10 metód na stimuláciu metabolizmu po celý deň
Zďaleka nie je novinkou, že sa vekom metabolizmus spomaľuje. Vieme to, predpokladáme to aj v našom prípade, ale stále sa bojíme príchodu tejto chvíle.
Bojíme sa, že si neuvedomíme, kedy uplynul čas a prečo sme nevideli tie kilá navyše. Bojíme sa hormonálneho kolotoča, úbytku svalovej hmoty a myšlienky stresu všeobecne, stresu, ktorý slúži ako bariéra pre urýchlenie odbúravania tukov. Inými slovami sa bojíme prírastku hmotnosti u dospelých. Vedci zistili, že žena môže vložiť asi 700 g. každý rok, čo znamená, že do veku 50 rokov bude mať minimálne 20 kg.
Našťastie však nesmieme stratiť nádej: proti extra váhe sa dá bojovať: konzumáciou potravín, ktoré stimulujú metabolizmus a vďaka ktorým budete lepšie spať, mať viac energie a spozorovať, ako sa vaše oblečenie rozšíri už za 2 týždne. Preto sme zostavili zoznam 10 nápadov na vašu výživu, ktoré môžu urýchliť váš metabolizmus:
1. Jedzte dosť
Jednou z najviac frustrujúcich skutočností stravovania je, že ak vylúčime príliš veľa kalórií, náš metabolizmus sa domnieva, že telo práve prežíva ťažké časy a v záujme úspory energie prestáva spaľovať tuky. Na podporu metabolizmu počas diéty sa odporúča konzumovať dostatok kalórií, ktoré zodpovedajú miere bazálneho metabolizmu, inými slovami to, čo by ste spálili, keby ste ležali celý deň v posteli.
2. Vždy jedzte na raňajky
Podávanie jedla bohatého na živiny počas rána, bezprostredne po vstaní z postele, má za úlohu doslova prebudiť váš metabolizmus. a udržujte svoju energiu na vysokej úrovni po celý deň. Nie je náhoda, že pravdepodobnosť, že žena, ktorá sa vzdá raňajok, neschudne, je 4,5-krát vyššia ako v opačnom prípade. A aj keď sa ocitnete v situácii, keď nemáte čas na jedlo a jogurt je v poriadku. Všetko je lepšie ako nič.
3. Pite kávu alebo čaj
Kofeín je tiež stimulantom centrálneho nervového systému, šálka kávy denne môže oživiť váš metabolizmus až o 8% a šálka vareného čaju môže zvýšiť metabolizmus o 12%, tvrdí japonská štúdia. Vedci navyše uskutočnili sériu stravovacích štúdií a zistili, že tí, ktorí začali konzumovať zelený čaj, schudli viac.
4. Bojujte proti tukom pomocou vlákniny
Ďalší výskum ukazuje, že niektoré vlákniny môžu zvýšiť spaľovanie tukov až o 30%. Takže, ženy, ktoré jedia najviac vlákniny v jedle, majú s pribúdajúcim vekom najmenší prírastok hmotnosti. Ideálny cieľ by bol 25 g/deň, čo znamená asi tri porcie ovocia a zeleniny.
5. Pite veľa vody
Všetci to vieme ľudia, ktorí si namiesto sladkých nealkoholických nápojov vyberú vodu, sú úspešnejší pri chudnutí a udržiavaní výsledkov stravovania v priebehu času. Je zrejmé, že je to tak preto, lebo sladké nápoje majú vysoký obsah kalórií a automatické nahradenie vodou by znížilo váš príjem kalórií. Ďalším priaznivým účinkom je zvýšenie metabolizmu, spotreba 0,5 litra vody sa považuje za zvýšenie aktivity o 10 - 30% asi na hodinu. Pre hlbší efekt sa odporúča studená voda, pretože teraz telo spotrebuje ešte viac energie na jej uvedenie na rovnakú teplotu ako telo.
6. Nakúpte viac biopotravín
Ak sa chystáte začať s ekologickým životným štýlom, táto správa vás poteší: Kultivované ovocie, zelenina a obilniny bez pesticídov udržujú váš systém spaľovania tukov na vzostupe, takže štítna žľaza, ktorú si vyčítame vždy, keď priberáme, je chránená pred toxínmi. Na druhej strane anorganické produkty blokujú metabolizmus hlavne interferenciou so štítnou žľazou, ktorá slúži ako termostat pre vaše telo a určuje, ako rýchlo spotrebuje energiu. Keď si kupujete broskyne, nektárinky, jablká, papriky, zeler, jahody, čerešne, šaláty, hrozno a hrušky, vyberte si vždy ekologickú verziu.
7. Nevyhýbajte sa veľkému množstvu bielkovín
Ako som povedal v prvom bode, konzumácia jedla môže zvýšiť metabolizmus. Dokonca ju zvyšuje aj niekoľko hodín. Tento jav sa nazýva tepelný efekt potravy a bielkovina vyvoláva najvyšší rast. Proteíny zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 15 - 30% v porovnaní s 5 - 10% pre sacharidy a 0 - 3% pre tuky.
8. Jedzte jedlá bohaté na železo
V procese okysličovania a spaľovania kalórií a tukov sú červené krvinky životne dôležité. Ale tieto červené krvinky sa nedajú vyrobiť bez železa. Ak vaše telo nemá dostatok železa, budete sa cítiť malátny a unavený, následkom čoho bude oslabený metabolizmus. Mäso, ryby, pomaranče, melóny, jahody, grapefruit alebo dokonca biele víno sú skvelým zdrojom železa.
9. Konzumujte dostatok vitamínu D.
Vitamín D je nevyhnutný pre reguláciu mnohých génov, ktoré majú úlohu v metabolizme kostí a minerálov a chránia svalové tkanivo. Našťastie príjem vitamínu D možno ľahko označiť každý deň. Napríklad z dávky 100 gr môžete získať 90% odporúčanej dennej hodnoty. z lososa. Ďalšími odporúčanými potravinami sú tuniak, krevety, tofu, obilniny a vajcia.
10. Odmietnite druhý nápoj
Ok, je ťažké zdržať sa druhého nápoja, keď idete von. Nakoniec ste si prišli oddýchnuť a cítiť sa dobre a je to pochopiteľné. Ale možno ťa presvedčím veľavravnou štatistikou: Vedeli ste, že asi dva poháre martini môžu znížiť schopnosť spaľovať tuky až o 73%? No áno, je to možné. Toto je účinok alkoholu, ktorý vaše telo používa ako palivo namiesto tukov.