10 najskvelejších tipov na chudnutie
Chceli by ste zhodiť pár kíl, ale nemáte chuť na diétu? Máme pre vás to pravé: Pomocou týchto dômyselných zoštíhľovacích trikov si môžete oddýchnuť a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Začlenite niektoré z nich do svojho každodenného života a kilá vypadnú - bez akéhokoľvek mučenia a zavrčania žalúdka. Sľúbené!
1. Tuk nie je zakázaný
Diéty s vysokým obsahom zdravých tukov (orechy, oleje) sú prospešné pre váš obvod pása a srdce. Vedú k vynikajúcim úspechom pri chudnutí a znižujú riziko srdcových chorôb. Ale: maximálne 60 až 80 g tuku denne, ideálne rastlinné. Nasýtené mastné kyseliny (napr. V klobáse) zvyšujú hladinu cholesterolu.
2. Trik s vodou
Ako to funguje: Pite 0,5 litra vody 30 minút pred každým z troch hlavných jedál. A to je všetko. Napríklad testované osoby zo štúdie na University of Birmingham v Anglicku schudli za menej ako 4,5 kila za dvanásť týždňov. Nezabudnite: bez stravovacieho plánu alebo dokonca venovania pozornosti svojej strave!
3. Prosím, pozrite sa na hodiny
Dajte si pauzu, metabolizmus! A najlepšie v časovom intervale 15 až 16 hodín, keď nič nejete. Prerušenie kalórií znamená, že každá bunka je dôkladne vyčistená, a potom je spaľovanie tukov o to efektívnejšie. A takto to funguje: Ak bola večera okolo 19:00, raňajky by sa nemali konať až do 11:00 - ale potom dosť. Vedľajší efekt: obed je automaticky menší. Vo fáze stravovania, ktorá trvá osem hodín (11:00 - 19:00), môžete v podstate jesť to, čo chcete - samozrejme s mierou!
4. Každý deň jeden na orieškoch
Orechy sú ideálne občerstvenie medzi tým. Sú to plnohodnotné jedlá, obsahujú veľa vlákniny a rastlinných bielkovín, takže vás na dlhšiu dobu zasýtia. Okrem toho sú (nesolené) orechy dobré pre srdce a krvný obeh a chránia pankreas. Pretože majú vysoký obsah kalórií, stačí hŕstka denne.
5. Ospalé hlavy sú štíhlejšie
Spiace štíhle je skutočne možné. Nedávna štúdia v USA dospela k záveru, že dĺžka spánku, ktorý v noci spíte, je pri úspechu rozhodujúca. Pretože spánok rozhoduje o tom, či sa stratí nemilovaný tuk alebo dôležité svaly. Výsledok: pri 8,5 hodinách spánku sa spaľuje väčšina tukov: viac ako 50 percent!
6. Myslite menšie!
Pokiaľ ide o jedlá, v skutočnosti platí: veľkosť určuje množstvo jedla a pitia. Ukázali to rôzne štúdie amerického spotrebiteľského výskumníka Briana Wansinka. Z malých pohárov pijeme menej, z malých tanierov jeme dokonca podstatne menej ako z veľkého. Napriek tomu sme plní a spokojní - pretože pohár a tanier boli plné!
7. Zhlboka sa nadýchnite
Štúdie preukázali, že stres podkopáva sebakontrolu. A ktovie - dajme si čokoládu. Oveľa lepšie: Proti stresu sa poriadne nadýchnite, pretože je zaručene bez kalórií! Napríklad pri tejto metóde, pri ktorej vydýchnete dlhšie ako pri nádychu: pri nádychu počítajte pomaly do troch, na chvíľu sa pozastavte, pri výdychu počítajte do šiestich. Opakujte päťkrát a stres odletí.
15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“
Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!
8. Všetko je o záťaži
Vláknina z potravy ponúka pri chudnutí celý rad výhod: dlhodobo vás zasýti, reguluje trávenie, stimuluje črevnú flóru (čím je zdravšia a aktívnejšia, tým je štíhlejší), stabilizuje hladinu cukru v krvi a predchádza chute. Dodávateľmi sú napríklad ľanové semiačka, celozrnný chlieb, bobule, jablká, koreňová zelenina, avokádo.
9. Sacharidy? Áno, ale málo
Na chudnutie a naštartovanie metabolizmu nemusíte znižovať všetky sacharidy. Stačí sa vyhnúť spracovaným prázdnym sacharidom (napr. Zemiakové výrobky, ako sú hranolky a pridaný cukor). Používajte prírodné alternatívy: čerstvá zelenina, ovocie, fazuľa a v menšom množstve semená (napr. Slnečnicové semená, tekvicové semená) a zrná (napr. Sezam).
10. Ak mlieko, tak plnotučný
Tí, ktorí pijú nízkotučné mlieko, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Pretože je menej sýty a nakoniec zje viac iných vecí. Ale pozor: mlieko nie je diétny nápoj. Vypite maximálne jeden pohár (cca 200 kcal) denne!