10 najlepších tipov na zdravie pre kanceláriu
Väčšinu času trávime v práci. Nanešťastie sa do nich vkrádajú zlé návyky, ktoré sú pre zdravie nielen prospešné. V priebehu rokov nielenže veľké množstvo ľudí pociťuje bolesti chrbta, ale aj závažné chronické ochorenia.
Predchádzajte chorobám, ktoré môžu byť spôsobené jednostrannou kancelárskou prácou, dodržiavaním cenných zdravotných rád pre kanceláriu. Správne návyky nemusia byť nudnou povinnosťou, skôr sú určené na podporu vášho všeobecného blaha. U nás nájdete zdravotné tipy na prácu, ktoré môžete realizovať aj v každodennom živote.
Tip na zdravie 1: Cielene predchádzajte bolestiam chrbta!
Zadná strana je problémová oblasť č. 1 pre Nemcov. Väčšina ľudí, ktorí majú kancelársku prácu, sú oboznámení s ťahaním a tlačením v oblasti bedrových stavcov, ale aj v oblasti ramien a krku. Môže za to dlhé denné sedenie v tuhej polohe za stolom alebo pred počítačom. To vedie k napätiu, ktoré môže trvale viesť k posturálnemu poškodeniu.
Nenechajte to na prvom mieste zájsť až tak ďaleko a porozprávajte sa so svojím oddelením alebo nadriadeným o možnostiach konkrétneho zabránenia sťažnostiam.
Naše tipy na zdravie pre kanceláriu: Mnoho spoločností sa dnes spolieha napríklad na výškovo nastaviteľné písacie stoly. Tieto je možné nielen optimálne prispôsobiť výške sedadla, ale aj smerom hore, aby ste mohli dočasne pracovať v stoji. Ideálne na to, aby ste svojmu chrbtu poskytli pohyb, ktorý každý deň potrebuje, aby ste boli fit v rôznych pozíciách.
Ergonomicky tvarované stolné stoličky alebo guľky sedadiel zvyšujúce mobilitu môžu navyše špecificky podporovať a dokonca posilňovať svaly na chrbte. Takto oblasť ramena a krku po dlhom dni v práci nebolí.
Tip na zdravie 2: Zabezpečte pravidelné cvičenie!
Hľadáte zdravotné tipy do práce? Bohužiaľ, najlepšie pracovisko je málo užitočné, ak nemáte dostatok pohybu. Bolesti chrbta sú bohužiaľ nevyhnutné. Zvyknite si, že budete pravidelne vstávať, alebo aspoň natiahnuť ruky a nohy. Urobte to napríklad vtedy, keď telefonujete. Pohyb je dobrý pre celý váš organizmus a mimochodom, váš telefónny hlas znie tiež otvorenejšie a priateľskejšie, keď stojíte na telefóne so svojimi obchodnými partnermi.
Vnútorne by ste mali každú chvíľu robiť bez telefónu a radšej ísť za svojím kolegom cez chodbu alebo na iné poschodie, aby ste určité veci skoordinovali. Váš obeh sa rozbehne znova po dlhej prestávke od sedenia a osobný rozhovor so zamestnancami je zvyčajne efektívnejší ako rýchly hovor alebo e-mail.
Tip na zdravie 3: Pite dosť, ale správne!
Už ste si práve dali kávu v kancelárii a večer ste si všimli, že vám hrdlo, oči a pokožka boli práve suché? Jedným zo zdravotných tipov pre kanceláriu je vedome meniť a porušovať rutiny. V kancelárii sa vyhnite sladkým nealkoholickým nápojom. Pretože ak sa tieto na PC pijú „bokom“, zvyčajne sa to deje nevedome. Potom ho rýchlo skonzumujete viac, ako je dobré pre vašu postavu a pre zdravie.
Spoliehajte sa čo najčastejšie na vodu a nesladené čaje. Pre spestrenie si môžete priniesť aj domáce nápoje z domu. To je časovo menej náročné, ako by sa mohlo zdať. Stačí dať hrniec s horúcou vodou večer alebo ráno a priniesť pár kúskov zázvoru na oheň.
Ďumbierová voda sa obohacuje o množstvo cenných prísad. Vezmite si so sebou prevarenú zázvorovú vodu do práce v sklenenej fľaši alebo kovovom pohári. Chuť poskytuje nielen rozmanitosť, ale nápoj vám dodáva dôležité životne dôležité látky po celý deň.
Tip na zdravie 4: Uprednostnite pestrú stravu!
Rýchle občerstvenie z pizzerie alebo sendviče ochutnávajúce suché jedlá už dávno zastarali. Mnoho jedální dnes ponúka pestrú a ľahkú stravu, ktorá je so zeleninou a šalátmi ideálna pre každodenný vhodný kancelársky život.
Ak sa vám nechce každý deň chodiť do jedálne alebo do reštaurácie za rohom, v kancelárii existujú aj jednoduché a zdravé nápady na recepty na zdravé stravovanie. Vo videu nájdete množstvo chutných návrhov s nápadmi na recepty na tipy na zdravie pri práci okolo obeda.
Tip na zdravie 5: skontrolujte osvetlenie stola!
Tmavý pracovný stôl nielenže z dlhodobého hľadiska láme oči, ale aj vytvára zlú náladu. Zaistite dostatočné osvetlenie. Ideálne sú takzvané žiarovky denného svetla, ktoré poskytujú optimálnu kompenzáciu bez ohľadu na prirodzený dopad svetla.
Tip na zdravie 6: Zabráňte suchým očiam!
Nielen zlé svetelné podmienky oslabujú vaše oči. Dlhý pohľad na monitor spôsobuje suché oči. Dostatočne pite a robte si prestávky, aby ste sa pozreli do diaľky, aby ste si chránili oči. Proti suchým očiam pomáhajú aj voľnopredajné očné kvapky s kyselinou hyalurónovou, ktoré úžasne zvlhčujú vaše oči a zabraňujú pocitu sucha a podráždenia.
Tip na zdravie 7: Dbajte na ergonómiu!
Ergonómia na pracovisku sa nevzťahuje iba na chrbát, ale aj na ruky a ruky. Dlhodobé práce s myšou a klávesnicou môžu rýchlo viesť k chronickej tendinitíde. To nemusí byť, existuje množstvo ergonomických klávesníc a myší, ktoré zabraňujú tomuto javu a uľavujú telu.
Tip na zdravie 8: Pravidelne doplňujte palivo čerstvým kyslíkom!
Otvorte okno a dobre vetrajte: jeden z najdôležitejších tipov na zdravie pri práci. Nedostatok kyslíka vás unavuje a znečisťujúce látky v kancelárskom vzduchu vás z dlhodobého hľadiska ochorejú. Niekoľkokrát denne používajte takzvanú zosilnenú ventiláciu. Okná sa na krátky čas otvárajú, aby poskytovali čerstvý vzduch.
Tip na zdravie 9: Vo svojom voľnom čase vyvážte telo a myseľ!
Najlepšie tipy na zdravie pri práci sú málo užitočné, ak mimo kancelárie nenájdete rovnováhu. Bez ohľadu na to, či vás to baví kondičným tréningom, jogou alebo koníčkom ... usporiadajte si voľný čas tak, aby ste si vyčistili hlavu a urobili niečo pre svoje telo na boku. Jediný základ pre to? Musíte si to užiť!
Tip na zdravie 10: Využite ponuky spoločnosti!
Ponúka vám zamestnávateľ cenné zdravotné tipy týkajúce sa zamestnania vo forme výživových odporúčaní alebo čerstvého ovocia v kancelárii, ďalších školení, športových kurzov v čase obeda alebo po práci, grantov na aktivity? Získajte prístup a využite všetky ponuky, ktoré máte k dispozícii na udržanie svojho zdravia.
Zostaňte v práci zdraví! S našimi tipmi na zdravie do práce môžete dobre prežiť deň a večer sa stále cítiť dobre. Všímavosť je čarovné slovo, ktoré vás zachráni pred bolesťami chrbta a inými sťažnosťami, a to aj v stresujúcom každodennom kancelárskom živote.
6 myšlienok na „10 najlepších tipov na zdravie pre kanceláriu“
M. S. hovorí:
Myslím si, že tip je dobré pri používaní telefónu pravidelne vstávať. Mal som nehodu, odvtedy je cvičenie o to dôležitejšie. Chýba mi rehabilitácia. Cviky sa snažím robiť skoro ráno doma.
David Huber hovorí:
Tiež si myslím, že by ste mali veľa piť. Je to maličkosť s veľkým dopadom. Menej kávy a viac vody. V kancelárii tiež rád nechávam éterický olej pri stole. Vonia dobre a je prospešná aj pre ľudí.
Manuel Löhrmann hovorí:
Vďaka vám sa teraz postarám o to, aby som svojim očiam pravidelne doprial oddych. Vedela som si predstaviť, že by pomohli aj hyalurónové očné kvapky. V pondelok musím ísť k svojmu oftalmológovi a dúfam, že sa mi zrak neznížil.
Manuel Löhrmann hovorí:
Ďakujeme za veľa tipov, ako sa zbaviť bolesti chrbta kancelárskou prácou. Budem opatrný pri zaujatí ergonomickej polohy. Dúfam, že si z dlhodobého hľadiska nezničím chrbát.
Joachim Hussing hovorí:
Oceňujem tipy, ako zostať v kancelárii zdravý. V poslednej dobe veľa pracujem a nebolo mi dobre. Možno by bolo najlepšie, keby som navštívil úrad zdravotnej starostlivosti a začal sa riadiť niektorými z týchto tipov.
Tobias Müller hovorí:
Ďakujeme za tipy týkajúce sa zdravia v kancelárii. Môj strýko pracuje v kancelárii a teší sa z profesionálneho upratovania kancelárie, ktoré vytvára dobrú atmosféru. Je dobré vedieť, že pre vaše zdravie je tiež dôležité zaistiť väčšiu rovnováhu vo vašom voľnom čase.