10 najefektívnejších cvikov na zadok, ktoré môžete robiť doma

Takmer žiadna iná časť tela nie je vycvičená s takými ambíciami ako zadok. Na tréning doma alebo v posilňovni ukážeme desať najefektívnejších cvikov na zadok - bez akéhokoľvek náradia!

cvikov

Veľký gluteusový sval (gluteus maximus) je neustále používaný a pri stúpaní po schodoch ho zreteľne cítiť.

Napäté dno roztiahne boky a spolu s brušnými svalmi zabráni tomu, aby sa panva naklonila do dutého chrbta - dobré pre chodenie vo vzpriamenej polohe a udržanie rovného držania tela.

Či už naťahovanie nôh pri vstávaní z úklonu alebo zdvíhanie tela pri stúpaní po schodoch - sval gluteusu odvádza skvelú prácu.

Je s ním spojený stredný gluteálny sval (gluteus medius). Jeho silou je roztiahnutie nôh, únos.

Tretie v lige je malý gluteálny sval (gluteus minimus). Je zastrčený pod a stredným gluteálnym svalom.

Pravidelný tréning zadku nielen posilňuje zadnú svalovú skupinu, a tým zaisťuje tvarovaný chrbát. Zdôrazňuje tiež vrchnú časť bokov a užší pás.

Plus: Ak pracujete na balíku šestiek, mali by ste vždy trénovať aj zadok. Svaly sú odporcami brušných svalov.

10 efektívnych cvikov na zadok bez náradia

Všetky dobré dôvody pre okamžité začatie tréningu. Ukážeme vám desať najefektívnejších cvikov na zadok.

Funguje to takto: Vezmite si 10 až 15 minút najmenej trikrát týždenne. Urobte štyri cviky po troch sériách po 10 až 15 opakovaní.

Aby vaše svaly dostali nové podnety a tým aj impulz k rastu, pravidelne striedajte cviky.