10 najväčších fitnes klamstiev
Sit-upy vám automaticky dajú šesť balíčkov, iba pomalý beh spaľuje tuk: Tézy, ktoré počujete príliš často - náš autor ich vyvracia.
Mnoho zdravotných mýtov pretrváva roky. Alebo ste si vždy nemysleli, že beh poškodzuje kĺby a robí vás tučnými? Zbavujeme sa desiatich najväčších fitnes klamstiev!
1. Beh poškodzuje kĺby. Nesprávne! Cvičenie dokonca podporuje prísun výživných látok do kĺbov. Nezáleží na tom, či beháte po asfaltových, trávnatých alebo lesných chodníkoch. Rozhodujúci je však dobrý bežecký štýl a stabilné svalstvo, aby nedošlo k opotrebovaniu chrupavky. Silné svaly pomáhajú stabilizovať. Takže bežte správne!
2. Spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach. Totálna hovadina! Možno je to údajne nájdený argument, ktorý sa nemá začať, ale nie je to pravda. Metabolizmus pracuje vždy so zmesou sacharidov a tukov - od prvej minúty.
3. Iba pomalý beh spáli tuky. Vôbec nie! Absolútna spotreba tuku je vyššia pri rýchlom behu ako pri pomalom behu. Pri pomalom chode je spotreba energie výrazne nižšia ako pri rýchlom behu. Jediná vec, ktorá sa posúva, sú proporcie. Pri nižšej intenzite sa dodáva viac energie z tukov, pri vyššej intenzite viac zo sacharidov.
4. Tým, že robím veľa brušákov, automaticky dostávam šesťbalenie. Bolo by to pekné, ale nie je to také jednoduché! Cviky na brušné svaly ich posilňujú, ale pokiaľ sú pokryté vrstvou tuku, nie sú viditeľné. Takže trénujte a tiež upravte stravu.
5. Po cvičení by som nemal dve hodiny nič jesť. Za žiadnych okolností! Pre rýchlejšiu a lepšiu regeneráciu by ste si po behu mali určite niečo dať. Účinok dodatočného spaľovania je nízky, prevažujú účinky rýchlejšej regenerácie.
6. Tuk ťa robí tučným. Príliš veľa kalórií spôsobuje, že ste tuční, ale tuk sám o sebe je hlavnou súčasťou stravy. 1 g tuku obsahuje 9 kcal, bielkoviny a sacharidy obsahujú iba 4 kcal na gram. Uistite sa preto, že používate nenasýtené mastné kyseliny.
7. Vytrvalostným športom automaticky chudnem! To by bolo skvelé, ale nie je to tak celkom pravda. Schudnete iba vtedy, ak máte na konci dňa negatívnu energetickú bilanciu. Vytrvalostné športy spália veľa kalórií, ale to nestačí na automatické chudnutie.
8. Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku! Áno aj nie, neexistuje všeobecná odpoveď. Sacharidy podporujú uvoľňovanie inzulínu a tým bránia spaľovaniu tukov. Menej energie sa spotrebuje cez noc a telo využíva tuky. Znížený príjem sacharidov večer sa preto môže ukázať ako dobrý.
9. Káva odstraňuje vodu z tela. Dlho veril, ale vyvrátil. Kofeín obsiahnutý v káve medzitým stimuluje funkciu obličiek, v celkovej rovnováhe je však nepodstatný.
10. Behanie pred raňajkami vás zoštíhli! To nie je správne! Telo má k dispozícii menej sacharidov, ale tuky dokáže spaľovať tuky iba spolu so sacharidmi. Ak sú zásoby sacharidov prázdne, dochádza k rýchlemu poklesu výkonu.