10 jednoduchých krokov k zníženiu hmotnosti
Za posledných 20 rokov sa časti žeriavov dramaticky zvýšili. Keď sa porcie zväčšili, začali sme veriť, že čím viac jedla prijmeme, tým lepšie. Nadmerná konzumácia potravy však vedie k priberaniu, zdravotným problémom a výdavkom na zdravie.
Aby ste mohli ľahšie ovládať svoju porciu, naplánujte si jedlo pomocou modelu „zdravý tanier“. Zdravý tanier zaručuje plné jedlo s primeraným obsahom kalórií - to všetko pri vyvážení jedál a zabezpečení správnej výživy.
Ak chcete vytvoriť zdravý tanier:
- Taniere si rozdeľte na štvrtiny.
- Polovica taniera bude vyhradená na zeleninu bez škrobu (zelenina, špargľa, paradajky, uhorky atď.).
- Štvrtina taniera bude zložená z bielkovín (tofu, hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso atď.).
- Posledný štvrťrok bude tvorený výrobkami obsahujúcimi škrob. Sú to: cestoviny, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa atď.
Okrem toho, čo je na tanieri, pridajte nejaké ovocie alebo odtučnené mlieko. Môžete tiež pridať malé množstvo tuku, napríklad olej, maslo alebo šalátový dresing, ale mať okolo 45 kalórií. Niekedy môžete jesť aj niečo iné, ako som odporúčal. Niektoré žeriavy majú veľa kalórií a aj keď budete jesť časť, ktorá sa označuje ako porcia, môže to byť pre niektorých prebytok. Ak neviete, koľko by ste mali zjesť, sledujte žeriavy, ktoré konzumujete, a porovnajte kalórie s úrovňou kalórií, ktorú ste si stanovili ako cieľ. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, to zvládajú dvojnásobne. Ak rýchlo sledujete, čo jete. Ak jete niečo, čo je zabalené, skontrolujte obal. Najdôležitejšou vecou na balení je porcia. Zoznámte sa s tým a porovnajte to so svojím nastavením kalórií, aby ste zistili, či vám tento druh jedla vyhovuje vo vašom stravovacom pláne.
Pre lepšiu kontrolu nad svojou porciou jedla ponúkame niekoľko tipov:
1. Keď sa stravujete doma, použite malé taniere.
2. Pred každým jedlom vypite 2 poháre vody.
3. Jedzte viac výrobkov s vysokým obsahom vlákniny (5 gramov alebo viac na porciu).
4. Ak sa stravujete v meste, podeľte sa o jedlo s priateľom.
5. Alebo môžete požiadať čašníka, aby polovicu dal do balíka.
6. Jedzte pomaly. Dojedzte ako poslední pri stole.
7. Zahrňte do stravy veľa zeleniny bez obsahu škrobu (má vysoký obsah vlákniny).
8. Ak varíte vo veľkom množstve, naukladajte to, čo v chladničke zostalo, na ľahké jedlo neskôr.
9. Nejedzte pred televízorom alebo pri rušivých činnostiach.
10. Nečakajte, až budete jesť, kým nebudete jesť. Ak viete, že musíte byť veľa hodín bez jedla, dajte si ľahké občerstvenie.
Túto stránku vlastní, prevádzkuje a udržiava Velcu Elena, nezávislý distribútor produktov CaliVita® International. Vyššie uvedený nezávislý distribútor je výhradne zodpovedný za obsah tejto stránky a CaliVita® International Network a jej prevádzkové subjekty nenesú zodpovednosť za túto stránku.