10 jedál, ktoré znižujú chuť do jedla a pomáhajú vám v mobilnej strave Click
Blíži sa sviatočné obdobie, keď sa veľa Rumunov rozhodne stráviť na mori aspoň pár dní. Ak chcete mať v plavkách obdivuhodnú postavu, je dobré sa už pripraviť a zvážiť stravu. Každý nám hovorí, čo nemáme jesť, aby sme nepriberali. Odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu nás učí, čo máme jesť, aby sme sa cítili plní a oddialili pocit hladu. Tu je niekoľko rád!
Buď vo forme dehydrovaných klíčkov alebo varený, ovos je potravina s nízkym glykemickým indexom, ktorá má kvalitu, ktorá dlho vytvára pocit sýtosti. Obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá po požití zvyšuje svoj objem, podporuje nastolenie pocitu sýtosti na dlhší čas, a je tak spoľahlivým spojencom pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.
Vlašské orechy sú zdrojom bielkovín, nenasýtených tukov, omega 3 mastných kyselín a mikroživín. Vlašské orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú tvorbu dvoch hormónov potláčajúcich chuť do jedla: grelínu a peptidu YY. Tieto hormóny hrajú hlavnú úlohu pri prenose správy o sýtosti do mozgu.
Ľanový olej je najznámejším produktom tejto rastliny, ale surové ľanové semiačka sú známe svojou úlohou ako látky potlačujúcej chuť do jedla. Je to spôsobené prítomnosťou semien v zložení omega 3 esenciálnych mastných kyselín a veľkého množstva vlákniny. Úlohou oboch látok je znižovať hladinu cukru v krvi, a tým riadiť pocit hladu.
Surový losos môže pomôcť znížiť množstvo jedla konzumovaného pri hlavnom jedle z dôvodu veľkého množstva bielkovín v jeho zložení, spolu s omega 3 esenciálnymi mastnými kyselinami, pričom obe skupiny živín sú zodpovedné za rýchly nástup a za dlhšiu dobu senzácie. sýtosť.
Voda je základným pojmom v rovnici sýtosti. Keď je telo dehydrované, mozog často vysiela telu správu o pocite hladu, nie smädu. Dehydratácia tiež vyvoláva potrebu prijímať potravu pre rýchle doplnenie energie tela. Kompletná a nepretržitá hydratácia zaisťuje kontrolu chuti do jedla.
Zelený čaj je dôležitým spojencom počas diéty na chudnutie kvôli vysokému obsahu leptínu. Leptín je hormón zodpovedný za reguláciu denného príjmu a spotreby energie, chuti do jedla a metabolizmu človeka. Aktívne zložky zeleného čaju dodávajú mozgu pocit sýtosti, preto sa odporúča pred hlavnými jedlami.
Vyvážená konzumácia vaječného bielka znižuje chuť do jedla. Je to hlavne vďaka opioidným receptorom stimulovaným niektorými aminokyselinami prítomnými vo vaječných bielkovinách. Okrem toho histidín a kyselina glutámová uľahčujú optimálne vstrebávanie draslíka a chlóru v bunkách nervových centier vnímania príjemných pocitov. To uprednostňuje nastolenie pohody, ktorá je nevyhnutná na boj proti prejedaniu.
Sója je odpradávna nevyhnutným zdrojom bielkovín pre ázijské národy. Izoflavóny obsiahnuté v sóji majú dôležitú antioxidačnú úlohu, ale tiež regulujú chuť do jedla. Túto výhodu poskytuje genisteín, izoflavonoid, o ktorom sa preukázalo, že inhibuje chuť do jedla a obmedzuje množstvo potravy konzumovanej pri jedle.
Kapusta vďaka svojmu zložitému zloženiu dlho vyvoláva pocit sýtosti. Má vysoký obsah vlákniny, nízkokalorický obsah, je bohatý na vitamín C a je veľmi dobrým zdrojom Mg, Ca, bielkovín, bioflavonoidov, draslíka, kyseliny listovej a vitamínov skupiny B a má kvalitu obmedzujúcich porcií jedla pri jedle, v ktorom je požitý, hlavne v surovom stave.
Sú to zásadité plody, ktoré obsahujú veľké množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, prírodné cukry, vitamín C, betakarotén (ak sa konzumuje aj šupka), draslík a bór. Jablká obsahujú značné množstvo pektínov, sacharidov, ktoré potláčajú hlad.