10 krokov k ukončeniu fajčenia

Prestať fajčiť nie je ľahké. Týchto desať krokov vám ale pomôže prestať fajčiť.

1. Prečo chcete prestať fajčiť?
Napíš si, prečo chceš prestať fajčiť. Nechcete prísť na vrchol schodov bez dychu? Chcete otehotnieť alebo len šetriť? Dôvody sú rozmanité a majú veľmi osobnú povahu.

ukončeniu

2. Kedy zatiaľ fajčíte?
Môžete fajčiť v každej situácii, ale v ktorej situácii fajčíte? Je to šálka kávy, ktorá bez cigarety nechutí dobre? Alebo fajčíte vždy v spoločnosti? Vezmite si kúsok papiera a niekoľko dní si zapisujte, kedy skutočne fajčíte.

3. Čo budeš robiť namiesto fajčenia?
Dopredu si premyslite, čo chcete robiť, namiesto toho, aby ste si vzali cigaretu. Takže ste pripravení. Prejdite si situácie, v ktorých obvykle fajčíte, a naplánujte si pre tieto situácie niečo iné.

4. Kto vám pomôže?
Nájdite podporu od rodiny alebo priateľov. Pomáha, ak ľudia vo vašom okolí vedia, čo robíte, a sú po vašom boku, radami a v prípade potreby aj činmi.

5. Kedy chceš prestať?
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, urobte tak skoro. Mali by ste si však zvoliť správny čas. Ak fajčíte s priateľmi, najmä cez víkend, je úspešnejšie prestať fajčiť začiatkom týždňa.

6. Čo pomáha proti výberu?
Nikotínové náplasti alebo nikotínové žuvačky z lekárne zmierňujú abstinenčné príznaky. Pridávajú do tela nikotín, ale nie karcinogénne látky v tabakovom dyme.

7. Prehnite sa nad kilogramami
Neodmieňajte sa čokoládou alebo inými sladkosťami. Pripravte si stratégiu včas, aby ste nepriberali.

8. Cvičenie
Cvičenie vás rozptyľuje a povzbudzuje, aby ste pokračovali, pretože pri cvičení si ako prvé všimnete, ako sa vaše telo zotavuje z účinkov fajčenia.

9. Relaps - čo teraz?
Dajte si šancu. Menším relapsom sa to nekončí. Fajčiari sa v priemere snažia prestať fajčiť trikrát až päťkrát, kým sa im to skutočne nepodarí.

10. Odmeňte sa
Ak ste to dokázali, odmeňte sa za to. Prekonali ste niečo veľmi ťažké.