10 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť po vianočných sviatkoch; Aktuálny bulvár
Varovania od odborníkov na výživu). Ak sa však budete riadiť radami našich odborníkov, šanca na skorý návrat vo vašich rifliach stále existuje. Povedz mi čo robiť.
Neber sa tvrdo
Všetci vieme, že veľká časť dovolenky - stretnutia s rodinou a priateľmi a nekonečné dobroty, ktoré je nemožné nevyskúšať. A to je v poriadku. Aby ste si užili dovolenku a boli príliš zaneprázdnení cvičením, nemusíte sa za čo hanbiť. Prijmite skutočnosť, že ste sa zlomili a pohli, hovorí MUDr. Michelle May, autorka knihy „Jedz, čo miluješ, miluj, čo jesť“.
Jedna z najväčších chýb - pokus o príliš rýchle chudnutie. Odborníci na výživu varujú: Rýchle chudnutie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane výživových nedostatkov, žlčových kameňov a oslabeného imunitného systému (aby sme vymenovali aspoň niektoré).
Normálne pre telo je miera chudnutia, ak za mesiac vyhodíte iba 2 - 4 kg hmotnosti, nie tuku. Namiesto experimentovania s extrémnymi diétami radšej vymeňte životný štýl a prístup k strave.
Vynechávanie jedál iba spomaľuje váš metabolizmus. Musíte len zmeniť stravu. Namiesto oslavných jedál, ktoré boli plné rozptýlených vyčistených sacharidov a tukov, strava obsahovala zelenú zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny (kuracie alebo rybie).
Po prejedaní sa za posledné dva týždne a chcem usporiadať pôst. Ale to iba povzbudí vašu chuť do jedla, hovorí Louis Joule. Аронн, doktor lekárskych vied, autor knihy „Schudnite bez hladu a bolesti“.
A ďalší tip: ďalší deň po výdatných raňajkách a bielku (vajcia, tvaroh alebo jogurt).
Nejedzte biele výrobky
Vylúčte zo svojej stravy biele pečivo, sušienky a bagely.
Ak vaše telo nie je zvyknuté na nadmerné množstvo soli a cukru, zadržuje veľa vody. Akonáhle sa zbavíte prebytočnej vody, znova zvýšte hladinu energie. Dobrá správa: vyskúšajte rozdiel za menej ako 48 hodín! - hovoria odborníci.
Samozrejme, pokušenie najesť sa alebo Olivier Herring pod kožuchom je veľké (ak sú zvyšky so sviatočným stolom stále v chladničke, na disciplínu môžete zabudnúť). Takže ešte lepšie vylúčte šaláty, koláče a pečivo, ako aj konzervované jedlá na báze majonézy.
Nestojí za to robiť veci v telocvični
V januári si mnohí kupujú ročné fitness karty a trénujú. Ale v skutočnosti si odborníci sú istí, že je vhodné byť viac než premýšľavý pre športový životný štýl.
Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, je cvičenie na zníženie srdcovej frekvencie počas prvého týždňa v roku. Ak ste za posledných šesť mesiacov videli príležitostný vnútorný pluh a teraz plánujete orať nepretržite päť dní v týždni, potom je to zlý nápad, hovorí tréner.
Aj keď vám kardio pomôže schudnúť, silový tréning bude v mnohých ohľadoch fungovať efektívnejšie, pomôže vám zvýšiť úľavu, posilniť pevnú vôľu a zvýšiť flexibilitu. Účinnosť redukcie telesného tuku okrem iného nie je porovnateľná s cvičením, pri ktorom sa využíva váha, tvrdia odborníci.
Досчитайте až desať
Štúdie ukazujú, že akútny pocit hladu trvá iba desať minút. Takže skôr ako podľahnete pokušeniu, dajte si pohár vody a trochu počkajte.
A samozrejme jete priemerne päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá pomáhajú obmedziť chuť do jedla, zvyšujú hladinu energie, zlepšujú náladu a dokonca zrýchľujú metabolizmus, pretože proces trávenia spaľuje kalórie, tvrdia odborníci.
Hľadajte výživnú, nízkokalorickú alternatívu k sladkému a mastnému угощениям. Vyskúšajte namiesto čokolády mrazené hrozno alebo čerstvé jahody namočte do mliečnej čokolády s nízkotučnou omáčkou.
Doprajte si dostatok spánku
Vedci dokázali, že nedostatok spánku môže podporiť prírastok hmotnosti. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie kortizolu. Tento stresový hormón signalizuje telu úsporu energie potrebnú na výživu tela počas bdenia. 500 gramov tuku zodpovedá približne 3 500 kalóriám. Vyberte si iba deväť dní недосыпаний.
Nebuď nervózny
Štúdia na Yale University zistila, že ženy, ktoré mali vysoké hladiny kortizolu v krvi, stresovali a prijímali tučné jedlá. Kombinácia inzulínu a kortizolu stimuluje telo k ukladaniu tuku v rámci prípravy na možné hladovanie (a to je presne to, čo nepotrebujete). Zbavte sa stresu pomocou jogy, meditácie alebo jednoduchých dychových cvičení.