10 metód, ako ľahšie odolávať chladu a vyhnúť sa chorobe
Ak sú okolnosti také, že musíte zostať dlhšie v chlade, či už hovoríme o čakaní na električku, dlhšej ceste alebo outdoorovej akcii, ktorej sa chcete zúčastniť, uvádzame niekoľko metód, pomocou ktorých sa môžete ľahšie prispôsobiť poveternostným podmienkam.
1. Noste vrstvy prekrývajúcich sa odevov!
Nestačí si obliecť hrubú blúzku alebo hrubý kabát. Prekrývajúce sa vrstvy oblečenia vytvárajú teplo akumuláciou vzduchu medzi nimi. Pod hrubú blúzku si oblečte tričko a tenšiu blúzku, cez blúzku môžete pridať vestu, cez kabát si môžete dať šál alebo hrubú šatku, ktorá zakryje krk aj plecia a hrudník, prípadne aj hlavu, nos a ust. Pod nohavice môžete nosiť pančuchové nohavice, pančucháče alebo iné tvarované nohavice, ktoré nie sú tesné, ale iba tesne pri pokožke, vyrobené z prírodných materiálov, prípadne rozšírené. Muži môžu nosiť pančuchové nohavice alebo telové nohavice pod tie, ktoré sú vyrobené z látky, vlny alebo džínsoviny. Silné ponožky sú absolútne nevyhnutné, najmä ak nosíte topánky s tenkou podrážkou. Je tiež dôležité, aby pokožka dýchala, aby ste mohli nosiť napríklad pod bežným oblečením tvarovaný výstroj, ktorý by ste bežne nosili v posilňovni.
2. Nezabudnite si zakryť končatiny!
Noste čiapku, rukavice, šál, hrubé ponožky a pohodlnú a odolnú obuv, aj keď nejdete na horu. Končatiny sú tie, ktoré najrýchlejšie znižujú svoju teplotu a sú vystavené riziku. Rýchlejšie podľahnete tlaku, ak budete mať zamrznuté prsty a uši, aj keď by vám zvyšok tela ešte mohol odolávať.
3. Pred veľkou výzvou sa postupne vystavujte chladu!
Ak máte niekoľko dní pred udalosťou, o ktorej viete, že vás ochladí, choďte každý deň von a postupne zvyšujte čas strávený vonku. Môžete tiež skúsiť precvičovať postupné otváranie okien doma alebo v aute. Časom budete môcť tráviť čoraz viac času vonku a zvyknúť si na nepriaznivé teploty.
4. Starajte sa o svoj imunitný systém!
Akcie o statočnosti odložte, ak viete, že nie ste fyzicky pripravení na hodiny strávené v chlade. Ak ste celú zimu v horúčave, chodíte iba do metra alebo do auta, ktoré vás prepraví z domu do kancelárie, a pohyb nie je súčasťou vášho harmonogramu, vystavíte svoje telo riskantnému šoku. Starajte sa o svoj imunitný systém posilňovaním prostredníctvom stravy bohatej na vitamíny a cvičením najmenej pol hodiny denne, kardiom a odporom. Pite teplé nálevy so zázvorom, medom a citrónom, jedzte veľa zelenej zeleniny, do jedál pridávajte rôzne koreniny, najmä škoricu, korenie a chilli, určite konzumujte čo najviac ovocia, ktoré obsahuje vitamín C. K dispozícii sú aj kuracie polievky a jedlá z cesnaku sú vhodné aj na prevenciu, nielen na ošetrenie prechladnutia, ktoré sa môže vyskytnúť v chladnom období. Hrsť brusníc alebo goji sú vynikajúce ako občerstvenie.
5. Nepite alkohol!
Zdá sa, že tuica alebo varené víno, krajina v dopravcovi, má úlohu zohrievať nás a dokonca to robia dočasne. Nepodľahnite tomuto pokušeniu, pretože alkohol dehydratuje a znižuje tak odolnosť tela. Navyše už nebudete správne vnímať skutočnú vonkajšiu teplotu a budete mať pocit, že si môžete obliecť aj otvorený kabát, vzdať sa čiapky, tancovať a skákať. V skutočnosti sa zapotíte a budete ešte viac vystavení rizikám chorôb.
6. Jedzte ťažko stráviteľné jedlá!
Nájdete stránky, kde vám povedia, že telesný tuk vám pomôže ľahšie sa dostať z chladu, v tejto súvislosti si vypočujete veľa názorov od priateľov. Je zrejmé, že nie je normálne riskovať svoje zdravie nevedomou konzumáciou kalórií v domnienke, že ich telo bude v núdzi spaľovať. Ale je dobré pokúsiť sa prijať stravu, ktorá obsahuje veľa bielkovín, zdravé tuky, celozrnné výrobky, rastlinné oleje, minimálne v období pred vystavením chladu. Zároveň sa snažte cvičiť na zvýšenie svalovej hmoty. Už pred vystavením chladu však môžete jesť mastné jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné a spôsobujú tak teplo vo vnútri. Príkladom môžu byť hrianky s maslom, veľká šálka kakaového mlieka, bielkovinový šalát a dresing na olejovej báze.
7. Zostaňte aktívny!
Ak je vám zima a naozaj sa začnete triasť, neseďte! Začnite sa pohybovať, kráčať alebo vyskúšať ľahké cviky, ktoré nevyžadujú pohyb, napríklad skákanie, tanec, krútenie trupom, švihanie rukami. Ak sa musíte dostať na určité miesto, pokúste sa zvýšiť tempo a dýchať správne. Ak beháte s márne otvorenými ústami, dostanete sa tam rýchlejšie, riziko prechladnutia, horúčky a zimnice je potom oveľa väčšie.
8. Chráňte svoju pokožku!
Vaša pokožka bude mať pri nízkych teplotách tendenciu vysychať. Starajte sa o to pomocou produktov s mastnou textúrou, veľmi zvlhčujúcich a vybraných pre citlivú oblasť okolo očí a pre pery špecifických produktov, s vitamínom E, aloe, medom a propolisom. Na ruky si môžete zvoliť krémy na báze glycerínu.
9. Doprajte si dostatok spánku pred vystavením chladu!
Je dôležité odpočívať, mať dostatok spánku, ktorý vaše telo potrebuje po namáhavom dni, len aby sa pripravilo na novú výzvu. Pokojným spánkom získate späť svoju silu a získate vytrvalosť.
10. Správne hydratujte!
Určite pite vodu, ale aj polievky a teplé čaje, infúzie bohaté na vitamín C, ako je citrón, echinacea a šípka. Voda je potrebná pre telo, ako aj pre jedlo a spánok. Nedostatok hydratácie vás unaví a zabráni vám odolávať tak, ako ste zamýšľali.