúť na menej slanú chuť - zvykanie si vyžaduje trochu času. Pokiaľ je to možné, používajte jodidovanú kuchynskú soľ, pomáha to zabrániť poškodeniu štítnej žľazy.
Rovnováha tekutín
Voda je absolútne nevyhnutná. Je nosičom každej metabolickej reakcie. Každý deň potrebujeme okolo 2,5 litra, aby bola vodná rovnováha v rovnováhe. Asi 1 liter sa spotrebuje s jedlom. Pitím by sme mali vypiť najmenej 1,5 litra denne. Platí tu: ideálne voda, čaje alebo zriedené džúsy. Káva, čierny čaj, alkohol a tiež ovocné džúsy, mlieko alebo limonády by nemali byť súčasťou pravidelného príjmu tekutín, ale mali by sa považovať za špeciálnu pochúťku.
Príprava jedla
Varte jedlo čo najkratšie pri nízkych teplotách. Používajte iba trochu vody, zachováva prirodzenú chuť a chráni výživné látky.
Na vyprážanie používajte rastlinné oleje, pretože sú tepelne odolnejšie ako maslo alebo margarín. Najlepšie je pridať olej do vyhriatej panvice tesne pred jedlom a používať nízke teploty. Takto zabránite spaľovaniu oleja a tvorbe karcinogénnych mastných zlúčenín.
Čas a potešenie
Vedome pripravovať jedlo a pokojne sa stravovať pomáha nájsť správne množstvo. Stravovanie by malo byť vždy zvláštnou súčasťou každodenného života a nemalo by sa diať bokom. Ak je to možné, jedzte jedlo v komunite. Doprajte si čas pri jedle a vychutnávaní. Jedzte aj očami! Vyvarujte sa jedenia v stoji a vedome žujte. Dajte si občas prestávku. Po jedle, ktoré si doprajete v pokoji, vydrží pocit sýtosti dlhšie a tráviace orgány môžu robiť svoju prácu lepšie - vedomé potešenie pomáha pri regulácii hmotnosti.
Pohoda a cvičenie
So správnou váhou pre vás sa budete cítiť dobre. Orientačným údajom je index telesnej hmotnosti (pomer medzi veľkosťou tela a hmotnosťou), ale každý človek je v konečnom dôsledku iný. Pohyb je najdôležitejšia vec, zodpovedá prirodzeným potrebám tela, stimuluje metabolizmus, podporuje pohodu. V zásade by sa časť energie spotrebovanej počas dňa mala znížiť cvičením. Cvičenie posilňuje kosti a svaly a pomáha predchádzať zhoršeniu v starobe.
Paradajky chránia prostatu
Paradajky obsahujú karotenoid lykopén, ktorý pozitívne vplýva na prevenciu rakoviny prostaty. Uč sa viac.
Kontaktuj nás
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia mužov alebo našich diagnostických a terapeutických možností, neváhajte nás kontaktovať.
Vďaka úzkej spolupráci medzi rôznymi odbornými odbormi ponúkame optimálnu podporu pre všetky lekárske „mužské problémy“.